Já é uma da manhã, mas a nova série de “Game of Thrones” te assombra. E o que há de errado em passar mais uma hora na frente da tela enquanto está na cama? Acontece que nada de bom. Ficar acordado até tarde significa que você não está apenas cortando o sono. Expor seu corpo à luz à noite pode ter consequências das quais você nem deve saber. A luz suprime o hormônio melatonina, que os cientistas dizem que envia um sinal ao cérebro de que é hora de dormir e, portanto, seu sono é atrasado pela TV (e outros dispositivos).
Tenho sido uma “coruja” toda a minha vida, as horas mais produtivas para mim são depois das 22:00, mas sinto que a programação da “coruja” afeta negativamente o meu bem-estar e a minha aparência. Portanto, a fim de motivar a mim e a outras “corujas” para ir para a cama pelo menos antes da meia-noite, estudei os resultados de vários estudos e resumi os efeitos adversos de ir para a cama tarde e usar dispositivos brilhantes à noite.
Excesso de peso
As “corujas” (pessoas que vão para a cama depois da meia-noite e acordam a meio do dia) não só dormem menos “cotovias” (pessoas que dormem pouco antes da meia-noite e levantam-se o mais tardar às 8 horas). Eles consomem mais calorias. Os hábitos de quem costuma ficar acordado até tarde - sono de curta duração, hora de dormir tarde e refeições pesadas após as 8 horas - levam diretamente ao ganho de peso. Além disso, o The Washington Post relatou em 2005 resultados de pesquisa mostrando que pessoas que dormem menos de 7 horas por noite são mais propensas à obesidade (com base em dados de 10 pessoas de 32 a 49 anos).
Problemas de fertilidade
Uma revisão publicada recentemente na revista Fertility and Sterility mostra que a luz noturna pode afetar a fertilidade nas mulheres devido ao seu efeito na produção de melatonina. E a melatonina é um hormônio vital para proteger os ovos do estresse oxidativo.
Problemas de aprendizagem
A hora de dormir tarde - depois das 23h30 durante o horário escolar e depois da 1h30 no verão - está associada a pontuações mais baixas nas notas e maior suscetibilidade a problemas emocionais, de acordo com o estudo Journal of Adolescent Health. E uma pesquisa apresentada na reunião da Associated Professional Sleep Societies em 2007 mostrou que os adolescentes que ficam acordados até tarde durante o horário escolar (e então tentam compensar a privação de sono nos fins de semana) têm pior desempenho.
Estresse e depressão
Estudos em animais publicados em 2012 na revista Nature sugerem que a exposição prolongada à luz pode desencadear depressão, bem como níveis elevados do hormônio do estresse cortisol. Claro, é difícil falar sobre a uniformidade dessas reações em animais e humanos. Mas Seimer Hattar, professor de biologia da Universidade Johns Hopkins, explica que “ratos e humanos são realmente muito semelhantes em muitos aspectos e, em particular, ambos têm ipRGCs em seus olhos. ) Além disso, neste trabalho, fazemos referência a estudos anteriores em humanos que mostram que a luz tem efeito no sistema límbico do cérebro humano. E os mesmos compostos estão presentes em ratos. “
Deterioração da qualidade do sono
Adormecer em frente a um computador ou TV - isto é, adormecer com luz e a presença de luz durante o sono - mostra que adormecer em frente a um computador ou televisão - ou seja, adormecer com luz e a presença de luz durante todo o sono - evita que você adormeça profundamente e provoca um despertar frequente.