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Perder peso de até 20 kg em 2 meses.
O conteúdo calórico médio diário é de 1050 Kcal.
Hoje existem muitas maneiras de transformar uma figura. Quase todos implicam em restrições alimentares, o que não é fácil para quem quer emagrecer. Uma característica distintiva da dieta do vinagre de maçã é que você pode comer de qualquer coisa, mas deve diluir sua dieta diária com vinagre.
Requisitos da dieta de vinagre de maçã
O ponto principal dessa dieta, em geral descomplicada, é a necessidade de diluir 2 colheres de chá de vinagre de maçã em água e tomar duas vezes ao dia após as refeições (de manhã e à noite). Se realmente há muito excesso de peso, e ainda mais com a obesidade acentuada, recomenda-se fazer a manipulação acima 3 ou 4 vezes ao dia.
Se a dieta for bem tolerada por você, ela não terá intervalos de tempo claros. Você pode sentar nele o tempo que quiser. Conforme observado por pessoas que experimentaram o método do vinagre em si mesmas, um resultado perceptível aparece após 2-3 meses e um significativo após um ano e meio a dois anos. Claro, tudo depende da quantidade de excesso de peso e se você vai mudar seus hábitos alimentares de alguma forma. Claro, se você conseguir corrigir a dieta na direção de uma alimentação adequada (o que nutricionistas e médicos recomendam fortemente), então o efeito da dieta aparecerá muito mais cedo. Tente comer fracionadamente, não coma demais. Não é necessário abrir mão do seu saboroso favorito. Mas substituir pelo menos parte dele por alimentos mais úteis e ao mesmo tempo menos gordurosos e de baixa caloria será muito útil.
Abaixo, no menu, você pode encontrar um exemplo de dieta semanal, com base na qual é recomendável desenvolver um plano de refeições adicional. É altamente desejável que haja um lugar na dieta para frutas e legumes (principalmente sem amido), frutas da estação, laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos azedos, variedades magras de peixe e carne, bem como carboidratos complexos (em particular , vários cereais). Atenção especial deve ser dada às bebidas. Por exemplo, você poderá reduzir significativamente o conteúdo calórico de sua dieta diária começando a consumir seu café ou chá favorito sem açúcar.
A dieta do vinagre de maçã já foi desenvolvida pelo Dr. Jarvis, que provou que com a ajuda do vinagre você pode perder peso. Mais tarde, no decorrer de um estudo conduzido por cientistas, os participantes do experimento foram convidados a consumir vinagre no café da manhã. Observou-se que essas pessoas neutralizavam os picos de açúcar no sangue e uma sensação mais rápida de saciedade.
Você pode comprar vinagre de cidra de maçã pronto ou fazer você mesmo. Como isso pode ser feito? Enxágue bem as maçãs, remova as partículas danificadas e rale a fruta em um ralador grosso. Agora o mingau de frutas resultante deve ser colocado em um recipiente de vidro e despejado com água fervida, observando as proporções aproximadas - 1 litro de líquido para 800 g de maçã ralada. Em um litro de água, é necessário mexer 100 g de mel ou açúcar (a prioridade é a primeira opção), bem como fermento (10 g) ou pão de centeio (20 g). Isso ajudará o produto a fermentar e cozinhar mais rápido. Agora, essa massa precisa ser infundida. Nos primeiros 10 dias, deve ser mantido aberto a uma temperatura de cerca de 20-30 graus. Mexa o mingau duas ou três vezes ao dia com uma colher de pau. Em seguida, o conteúdo deve ser colocado em uma gaze e bem espremido. Despeje o suco filtrado por um saco de gaze em um recipiente de vidro ou em uma jarra. A seguir, o recipiente com o líquido deve ser envolto em gaze e envenenado para o calor, no qual deve viver por pelo menos 40 dias (ou melhor, mais). Só então terminará o processo de fermentação e o vinagre estará pronto para o consumo. Como você pode ver, fazer essa bebida em casa não é um processo rápido. Faça você mesmo ou compre o produto pronto - a escolha é sua.
Exemplo de uma dieta semanal de vinagre de maçã
Segunda-feira
Café da manhã: muesli (de preferência sem açúcar) temperado com iogurte caseiro; maçã; Chá Café.
Lanche: queijo cottage baixo teor de gordura com algumas frutas secas e um punhado de nozes.
Almoço: uma porção de sopa de legumes sem fritar; 1-2 batatas assadas; salada de legumes polvilhada com óleo vegetal; suco de maçã espremido na hora.
Lanche da tarde: alguns biscoitos e uma salada de maçã e pêra.
Jantar: filé de frango cozido ou assado; algumas colheres de sopa de vinagrete; chá.
Terça-feira
Café da manhã: trigo sarraceno; salada de pepino e tomate com óleo vegetal e suco de limão; Chá Café.
Lanche: uma maçã e um copo de iogurte natural sem aditivos.
Almoço: sopa de arroz fervida em caldo de legumes; peixe magro assado e algumas colheres de sopa de vinagrete; um copo de laranja ou outro suco cítrico.
Lanche da tarde: cacau; torrada de grãos inteiros aromatizada com uma pequena quantidade de massa de coalhada com baixo teor de gordura ou uma fatia de queijo duro.
Jantar: ensopado de legumes; uma fatia de presunto magro ou carne magra assada; chá.
Wednesday
Café da manhã: aveia com uma colher de chá de mel natural ou geléia; Maça assada; Chá Café.
Lanche: torradas integrais ou biscoitos; um copo de iogurte desnatado.
Almoço: tigela de sopa de peixe sem batatas; uma fatia de vitela cozida ou assada; alguns pepinos frescos; maçã e cenoura frescas.
Lanche da tarde: queijo cottage desnatado e um copo de iogurte ou kefir.
Jantar: arroz integral; uma fatia de filé de frango assado; salada de pepino e tomate com óleo vegetal e molho de suco de limão; chá.
Quinta-feira
Café da manhã: omelete de 2 ovos; torradas ou pão de centeio; Chá Café.
Lanche: banana; kefir (vidro).
Almoço: sopa de legumes cozida em caldo de galinha com baixo teor de gordura; peixe grelhado; tomate; compota de frutas secas.
Lanche da tarde: queijo cottage com uma colher de chá de creme de leite de teor mínimo de gordura com adição de vários frutos secos.
Jantar: carne assada com vegetais; chá.
Sexta-feira
Café da manhã: mingau de arroz na companhia de frutas secas; chá ou café.
Lanche: alguns biscoitos e um copo de suco de maçã.
Almoço: uma tigela de borscht vegetariano; algumas colheres de sopa de trigo sarraceno e uma costeleta de frango no vapor.
Lanche da tarde: salada de maçã e laranja, temperada com kefir ou iogurte.
Jantar: carne cozida com salada de repolho e pepino com algumas gotas de óleo vegetal; chá.
Sábado
Café da manhã: caçarola de queijo cottage, na qual você pode adicionar alguns restos de frutas e um pouco de mel; chá ou café.
Lanche: banana ou pêra e um copo de iogurte vazio.
Almoço: tigela de sopa de trigo sarraceno; algumas colheres de sopa de purê de batata (de preferência sem adicionar manteiga); costeleta de peixe cozida no vapor e um copo de compota de frutas secas.
Lanche da tarde: um copo de kefir e um punhado de nozes ou frutas secas.
Jantar: carne assada com guisado de vegetais; chá.
Domingo
Café da manhã: aveia com banana pequena; chá ou café.
Lanche: um copo de iogurte e duas bolachas ou outra guloseima preferida com até 50 g.
Almoço: uma porção de sopa de repolho cozida em caldo de carne com baixo teor de gordura; uma fatia de frango cozido com berinjela assada; chá ou café.
Lanche da tarde: queijo cottage desnatado com fatias de pêra e maçã.
Jantar: uma omelete de dois ovos de galinha, cozidos no vapor ou em frigideira seca; salada, que inclui pepino, tomate, pimentão e ervas; chá.
Contra-indicações
- É impossível seguir uma dieta com vinagre de maçã para pessoas que sofrem de doenças associadas ao funcionamento do trato gastrointestinal (gastrite, úlceras) ou que têm acidez estomacal aumentada.
- Ao contrário de muitas outras dietas, essa técnica geralmente é permitida para a amamentação e gravidez.
- Além disso, o vinagre de maçã previne perfeitamente a ocorrência frequente nessa condição, como azia, e também resiste a ataques de náusea. Mas ainda vale a pena consultar o seu médico.
- Não procure ajuda na dieta do vinagre para crianças, pessoas com cirrose hepática, urolitíase, hepatite, disfunção renal ou outros problemas graves de saúde.
- Claro, você não deve perder peso dessa forma e com intolerância individual ao produto utilizado na técnica.
Vantagens da dieta do vinagre de cidra de maçã
- A dieta do vinagre de maçã sem dúvida irá deliciá-lo por não ter que dizer adeus à sua comida favorita.
- A dieta pode ser ajustada às suas preferências gustativas e desenvolvida de forma independente, dando asas à sua imaginação e não se privando dos seus doces favoritos. Vale a pena comer, por exemplo, não uma barra inteira de chocolate, mas várias de suas fatias.
- A propósito, o vinagre de maçã é um excelente inibidor de apetite e doma os desejos de açúcar. Portanto, não deve haver problemas tangíveis para quem gosta de doces.
- Além disso, vamos prestar atenção diretamente às propriedades benéficas deste suplemento maravilhoso. O vinagre ajuda a normalizar a digestão e regular o metabolismo, é um excelente agente antiinflamatório e antifúngico e reduz o número de patógenos no trato gastrointestinal. Além disso, muitas pessoas, ao introduzirem o vinagre de maçã em sua dieta, notaram que sua condição de pele melhorou. Ela adquiriu uma aparência mais fresca e saudável, o número de estrias diminuiu e as manifestações de celulite diminuíram. A propósito, para este fim, o vinagre pode ser usado não só internamente, mas também externamente (por exemplo, esfregando áreas problemáticas). Além disso, o vinagre de maçã evita a queda de cabelo e melhora a condição do cabelo.
- Contendo uma grande quantidade de componentes úteis (ferro, potássio, magnésio, sódio, cálcio), o vinagre tem um efeito benéfico no corpo humano e na aparência.
- Além disso, as vantagens de uma dieta de vinagre incluem a disponibilidade e o baixo custo de seu produto principal.
- O risco de que o peso retorne após a dieta é mínimo.
Desvantagens da dieta do vinagre de maçã
- Aqueles que desejam obter resultados rápidos na perda de peso podem se confundir com a duração da técnica do vinagre. De fato, sem ajustes nutricionais significativos, resultados significativos não serão perceptíveis com a velocidade da luz.
- Como o vinagre de maçã (assim como outros tipos) contém ácido, seu consumo pode prejudicar o esmalte dos dentes. Para evitar esse problema, é recomendável beber com canudo ou enxaguar bem a boca após o uso. Melhor ainda, para minimizar o risco de danificar o esmalte dos dentes, faça as duas coisas.
Fazendo dieta
Se precisar e se sentir bem, você pode reaplicar a dieta do vinagre de maçã quando quiser.