Raiva: conheça o inimigo de vista

O que fazer no caso de sermos capturados por emoções, especialmente negativas? Podemos conter, digamos, nossa raiva? Os psicólogos têm certeza que sim. Em Terapia do Humor, David Burns, MD, combina os resultados de uma extensa pesquisa e experiência clínica para explicar métodos para reverter condições depressivas dolorosas, reduzir a ansiedade debilitante e gerenciar emoções fortes em linguagem simples e fácil de entender.

O autor não rejeita de forma alguma a necessidade de tratamento medicamentoso em casos graves, mas acredita que em muitas situações é possível prescindir da química e ajudar o cliente, limitando-se à psicoterapia. Segundo ele, são nossos pensamentos que determinam os sentimentos, portanto, com a ajuda de técnicas cognitivas, pode-se lidar com a baixa autoestima, a culpa e a ansiedade.

“Uma mudança repentina de humor é o mesmo sintoma de um nariz escorrendo com um resfriado. Todos os estados negativos que você experimenta são o resultado de pensamentos negativos”, escreve Burns. — Visões pessimistas ilógicas desempenham um papel fundamental em seu surgimento e preservação. O pensamento negativo ativo sempre acompanha os episódios depressivos ou quaisquer emoções dolorosas de natureza semelhante.

Isso significa que você pode iniciar o processo na ordem inversa: removemos conclusões e pensamentos ilógicos – e retornamos uma visão positiva ou, pelo menos, realista de nós mesmos e da situação. Perfeccionismo e medo de erros, raiva, da qual você se envergonha... A raiva é o sentimento mais destrutivo, às vezes literalmente. A raiva autodirigida muitas vezes se torna um gatilho para o comportamento autolesivo. E a raiva derramada destrói relacionamentos (e às vezes vidas). Como lidar com isso? Aqui está o que é importante saber sobre sua raiva, escreve Burns.

1. Nenhum evento pode deixá-lo com raiva, apenas seus pensamentos sombrios dão origem à raiva.

Mesmo quando algo realmente ruim acontece, sua resposta emocional determina o significado que você atribui a isso. A ideia de que você é responsável por sua raiva é extremamente benéfica para você: dá a você a oportunidade de obter controle e escolher seu próprio estado.

Como você quer se sentir? Você decide. Se não fosse assim, você estaria dependente de qualquer evento que ocorresse no mundo exterior.

2. Na maioria dos casos, a raiva não o ajudará.

Isso apenas o paralisa, e você congela em sua hostilidade e não consegue alcançar os resultados desejados. Você se sentirá muito melhor se prestar atenção em encontrar soluções criativas. O que você pode fazer para lidar com a dificuldade, ou pelo menos diminuir a chance de incapacitá-lo no futuro? Essa atitude o ajudará a lidar com o desamparo e a frustração.

E você também pode substituir a raiva... por alegria, porque elas não podem ser experimentadas ao mesmo tempo. Lembre-se de algum momento feliz em sua vida e responda à pergunta quantos momentos de felicidade você está disposto a trocar por irritação.

3. Os pensamentos que geram raiva na maioria das vezes contêm distorções

Se você corrigi-los, você pode reduzir a intensidade das paixões. Por exemplo, ao conversar com uma pessoa e ficar com raiva dela, você a rotula (“Sim, ele é estúpido!”) E a vê de preto. O resultado da supergeneralização é a demonização. Você coloca uma cruz em uma pessoa, embora na verdade você não goste dela, mas de seu ato.

4. A raiva é causada pela crença de que alguém está agindo de forma desonesta ou que algum evento é injusto.

A intensidade da raiva aumentará na proporção da seriedade com que você encara o que está acontecendo como um desejo consciente de prejudicá-lo. A luz amarela acendeu, o motorista não deu passagem e você está com pressa: “Ele fez isso de propósito!” Mas o motorista podia se apressar. Ele pensou naquele momento, cuja pressa é mais importante? Improvável.

5. Ao aprender a ver o mundo pelos olhos dos outros, você ficará surpreso que suas ações não lhes pareçam injustas.

Nesses casos, a injustiça é uma ilusão que existe apenas em sua mente. Se você estiver disposto a desistir da noção irreal de que suas noções de verdade, injustiça, justiça e equidade são compartilhadas por todos, muito do ressentimento e da frustração desaparecerão.

6. Outras pessoas geralmente não sentem que merecem sua punição.

Então, «punindo» eles, é improvável que você consiga o efeito desejado. A raiva muitas vezes só causa mais deterioração nos relacionamentos, coloca as pessoas contra você e funciona como uma profecia auto-realizável. O que realmente ajuda é o sistema de reforço positivo.

7. Muito da raiva tem a ver com a proteção de sua autoestima.

As chances são de que você muitas vezes fica com raiva quando os outros o criticam, discordam de você ou não se comportam da maneira que você deseja. Essa raiva é inadequada, porque apenas seus próprios pensamentos negativos destroem sua auto-estima.

8. O desespero é consequência de expectativas não cumpridas.

A decepção está sempre associada a expectativas irreais. Você tem o direito de tentar influenciar a realidade, mas isso nem sempre é possível. A solução mais simples é mudar as expectativas baixando a fasquia.

9. Insistir que você tem o direito de ficar com raiva é inútil.

Claro, você tem o direito de sentir raiva, mas a questão é: você se beneficia de estar com raiva? O que você e o mundo ganham com sua raiva?

10. Raramente a raiva é necessária para permanecer humano.

Não é verdade que você se transformará em um robô insensível se não ficar com raiva. Pelo contrário, ao se livrar dessa irritabilidade irritante, você sentirá um maior entusiasmo pela vida, além de sentir como sua alegria, paz e produtividade crescem. Você experimentará uma sensação de liberação e clareza, diz David Burns.