Divida seu tempo de atividade
De acordo com a Sociedade Médica do Reino Unido, os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de energia moderada (ou 75 minutos de exercícios vigorosos) todas as semanas. Ao mesmo tempo, recomenda-se praticar atividade física em intervalos de pelo menos 10 minutos. Mas a nova comunidade médica dos EUA diz que períodos ainda mais curtos de exercício serão benéficos – então, de fato, você pode distribuir o tempo de sua atividade física da maneira que mais lhe agrada. Apenas 5 a 10 minutos de atividade física melhorarão visivelmente o seu bem-estar.
Pinte a cerca
“A atividade física ocasional que faz parte do nosso dia a dia é de longe a forma mais eficaz de superar a inatividade física onipresente da população”, diz o professor da Universidade de Sydney. Até mesmo as tarefas domésticas, como limpar e lavar o carro, podem se tornar parte de sua atividade física diária. Mas tenha em mente que apenas ficar em pé não é suficiente. “Envolva-se em atividades físicas que estressam seu corpo, mesmo que seja apenas por um curto período de tempo”, diz Stamatakis.
Faça um pouco mais
De acordo com o Dr. Charlie Foster, da Universidade de Bristol, a chave para aumentar seu nível de atividade física é simplesmente fazer um pouco mais do que você já está fazendo, como fazer compras ou subir a escada rolante. “Pense nos seus dias de semana e finais de semana: você poderia prolongar seus momentos habituais de atividade física? Para muitas pessoas, isso pode ser mais fácil e conveniente do que começar algo novo.”
Não se esqueça da força e equilíbrio
Os adultos são recomendados a fazer exercícios de força e equilíbrio duas vezes por semana, mas poucos seguem esse conselho. “Chamamos isso de 'liderança esquecida'”, diz Foster, acrescentando que é tão (se não mais) importante para os idosos. Carregar sacolas pesadas de compras da loja para o carro, subir escadas, carregar uma criança, cavar um jardim ou até mesmo se equilibrar em uma perna são opções de força e equilíbrio.
Usar o horário de trabalho
Um estilo de vida sedentário por longos períodos de tempo está associado a um risco aumentado de vários problemas de saúde, incluindo diabetes e doenças cardíacas, bem como morte precoce. Mas um estudo recente mostrou que a redução de risco não é apenas interromper as atividades sedentárias periodicamente – é importante reduzir a quantidade total de tempo que você é sedentário. Caminhe enquanto fala ao telefone; vá ao escritório para os colegas e não envie um e-mail - já será bom para sua saúde.