Exercício 1. Posição inicial – sentado, com coluna reta e cabeça erguida. Feche bem os olhos por 3 a 5 segundos e depois abra por 3 a 5 segundos. Repita 6-8 vezes.
Exercício 2. A posição inicial é a mesma. Pisque rapidamente por 1-2 minutos.
Exercício 3. Posição inicial – em pé, pés afastados na largura dos ombros. Olhe para frente por 2 a 3 segundos, levante a mão direita esticada à sua frente, afaste o polegar e fixe o olhar nele por 3 a 5 segundos. Abaixe sua mão. Faça 10-12 repetições.
Exercício 4. A posição inicial é a mesma. Levante a mão direita esticada à sua frente até o nível dos olhos e fixe o olhar na ponta do dedo indicador. Então, sem desviar o olhar, aproxime lentamente o dedo dos olhos até que comece a dobrar. Repita 6-8 vezes.
Exercício 5. A posição inicial é a mesma. Coloque o dedo indicador da mão direita a uma distância de 25-30 cm do rosto, na altura dos olhos, ao longo da linha média do corpo. Por 3-5 segundos, fixe o olhar de ambos os olhos na ponta do dedo indicador. Em seguida, feche o olho esquerdo com a palma da mão esquerda e olhe para a ponta do dedo apenas com o olho direito por 3-5 segundos. Remova a palma da mão e olhe para o dedo com os dois olhos por 3-5 segundos. Cubra o olho direito com a palma da mão direita e olhe para o dedo apenas com o olho esquerdo por 3-5 segundos. Remova a palma da mão e olhe para a ponta do dedo com os dois olhos por 3-5 segundos. Repita 6-8 vezes.
Exercício 6. A posição inicial é a mesma. Mova o braço direito meio dobrado para a direita. Sem virar a cabeça, tente ver o dedo indicador desta mão com a visão periférica. Em seguida, mova lentamente o dedo da direita para a esquerda, acompanhando-o constantemente com o olhar, e depois da esquerda para a direita. Repita 10-12 vezes.
Exercício 7. Posição inicial – sentado em uma posição confortável. Feche os olhos e use as pontas dos dedos de ambas as mãos para massagear simultaneamente as pálpebras em movimentos circulares por 1 minuto.
Exercício 8. A posição inicial é a mesma. Olhos meio fechados. Usando três dedos de cada mão, pressione simultaneamente as pálpebras superiores com um leve movimento, permaneça nesta posição por 1-2 segundos e, em seguida, retire os dedos das pálpebras. Repita 3-4 vezes.
Os exercícios para os olhos, como qualquer ginástica, só são benéficos se realizados de maneira correta, regular e por muito tempo. Esses complexos têm como objetivo envolver os músculos oculares, normalmente inativos, e, inversamente, relaxar aqueles que sofrem a carga principal. Isto proporcionará as condições necessárias para prevenir a fadiga e doenças oculares. Você não precisa fazer muitas repetições de uma série de exercícios de visão ao mesmo tempo: fazer ginástica 2 a 3 vezes ao dia por 10 repetições é melhor do que 1 por 20 a 30. Entre as abordagens, é recomendável piscar as pálpebras rapidamente, sem forçar a visão, isso ajudará a relaxar os músculos oculares.
No centro médico Prima Medica, oftalmologistas experientes recomendarão um conjunto individual de exercícios para miopia.