É uma reação muito comum e humana: irritar-se quando um colega chega atrasado, seu filho é burro, uma palavra irritante de seu parceiro ... os motivos para ficar com raiva e perder a paciência no dia a dia são infinitos. Não adianta manter os sentimentos, mesmo os negativos, profundamente dentro de si mesmo. Mas expressar raiva geralmente traz riscos. Nós realmente os conhecemos? Quais são os efeitos desse estado nervoso em nosso corpo? Como limitá-los?

A raiva costuma ser considerada a pior emoção que podemos sentir, especialmente devido aos efeitos vistos em nosso corpo e cérebro. Ficar irritado, ficar com raiva, ficar com raiva, são emoções normais, mas que, a longo prazo, têm repercussões deletérias em nossa saúde física e mental.

A raiva, em primeiro lugar, causa grandes problemas digestivos:

• inflamação gástrica (refluxo e azia, úlceras);
• diarréia.

Também provoca dores musculares, já que o corpo está sujeito ao estresse ou perigo, passando a secretar adrenalina, um hormônio que faz mal a longo prazo para nossa serenidade e nossa calma. Reservado pelo corpo para grandes situações estressantes e perigosas, se muito for secretado, a tensão muscular se acumula, especialmente nas costas, ombros e pescoço, causando dores crônicas e enfermidades.

Nossa pele também colhe os efeitos nocivos da raiva: ela pode causar erupções na pele e coceira.

Finalmente, órgãos como fígado, vesícula biliar e coração também sofrem efeitos tóxicos:

• risco de ataque cardíaco;
• doenças cardiovasculares;
• arritmia;
• Colapso.

Esses são efeitos possíveis para o coração, em caso de raiva repetida e frequente.

A produção excessiva de bile e o ingurgitamento do fígado ocorrem quando você fica chateado.

Além de todos esses elementos médicos, a raiva afeta profundamente nosso equilíbrio emocional e nossa psique, por meio do estresse crônico que induz.

As consequências são inúmeras:

• em relação à nossa psique, a raiva pode levar à ansiedade, fobias e comportamentos compulsivos, retraimento em si mesmo e, potencialmente, depressão;
• em relação à nossa mente, é inimiga da concentração e da criatividade. Você não pode progredir positivamente em um projeto ou trabalho repetindo um aborrecimento ou raiva. Tirando toda a sua energia, ele o impede de estar totalmente no que está fazendo ou quer fazer;
• destrói a auto-estima, uma vez que a raiva às vezes é redirecionada contra a pessoa que a sente. A pessoa assim se autocondena permanentemente;
• está na origem do rompimento de nossas relações (amigos, cônjuge, colegas de trabalho, família, etc.) e, portanto, leva ao isolamento e a comportamentos depressivos;
• na raiva crônica, a pessoa tende a usar produtos mais altamente viciantes, como cigarros e álcool.

Aristóteles disse: “A raiva é necessária: não podemos forçar nenhum obstáculo sem ela, sem que ela encha a nossa alma e aqueça o nosso entusiasmo. Só ela deve ser tomada não como capitão, mas como soldado. “

Você acha que tem mais poder sentindo e deixando sua raiva sair, mas controlá-la e sabê-la pode torná-la uma vantagem. Em primeiro lugar, você deve aceitar sentir raiva e não agir como se ela não existisse. Em vez de ceder à tentação de gritar, quebrar coisas ou descontar sua raiva em outras pessoas, tente escrever os motivos de sua raiva ou aborrecimento.

Aprender a respirar, por meio da meditação ou ioga, também é uma ótima maneira de regular suas emoções e aprender a controlá-las.

Para preservar as relações, após um golpe de nervosismo, é aconselhável admitir o excesso de emoções e pedir desculpas, observando o que nos empolgou, para evitar que volte a acontecer.

“Paciência e extensão de tempo são mais do que força ou raiva” sabiamente lembra Jean de la Fontaine.

Para nos motivar a abandonar a raiva por sua paciência antagonista, podemos nos interessar pelos benefícios desta em nossa mente e em nosso corpo.

Pessoas que são naturalmente pacientes são menos propensas à depressão e à ansiedade. Mais conscientes do momento presente, muitas vezes praticam a gratidão pelo que têm e conectam-se facilmente com os outros por meio do sentimento de empatia.

Mais otimistas e mais contentes com suas vidas, os pacientes enfrentam desafios com mais resiliência, sem desespero ou abandono. A paciência também ajuda a atingir projetos e metas.

Capazes de relativizar e ver sempre o copo meio cheio, as pessoas pacientes praticam por si mesmas e pelos outros uma forma de gentileza e empatia que lhes permite aliviar todos os pequenos incómodos do quotidiano.

Para desenvolver essa virtude essencial, é necessário observar a situação em que se sente a raiva surgindo com outro olho. Isso realmente importa?

Então, para praticar a atenção plena, observe as emoções negativas surgirem sem julgá-las. Finalmente, seja grato todos os dias pelo que você tem hoje.