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Você quer fazer com o máximo de fitball efetivamente, eficientemente e diversamente? Em seguida, experimente treinos complexos com a bola de exercícios de Adam Ford. O breve programa da Swiss Ball irá ajudá-lo a trabalhar nas áreas problemáticas, para melhorar a força e a resistência muscular, desenvolver a coordenação e o senso de equilíbrio.
Exercícios Adam Ford
Os treinos com fitball de Adam Ford são uma ótima maneira de melhorar seu corpo e fortalecer os músculos abdominais profundos e costas. Exercícios abrangentes com a bola aumentarão seu força funcional e flexibilidade, melhore a sua postura e fortaleça o espartilho muscular. O programa é ideal para iniciantes e alunos experientes. O complexo inclui aulas de vários níveis de dificuldade, para que você possa progredir e melhorar seus resultados.
Adam Ford começou a praticar os exercícios com fitball em 1995. E em 1997 ele, com grande sucesso, apresentou o programa de exercícios com a bola para seus clientes. Exercícios complexos de bola suíça criados a partir dos quais o próprio Adam usou em seu treinamento. Ele argumenta que a eficiência e versatilidade de treinar com fitball é único. O treinador recomenda fazer com a bola de estabilidade uma média de 3 a 4 horas por semana para obter resultados rápidos e de qualidade.
Leia mais sobre os benefícios de treinar com fitball, veja o artigo: bola de exercícios para emagrecer: eficácia e características.
O treinador Adam Ford oferece vários complexos que fazem parte de uma série de aulas Bola suíça:
- fundamentos básicos
- Abs e Core (nível 3)
- Parte superior do corpo (3 níveis)
- Parte inferior do corpo (3 níveis)
Todos os treinos são realizados em um ritmo calmo, nenhum equipamento extra, exceto uma bola de exercícios. Treinar descalço. Alguns exercícios precisarão de uma parede para suporte. Adam Ford aconselha a pagar atenção especial à técnica de realização de exercícios, esses programas funcionais são particularmente importantes. No final da lição, você desfrutará de um bom alongamento.
Você pode alternar essas classes entre si e pode escolher várias para suas áreas de problema. Passe para um nível mais complexo, quando dominar totalmente o nível anterior. Se você já é um aluno avançado, pode combinar todos os 3 níveis em um programa. Todos os exercícios (exceto o básico) dentro de um tempo muito curto: 15-20 minutos. Portanto, você pode adicioná-los ao seu programa principal como uma carga extra.
1. Bola suíça: Noções básicas. Treinamento básico para todo o corpo.
Este treino de 30 minutos irá ajudá-lo a dominar exercícios básicos com fitball. Você envolve os músculos de todo o corpo, mas principalmente o trabalho incluirá os músculos centrais. O programa inclui 10 exercícios, com uma transição suave de um para outro. Você trabalhará não apenas no tom do corpo, mas também no desenvolvimento do equilíbrio e da coordenação.
Revisão das noções básicas de nossa assinante, Helen:
2. Bola suíça: Abs e Core. Para barriga e casca.
Este complexo inclui três treinos de 20 minutos para desenvolver os músculos do abdômen e da casca. Além dos músculos centrais, você se volta para o trabalho do músculos profundosque não são ativados em exercícios de força convencionais. Esses programas são muito eficazes para pessoas que desejam melhorar a postura e reduzir a fadiga nas costas. Adam usa movimento dinâmico e estático. Na segunda fase, você precisará de uma parede de apoio.
Revisão de Abs & Core (nível 1):
3. Bola suíça: parte inferior do corpo. Para quadris e nádegas
Mas se você quiser prestar atenção especial à parte inferior do corpo, preste atenção à complexa parte inferior do corpo. Você não resultará apenas em tônus muscular e livrar-se das nádegas flácidas e das coxas, mas também para desenvolver equilíbrio, flexibilidade, força e resistência. O programa é muito mais suave para as articulações e ligamentos do que outro treinamento de força para a parte inferior do corpo. A primeira e a terceira fase duram 15 minutos, a segunda fase dura 20 minutos. Em todos os três, você precisará de uma parede para suporte.
Revisão da parte inferior do corpo (nível 1):
4. Bola suíça: parte superior do corpo. Para os braços, ombros, peito e costas.
Complexo para parte superior do corpo superior irá ajudá-lo para aumentar a força dos músculos dos braços, tórax, ombros e costas. Parte do exercício com certeza você parecerá novo e não testado anteriormente. À primeira vista, o exercício não é difícil, mas você obterá uma grande carga do músculo alvo. Para executar as aulas também será necessária uma parede como suporte e, na segunda fase, ainda uma segunda fitball. Todas as três sessões de treinamento duram 15 minutos.
Opinião sobre a parte superior do corpo (nível 1):
O treino regular com uma bola de ioga irá ajudá-lo a construir um corpo forte, melhorar a postura, eliminar desequilíbrios musculares e diversificar a sua rotina de fitness. Depois da aula, Adam Ford, você terá uma aparência maravilhosa e se sentirá fantástica!
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