O programa de exercícios após o parto deve atender aos seguintes requisitos: ser seguro, gentil e eficaz. Não force a carga - a intensidade do treinamento deve aumentar gradualmente. Nós oferecemos a você um plano de treinamento básico após a entrega em domicílio pelos principais treinadores do mundo.
Antes do treino, consulte o seu médico. De acordo com as recomendações gerais, é possível iniciar o treinamento após o parto não antes de dois meses. No entanto, cada caso é individual, por isso é melhor consultar um especialista.
Nos links, você poderá fazer uma descrição detalhada dos programas (os links abrem em uma nova janela).
Programa de exercícios após o parto
1-2 por mês
Um dos treinamentos mais acessíveis após o parto é uma Nova dimensão com Cindy Crawford. É por isso que é melhor e para começar aulas de fitness para jovens mães. O programa Cindy Crawford consiste em três partes, que devem ser concluídas em 2 meses. Treine 4-5 vezes por semana no primeiro mês e 5-6 vezes por semana no segundo mês de aulas:
- 1-2 semanas: parte 1
- 3-4 semanas: parte 2
- Semana 5: parte 1 + parte 2
- 6-7 semanas: parte 3
- Semana 8: parte 2 + parte 3
3-4 mês
Depois de treinar com Cindy Crawford, você pode continuar exercícios intensos e complexos com Tracy Anderson. Ela lançou dois programas para jovens mães: Pregancy Post-1 e Post Pregancy-2. Para obter a máxima eficiência, é melhor alternar entre os dois complexos, especialmente após 2 meses de exercícios regulares, seu corpo estará pronto para tal carga.
Tracy Anderson oferece exercícios funcionais, mas para perda de peso você deseja incluir em um programa de treinamento após o nascimento e exercício aeróbio. Recomendamos que você escolha para esses fins caminhar milhas com Leslie Sansone. Uma caminhada suave em casa o ajudará a queimar calorias e perder peso. Como iniciar um Leslie Sansone leia aqui.
Portanto, estudo de 3-4 meses de acordo com o seguinte esquema:
- PN: Tracy Anderson - Pós-gravidez 1
- W: Caminhando com Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Pós-gravidez 2
- QUI: fechado
- SEX: Tracy Anderson - Pós-gravidez 1
- SAT: Caminhando com Leslie Sansone.
- Sun: Tracy Anderson - Pós-gravidez 2
Meses 5
Após 4 meses de treinamento, você estará pronto para seguir os programas tradicionais de condicionamento físico que o ajudarão a colocar seu corpo em forma. Recomenda-se escolher o complexo Jillian Michaels “Slim figure 30 days”. Graças à técnica de combinar exercícios aeróbicos e de força você pode perder peso e melhorar sua figura.
Se a carga parecer insuficiente, tente adicionar outros exercícios com Jillian para obter resultados ainda mais rápidos: Todos os exercícios com Jillian Michaels.
6-8 mês
Finalmente, sugerimos que você fixe o efeito do programa de exercícios após o parto, tendo um condicionamento físico “Revolução dos corpos”. Este é um dos mais complexos populares tem Jillian Michaels. É por 3 meses e durante esse tempo você muda completamente o seu corpo. O programa não tem tempo para ficar entediado para melhorar constantemente a complexidade do videotronik permitirá que você esteja sempre em boa forma.
Este programa de exercícios de 8 meses após o parto dá a você a oportunidade de colocar seu corpo em perfeita forma. No entanto, é importante entender que este plano é indicativo e é mais Consultivo por natureza. Você pode melhorá-lo por conta própria: se tiver ideias interessantes, escreva sobre isso nos comentários do artigo.
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