7 passos para se livrar do medo obsessivo

Essa sensação pegajosa de medo é especialmente desagradável e insuportável porque é incrivelmente difícil de se livrar. É como um fogo que só fica mais quente quando você sopra nas chamas. Portanto, nossas tentativas de parar de pensar no mal só levam a um aumento desses pensamentos e, consequentemente, a um aumento da ansiedade.

Aqui estão 7 ações que o ajudarão a vencer:

1. Não resista ao medo

O medo não é você, nem sua personalidade, mas apenas uma emoção. E por algum motivo é necessário. A resistência e a atenção ao medo o alimentam, então primeiro você precisa diminuir o nível de sua importância. É o mais importante.

2. Avalie

Imagine que existe uma escala em que 0 é “nada assustador” e 10 é “medo terrível”. O aparecimento de alguma medida irá ajudá-lo a estudar sua reação e desmontar o medo em seus componentes: “O que nesta história me assusta exatamente 6 em 10? Quantos pontos me serviriam? Como seria esse medo se eu tivesse apenas 2-3 pontos de medo? O que posso fazer para chegar a esse nível?”

3. Imagine o medo realizado

Pegue o pior cenário: qual é a pior coisa que poderia acontecer se o seu medo se tornasse realidade? Na maioria das vezes, as pessoas chegam à conclusão de que o resultado nessa situação pode ser desagradável, doloroso, mas não vale a pena tanta emoção. Melhor ainda, se você levar essa ideia de medo extremo ao ponto do absurdo, apresentando os cenários mais irreais. Você se sentirá engraçado, o humor diluirá o medo e a tensão diminuirá.

4. Olhe para o medo do outro lado

Tente entender o benefício que isso pode trazer e aceite-o. Por exemplo, o medo geralmente funciona para nos manter seguros. Mas observe com atenção: às vezes o medo não faz bem, ou seja, o que “faz” bem. Por exemplo, se você tem medo de ficar sozinho, esse medo pode tornar sua busca por um parceiro especialmente estressante e contribuir para o fracasso. Portanto, vale a pena aceitar seus bons motivos, mas tente abordar o assunto com calma e racionalidade.

5. Escreva uma carta ao medo

Descreva seus sentimentos para ele e agradeça pelo benefício que você acabou de encontrar nele. Tenho certeza de que enquanto você escreve uma carta, a gratidão aumentará significativamente. Mas agradeça a ele do fundo do seu coração, porque o medo sente falta de sinceridade. E então você pode pedir educadamente que ele afrouxe o torno e lhe dê alguma liberdade. Você também pode escrever uma carta de resposta em nome do medo – é aqui que começa um trabalho ainda mais profundo.

6. Desenhe seu medo

Nesse estágio, o medo obsessivo provavelmente deixará de incomodá-lo, mas se isso ainda não aconteceu, desenhe-o como você o imagina.

Que ele seja desagradável, com tentáculos e uma boca torta terrível. Depois disso, tente torná-lo opaco, pálido, embaçado – apague seus contornos com uma borracha, deixe-o gradualmente se fundir com um lençol branco e seu poder sobre você enfraquece. E também será possível retratá-lo como bonitinho: “branco e fofinho”, ele já não afirma ser o poder de um pesadelo.

7. Não o evite

A reação a qualquer estímulo tende a desaparecer: você não pode ter medo de altura constantemente se mora em um arranha-céu. Portanto, tente se encontrar nas situações das quais você tem medo. Entre neles, acompanhando suas reações passo a passo. Embora você esteja com medo, você deve se lembrar que você tem uma escolha de como você reage agora. Você pode se colocar em um estado de tensão e estresse temporários e lutar contra o medo ou se recusar a experimentá-lo.

Lembre-se de que você está sozinho em sua casa, e cuide-se não apenas nos momentos de pânico, mas por toda a vida. Mantenha um espaço seguro dentro de você e evite a interseção de novos estados de ansiedade com medos anteriores. Trate-se com cuidado, e então nenhuma circunstância externa o privará de um estado de calma e confiança no mundo.