Quer encontrar um programa que o ajude a melhorar seu corpo em 6 semanas? Em seguida, tente um novo conjunto de exercícios desafiadores de alta intensidade Treino de futebol do especialista em fitness Andy Speer.
Descrição do programa Anarchy Workout
Andy Speer é o vencedor do prêmio Top Trainer, realizado pela revista Men's Health. Mais recentemente, ele desenvolveu um conjunto de "Anarquia", que combina três dos elementos de fitness mais importantes: cardio, força e resistência. O que posso dizer sobre este programa? Andy preparou para você exercícios simples e diretos, aeróbicos de qualidade e carga de energia, uma seleção competente de exercícios. Esses exercícios avançados irão ajudá-lo a destruir a gordura e criar um alívio corporal tonificado.
O complexo treino de anarquia é projetado para 6 semanas a 3 semanas para cada fase. Composto por 6 treinos básicos (para cardio, força e resistência) com dois níveis de dificuldade. Eles duram 30 minutos. Andy também incluiu 2 exercícios curtos de 15 minutos para abdominais e alongamento, que são projetados para ambas as fases.
- Fase 1: Cardio
- Fase 1: Força
- Fase 1: Resistência
- Fase 2: Cardio
- Fase 2: Força
- Fase 2: Resistência
- Anarquia Abs
- Fluxo livre
Para treinar Força e Resistência (Fase 2), você precisará de um par de halteres, para todas as outras classes, equipamento extra não necessário. Pesa halteres com base em suas capacidades (de 2-3 kg ou mais dependendo do seu nível de prontidão, para homens entre 5 kg). Você pode usar alguns pares de halteres para diferentes exercícios, mas a “Anarquia” usa um par. Na Força 1, um dos participantes mostra todos os exercícios com um halter. Em Endurance (Fase 2) demonstra exercícios com um halter sem nenhum haltere.
O programa dura 6 semanas, você lidará com uma programação simples. 3 vezes por semana faça exercícios básicos de 30 minutos, 2 vezes por semana - treino de 15 minutos, 2 vezes por semana - um dia de folga. Como você pode ver, a classe do calendário é difícil de chamar de rica. Para cada fase é de 3 semanas, a segunda fase de carga mais intensiva que a primeira.
O nível de complexidade complexo “Anarquia” é adequado para pessoas de nível intermediário e superior. Os programas não podem ser atribuídos a um muito exaustivo, eles estão perfeitamente em harmonia potência, carga aeróbica e funcional. O objetivo do programa não é apenas queimar no máximo calorias em 30 minutos, mas também melhorar sua força e aumentar o tônus muscular.
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As vantagens do programa:
- É um programa abrangente e eficaz que promete queima de gordura e tonifica o corpo com perda de volume, mas sem perder músculos.
- Você trabalhará em todas as principais áreas de condicionamento físico: cardio, força, resistência. O treino é dividido para que você possa adicionar a carga que é melhor para você.
- Última sessão 15-30 minutos. O que poderia ser mais conveniente para pessoas ocupadas?
- Um cronograma muito suave: você estará fazendo 5 dias por semana, dos quais depende de vídeo intensivo apenas 3 dias.
- As aulas são bastante equilibradas, são adequadas à combinação da capacidade aeróbica e funcional. Nenhuma tarefa complicada demais, o treinamento é muito acessível e compreensível.
- Para as aulas, você só precisa de um par de halteres e nada mais. E halteres são necessários apenas para um único vídeo.
- O treinamento intervalado de alta intensidade de Andy Speer irá ajudá-lo queimar calorias, acelera o metabolismo e aumenta a resistência.
- O complexo inclui 2 fases de dificuldade que o ajudarão a progredir e melhorar seus resultados.
Entre as desvantagens do programa não vale a pena mencionar a grande variedade de treinos, como é normalmente o caso nestes cursos de várias semanas (apenas 6 treinos principais e 2 adicionais curtos). O programa é adequado apenas para pessoas sem problemas de saúde e resistência suficiente para praticar por 30 minutos no modo cardio.
Andy Speer irá guiá-lo através de um eficaz complexo de treino de anarquia, com o qual você receberá excelentes resultados e forma física de alta qualidade. Comece a trabalhar em seu corpo agora mesmo!
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