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Muitas vezes ouvimos que é necessário ser capaz de sentir o momento, controlar suas emoções e pensamentos, aproveitar o momento. Mas como fazer da capacidade de aproveitar a vida uma rotina diária?
O estresse e a depressão são mais comuns hoje do que nunca, porque estamos todos unidos pelo mesmo problema – como lidar com todas as tarefas diárias? A tecnologia nos ajuda a nos envolver o mínimo possível pessoalmente - podemos optar por fazer compras, conversar com amigos, pagar contas, tudo com o toque de um botão. Mas esta vida através da tecnologia da informação nos afasta de nós mesmos. Praticar a atenção plena aos pensamentos permite que você afrouxe as garras do estresse. É bastante simples para uso diário.
1. De manhã, lembre-se de todas as coisas boas que aconteceram com você ultimamente.
Não pegue seu smartphone imediatamente após acordar. Em vez disso, feche os olhos por um minuto e imagine o seu dia à frente. Repita as afirmações diárias várias vezes para ajudá-lo a se preparar para um bom dia.
Podem consistir em várias frases de afirmação da vida, como «Hoje terei um dia produtivo» ou «Estarei de bom humor hoje, mesmo que haja problemas».
Experimentar. Experimente as palavras de ouvido, encontre o que funciona para você. Em seguida, respire fundo, alongue-se. Isso é importante para que o dia seja do jeito que você planejou.
2. Observe seus pensamentos
Raramente pensamos no fato de que nossos pensamentos podem afetar o que acontece dentro de nós. Tente desacelerar, se livre da correria eterna, se obrigue a prestar atenção no que você pensa.
Talvez você estivesse fora de si com raiva de alguém que foi injusto com você ou rude com você sem motivo? Talvez você tenha muito trabalho que precisa ser concluído o mais rápido possível para finalmente sentir a tão esperada paz?
Tente não pensar nos perigos de não fazer o trabalho acumulado.
Lembre-se de que a preocupação e a raiva não farão o trabalho e farão a diferença. Mas as emoções negativas podem afetar negativamente seu desempenho e estado interno.
Aconteça o que acontecer, tente listar mentalmente as virtudes das pessoas que atualmente o privam da paz de espírito ou o irritam.
3. Aprecie o que você tem
É fácil pensar no que queremos que ainda não temos. É mais difícil aprender a apreciar o que nos rodeia e o que temos. Lembre-se: sempre há alguém que tem muito menos do que você, e essas coisas que você dá como certas não podem nem sonhar. Apenas lembre-se disso algumas vezes.
4. Ande sem seu telefone
Você consegue sair de casa sem celular? Improvável. Acreditamos que devemos entrar em contato a qualquer momento. Temos medo de perder alguma coisa. O telefone reduz o nível de ansiedade e cria a ilusão de que tudo está sob controle.
Para começar, tente usar o horário de almoço para passear sozinho, deixando o telefone na mesa. Você não precisa se distrair verificando seu e-mail.
Mas você pode finalmente notar um banco sob as árvores perto do escritório ou flores nos canteiros
Concentre-se nesses momentos. Entregue todos os seus sentimentos a essa caminhada, transforme-a em uma caminhada consciente e bela. Gradualmente, isso se tornará um hábito e você poderá desistir do telefone por mais tempo com confiança e, além disso, se acostumar a sentir o momento presente.
5. Ajude os outros todos os dias
A vida é dura e injusta às vezes, mas todos podemos ajudar uns aos outros de uma forma ou de outra. Pode ser uma palavra amável ou um elogio a um amigo, um sorriso em resposta a um estranho, uma troca de um supermercado dado a um sem-teto que você vê no metrô todos os dias. Dê amor e você receberá gratidão por ele em todos os aspectos de sua vida. Além disso, boas ações dão a oportunidade de se sentir feliz e necessário.