Quer ter um corpo tonificado e, portanto, pegar um treinamento de força de qualidade para meninas em casa? Oferecemos uma revisão dos melhores programas de vídeo baseados em exercícios de força para todas as áreas problemáticas.
Fizemos uma seleção de cardio que o ajudará a queimar gordura e perder peso. Mas, sem trabalhar os músculos, eles estarão longe de ser perfeitos. Afinal, para ganhar bunda firme, pernas tonificadas e tanquinho você precisa fazer uma carga funcional. Portanto, não é necessário esquecer o treinamento de força, especialmente agora que ele pode ser apreciado em casa.
Encontre o melhor treinamento de força para mulheres em casa
1. Janet Jenkins - Circuito do corpo total
O programa Circuito Corporal Total consiste em dois treinos de 35 minutos, cada um dedicado a grupos musculares específicos. Janet Jenkins recomenda o complexo por três semanas, alternando essas sessões juntas. O treinador incluiu no programa exercícios de força clássicosisso ajudará a tornar seu corpo perfeito. Você precisará de halteres, mas para eficiência, você pode usar pesos de tornozelo.
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2. Jillian Michaels - Chega de Zonas de Problemas
“Sem áreas problemáticas” é um dos programas mais populares de Jillian Michaels. Com sua ajuda, você não apenas fortalece os músculos, mas também pode se livrar de áreas problemáticas. O treino consiste em exercícios que envolvem vários grupos musculares, pelo que irá trabalhar simultaneamente em diferentes partes do corpo e queimar mais calorias. O programa “Sem áreas problemáticas” dura 45 minutos. Para treinar com Jillian Michaels, você precisará de um par de halteres de 1.5 kg.
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3. Tania Ante - Shakeology
O treinamento de força para meninas em casa Shakeology é um programa acessível, mas altamente eficaz. Tania Ante feita duas taxas de vídeo, com duração de 30 minutos e 50 minutos. Portanto, se você está apenas começando a se exercitar, é melhor escolher um treino de 30 minutos. Tanya aderiu ao programa de exercícios da mais alta qualidade para criar um alívio do corpo. Você pode usar halteres ou o simulador, dependendo de sua preferência.
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4. Michelle Dosw - Esculpir corpo magro, forte e sexy
O treinamento de força de Michelle Dasua é ideal para fazer em casa. Você estará trabalhando em um ritmo calmo e moderado, melhorando não só a qualidade de seus músculos e flexibilidade articular. Isto é conseguido através da utilização de fita elástica, que em combinação com pesos livres permite aumentar as amplitudes dos movimentos e envolver um maior número de músculos. O programa consiste em duas sessões de meia hora para a parte superior e inferior do corpo.
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5. Bob Harper - Transformação para perda de peso para iniciantes
O programa Bob Harper consiste nos exercícios de força mais eficazes para todo o corpo. Você irá trabalhe os músculos dos braços, ombros, abdômen, costas, nádegas e coxas, formando um corpo esguio e tonificado. O complexo foi projetado para o nível Iniciante (iniciante), porém, quem é muito inexperiente na aptidão para executá-lo será difícil. O treinamento de força para meninas de Bob Harper dura 45 minutos e tem a garantia de melhorar a qualidade do corpo. Mas o iniciante é melhor escolher um programa diferente.
Leia mais sobre a transformação da perda de peso para iniciantes.
6. Kate Friedrich - escultura muscular total
O programa Total Muscle Sculpting consiste em três partes: parte superior do corpo, parte inferior do corpo e abdômen. 50 minutos muito intensos e inclui o variedade completa de exercícios para todos os grupos musculares. Para os exercícios, você precisará de halteres e expansor; também é desejável (mas não obrigatório) uma plataforma de degrau e um fitball. O treinamento de força para meninas de Kate Friedrich é projetado para lidar com faixas intermediárias e avançadas.
Leia mais sobre escultura muscular total.
O aproximado ranking de programas de acordo com a dificuldade (fácil a difícil):
- Janet Jenkins - Circuito Total do Corpo
- Michelle Dosw - Esculpir corpo magro, forte e sexy
- Tania Ante - Shakeology
- Jillian Michaels - Chega de Zonas de Problemas
- Kate Friedrich - escultura muscular total
- Bob Harper - transformação de perda de peso para iniciantes
Veja também: Flex Train - treinamento de força com halteres e elástico com Kate Friedrich.