Procure se exercitar 2,5 horas por semana
Ao se exercitar durante a gravidez, você está trabalhando não apenas para si mesma, mas também para o feto. mostraram que o exercício durante a gravidez pode prevenir o desenvolvimento da obesidade em futuras crianças em uma idade mais avançada!
Dr. Dagny Rajasing, obstetra consultor e porta-voz, diz que há muitos benefícios para a futura mamãe de se exercitar também, incluindo a manutenção do peso, melhora do sono e do humor e redução da pressão arterial.
Durante toda a gravidez, recomenda-se pelo menos 150 minutos de intensidade moderada por semana. Os exercícios devem ser realizados em séries de pelo menos 10 minutos, dependendo do nível de condicionamento físico e conforto. Rajasing também recomenda que você consulte seu médico sobre o treinamento, especialmente se você foi diagnosticado com alguma condição médica.
Ouça o seu corpo
O Serviço Nacional de Saúde da Grã-Bretanha, para manter a atividade diária normal vale a pena durante todo o período da gravidez, na medida do possível.
Como Rajasing aconselha, a regra geral para se exercitar durante a gravidez é evitar qualquer exercício que tire o fôlego. “É importante ouvir seu corpo e fazer apenas o que é certo para ele.”
Charlie Launder, do Personal Training Center, enfatiza a importância de pausas e dias de folga, dizendo: “É possível que, se você não se der uma pausa, em breve você não consiga se exercitar tão efetivamente quanto começou”.
Não se sobrecarregue
O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido recomenda que esportes de contato como kickboxing ou judô sejam evitados, e que atividades com risco de queda, como equitação, ginástica e ciclismo, sejam abordadas com cautela.
“Você não precisa ter medo de ser ativo”, diz Launder, “mas a gravidez não é o momento para exercícios malucos de alta intensidade ou experimentação na academia”.
, personal trainer especializada em condicionamento físico pré-natal e pós-natal, diz que há muitos equívocos sobre o que você pode e o que não pode fazer durante a gravidez. Neste assunto, é melhor consultar profissionais.
Encontre seu modo
“Não apenas a gravidez é diferente para todos, mas o corpo pode se sentir completamente diferente mesmo de um dia para o outro”, diz Launder. Tanto ela quanto Lister observam a importância do treinamento de força (especialmente dos músculos das costas, das pernas e do núcleo) para se preparar para as mudanças físicas da gravidez. Também é muito importante aquecer adequadamente antes do treino e esfriar depois.
A professora de ginástica pré-natal Cathy Finlay diz que, durante a gravidez, “suas articulações ficam mais soltas e seu centro de gravidade muda”, o que pode sobrecarregar ou sobrecarregar seus ligamentos.
Rajasing recomenda incluir exercícios de fortalecimento abdominal, que podem ajudar a aliviar a dor nas costas, bem como exercícios do assoalho pélvico.
Não se compare com os outros
Como observa Launder, quando as mulheres grávidas compartilham seus sucessos esportivos nas mídias sociais, “outras mulheres ganham confiança de que também podem ir à academia”. Mas não se compare com os outros e tente repetir seus sucessos – você só pode se machucar. Tente se exercitar regularmente da melhor maneira possível, ouça seus sentimentos e se orgulhe de todos os seus sucessos.