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É possível determinar uma deficiência sem um exame de sangue. Seu corpo reagirá rapidamente à falta de manifestações externas de uma substância. O que procurar e como remediar a falta de vitaminas?
Erupção vermelha no rosto, queda de cabelo
Provavelmente, você não tem Biotina suficiente - vitamina B7. As vitaminas B são difíceis de acumular e são retidas no corpo, e para repor seus estoques de maneira adequada. Para adicionar à dieta um salmão, abacate, cogumelos, couve-flor, soja, nozes, framboesas, bananas e ovos.
Rachaduras nos cantos da boca
Falta aparente de ferro, zinco e vitaminas B Mais provável de ocorrer em vegetarianos. Compense a escassez com aves, salmão, atum, ovos, ostras e mariscos, amendoim, legumes, lentilhas. Essas vitaminas são melhor absorvidas com a vitamina C, que é uma grande quantidade de brócolis, pimenta vermelha e couve-flor.
Acne nos braços e coxas
Você precisa de ácidos graxos essenciais e vitaminas ae D. Você os encontrará em peixes oleosos, nozes - nozes e amêndoas. Vitamina Muitos vegetais e ervas - cenouras, pimentões e batatas.
Cãibras nas pernas
Preste atenção aos produtos que contenham magnésio, potássio e cálcio. Especialmente se em sua vida houver exercícios físicos intensos, após os quais são necessários muitos minerais. Sua dieta – amêndoas, bananas, avelãs, espinafre e brócolis.
Entorpecimento
Se você notar dormência e formigamento nas mãos e nos pés, compense a deficiência de vitaminas B9, B6, B12. Certamente você vê os sinais paralelos de depressão, ansiedade, fadiga crônica. Coma espinafre, aspargo, beterraba, feijão e toranja, bem como ovos, polvo, mexilhões, amêijoas, ostras e aves.
