Conteúdo
Gravação Diária é um site com programas de diferentes formadores para aulas online. Já falamos sobre o vídeo Black Fire de Bob Harper e Inferno de Anna Garcia, que foi desenvolvido por treinadores em conjunto com o DailyBurn.
Mas se você não gosta do programa integrado, por um tempo limitado, e prefere se envolver em um vídeo diferente, então tente os treinos individuais do DailyBurn. Você pode alternar entre eles ou podemos aumentar seu programa principal a seu critério.
Na descrição abaixo indica a complexidade e o número de calorias queimadas para cada programa. Essas informações são obtidas diretamente do site DailyBurn. Eles podem ser diferentes de suas experiências pessoais e de seu desempenho no monitor de freqüência cardíaca.
7 exercícios variados de DailyBurn
1. JR Rogers - Força de tração
- Duração: 29 minutos
- Dificuldade: Média
- Calorias: 215 kcal
- Equipamento: halteres ou expansor torácico
Força de tração é um treinamento de força principalmente para os braços e ombros. Você vai se exercitar com resistência para o tônus muscular da parte superior do corpo. O treinador é ativado em um programa de exercícios clássicos que muitos deles são familiares. Alguns exercícios tornam-se mais complicados por envolver a parte inferior do corpo. Por exemplo, a elevação das pernas para um equilíbrio extra de sustentação.
O treinamento está feito em um ambiente relaxado o ritmo entre a abordagem pressupõe um breve descanso. A menina mostra os exercícios com halteres, o homem mostra os exercícios com um expansor (em um exercício, envolve também a barra horizontal). Você pode escolher qual versão do programa deseja fazer.
2. Cody Storey - Maximizador metabólico
- Duração: 31 minutos
- Dificuldade: alta
- Calorias: 305 kcal
- Estoque: sem estoque
O Metabolic Maximizer posiciona os treinadores Daily Burn como um programa de alto nível de complexidade. E absolutamente não é de admirar, esta aula de intervalo irá forçá-lo a fazer esforçospara executá-lo do início ao fim. Não se deixe enganar pelo baixo consumo de calorias, a parte principal do treino dura apenas 15 minutos.
A estrutura do programa é muito simples. Esperando por você 14 rodadas de exercícios com pequenos intervalos entre as rodadas. Em cada rodada, você realizará 4 exercícios para 5 repetições. Assim, o programa consiste de 4 exercícios idênticos, que se repetem ao longo de todo o treino. Os exercícios são apresentados em duas versões: simples e complexos.
3. JR Rogers - pernas letais
- Duração: 30 minutos
- Dificuldade: Média
- Calorias: 211 calorias
- Equipamento: halteres
O treino para braços e ombros descrito acima, pode combinar perfeitamente com o vídeo Lethal Legs. Provavelmente não há nenhuma garota que não sonharia em melhorar a forma de suas pernas. O programa inclui exercícios eficazes com pliometria, força e viés de Barnum. Esta combinação irá permitir-lhe uma melhoria garantida da parte inferior do corpo.
O programa está em ritmo dinâmico, mas facilmente tolerado. Segmentos curtos com pliometria e segmentos longos com exercícios de força e exercícios de equilíbrio. Em um exercício, você pode precisar de um expansor, mas não é obrigatório, uma das meninas demonstrando os exercícios sem ele. Ela também mostra uma variação mais fácil do exercício, inclusive sem pular.
4. Judi Brown - Treinamento de intervalo de kickboxing
- Duração: 35 minutos
- Dificuldade: Média
- Calorias: 433 kcal
- Estoque: sem estoque
Este intenso treinamento intervalado por apenas meia hora promete queimar mais de 400 calorias! O programa é baseado em exercícios de kickboxing, mas a carga aumenta com a adição de cargas pliométricas. Todo o treinamento é feito praticamente em modo non-stop, mas alternando intervalos rápidos e lentos não é extremamente difícil.
Você pode seguir a versão light dos exercícios, mas não conseguir dar 100%, exercícios na opção complexa. A vantagem das aulas é a falta de pacotes e combinações complexas que são características dos treinos de kickboxing. Neste programa, a ênfase é na velocidade e perda de peso, não na técnica de trabalhar com golpes.
5. Cody Storey e Anja Garcia - Corpo Total
- Duração: 35 minutos
- Dificuldade: Baixa
- Calorias: 209 kcal
- Estoque: sem estoque
Total Body - este é um programa simples dos treinadores principais DailyBurn, que é perfeito para iniciantes e aqueles que buscam vídeos com baixa carga. Você está esperando por um exercício funcional com o próprio peso corporal: agachamentos, estocadas, flexões, pranchas. Os exercícios são realizados em um ritmo rápido, o que os torna bastante dinâmicos.
Os treinadores conduzem aulas juntos e se comunicam ativamente durante o vídeo. Eles mostram os exercícios na versão Lite e normal, para que você sempre possa otimizar o treinamento de acordo com seus recursos. Nos 8 minutos finais do vídeo, você encontrará um bom alongamento para todos os músculos.
6. Eitan Kramer - Animal Core
- Duração: 42 minutos
- Dificuldade: Média
- Calorias: 572 kcal
- Estoque: sem estoque
Este treino cardiovascular de intervalo que inclui exercícios originais para todo o corpo. O programa costuma ser chamado de Animal Core: os exercícios incluídos nele realmente o farão lembrar do movimento animal. Você vai rastejar, pular, andar de quatro, se contorcer como uma cobra - ficar entediado durante os 40 minutos de que não precisa. Com toda a variedade de exercícios realizados para emagrecer!
O treinamento incluiu muito diferentes exercícios pliométricos, prepare-se para trabalhar a força explosiva dos músculos. Apesar do programa ter como alvo os músculos centrais, seus ombros, braços, coxas e nádegas receberão uma carga muito séria. A menina revela a versão leve do exercício, e seu parceiro e treinador - versão complexa. Nesta taxa de vídeo, você pode relembrar o exercício Power Strength de um complexo 21 Day Fix Extreme com Autumn Calabrese.
7. Anja Garcia - Bundas de Biquíni
- Duração: 12 minutos
- Dificuldade: Média
- Calorias: 67 kcal
- Estoque: sem estoque
Outro exercício de Anna Garcia - Biquíni. Ela é bastante baixo, mas bastante eficaz, especialmente quando adicionado ao programa principal. Este treino curto de queima de gordura para as nádegas o ajudará a contrair a parte inferior do corpo e se livrar do excesso de volume. Anna demonstra como programar um.
No programa de exercícios aeróbicos e funcionais alternados com peso próprio. O Coach não oferece nada fundamentalmente novo, todos os exercícios serão familiares para você. Você está esperando uma pliometria simples, exercícios na ponte de equilíbrio para as nádegas. O programa vai voar, mas você adiciona uma boa carga de sotaque.
Localização da propriedade com um programa adequado? Recomendamos que você assista: Os melhores melhores programas abrangentes para negociação avançada