Butts and Guts - este é um treinamento diversificado eficaz para trabalhar nas principais áreas problemáticas das “mulheres”. Kate Friedrich desenvolveu um conjunto de exercícios para um estudo completo dos músculos abdominais, pernas e glúteospara deixar seu corpo em perfeita forma.
Descrição do programa Butts and Guts
Kate Frederick provavelmente tem a maior seleção de programas de treinamento para a parte inferior do corpo. Butts and Guts é um conjunto de exercícios que o ajudará apertar as nádegas, livrar-se da celulite nas coxas, para conseguir a elasticidade das pernas. Além disso, o treinador adicionou um segmento de taxa de vídeo para a casca para ajudá-lo a remover rugas no abdômen e flancos. O programa inclui apenas exercícios clássicos para áreas problemáticas sem cardio intenso, portanto, o treino pode ser chamado de baixo impacto.
O programa Butts and Guts dura 78 minutos e consiste em vários segmentos:
- Warm-Up (6 minutos) aquece dinamicamente todos os músculos do corpo.
- Trabalho de glúteos em pé (31 minutos): exercícios para coxas e nádegas, que são realizados em pé com a ajuda de rodadas adicionais (várias modificações de avanços e agachamentos).
- Fllor Work (19 minutos): exercícios para coxas e nádegas no tapete com pesos de tornozelo.
- Core (14 min): exercícios para o core no tapete com halteres.
- Alongamento (8 minutos): alongamento de todos os músculos após o exercício
Para as aulas, você vai precisar de equipamento adicional: barra de halteres (2-4 kg), fitball, plataforma elevada, faixa elástica, pesos de tornozelo. Como você pode ver, apenas um programa é necessário um Arsenal de equipamentos esportivos. Kate Friedrich costuma usar uma variedade de equipamentos para se exercitar da maneira mais eficiente possível. O complexo Butts and Guts é adequado para treinamento de nível intermediário e avançado.
Os prós e contras do programa
Prós:
1. Este é um exercício típico para trabalhar em áreas problemáticas. Você vai trabalhar em melhorando a qualidade do seu corpo com a utilização de equipamento desportivo adicional.
2. Butts and Guts é um dos programas mais eficazes para a parte inferior do corpo, mas esta área é a das mulheres mais teimosas.
3. Kate Frederick tinha prestado atenção aos músculos do abdômen: um segmento para a casca no chão ajudará você a se livrar das odiosas dobras do estômago.
4. Kate usa exercícios clássicos para trabalhar em áreas problemáticas: agachamentos, estocadas, a ponte é para os glúteos, pranchas, crunches, elevadores de perna em uma posição de bruços e de quatro. Sem exercícios experimentais, apenas exercícios comprovados e familiares.
5. O programa fornece um estudo abrangente dos músculos alvo usando pesos livres, faixas elásticas, bola de exercícios e pesos. Nenhuma das zonas nos pés e nádegas não ficará sem atenção.
6. O complexo não foi incluído exercício aeróbio de impacto, por isso é adequado mesmo para quem não gosta de cardio.
Contras:
1. Para esta atividade, você precisará de um conjunto de inventário adicional.
2. Não há exercícios aeróbicos suficientes para aumentar o pulso, mas o poder dessa ocupação não é mencionado. Portanto, Butts and Guts pode ser usado como um suplemento ao meu plano de treinamento, mas não como uma atividade independente.
No entanto, se você quiser acentuado para trabalhar nas pernas e nádegas flácidase adicionar carga aos músculos da barriga, as bundas e as entranhas serão uma ótima adição à sua casa. Kate Friedrich oferece um programa de qualidade para a eliminação completa de áreas problemáticas.
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