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Pessoas que correm profissionalmente ou por lazer certamente já encontraram problemas relacionados ao trabalho das articulações e tendões em suas carreiras. Eles podem ser evitados sabendo como funcionam, o que os prejudica e o que apoiará sua operação e funcionamento adequado. Primeiro, algumas dicas sobre como lidar com o problema assim que ele ocorrer.
As lesões mais comuns dos corredores ocorrem em locais intensamente explorados durante a corrida. Entre eles estão a articulação do tornozelo, o tendão de Aquiles e o tendão no meio da sola.
Tendão de Aquiles
Embora seja o tendão mais forte do corpo humano, também ocorrem lesões nesse tendão. Se notar que dói, deve desistir de correr em subidas e reduzir a intensidade da própria corrida. Alongar os músculos da panturrilha e lubrificar o local dolorido com uma pomada de aquecimento ajudará. Massageie o local dolorido suavemente. Você também pode usar um cubo de gelo para massagear, o que reduzirá o inchaço
Sola dolorida? - problema da fáscia plantar
Quando a sola começa a doer, significa que o tendão não está bem esticado. Os melhores resultados podem ser alcançados usando uma massagem com bola de tênis, rolando-a com o pé no chão. Também vale a pena verificar se selecionamos os tênis de corrida corretamente, então palmilhas ortopédicas ajudarão.
Tornozelo
O elemento básico da reabilitação de uma articulação do tornozelo entorse é o seu alívio e cura de estabilizadores passivos quebrados. Ao mesmo tempo, o treinamento de estabilizadores ativos deve ocorrer. Na prática, isso significa um treinamento suave em uma superfície estável sob a supervisão de um ortopedista.
Um resgate para os tendões
O alívio e a massagem intensiva são muito importantes na reabilitação de tendões danificados.
O alívio pode ser alcançado através do treinamento na água. A água alivia os músculos e tendões e, além disso, oferece muita resistência. Nesse treino, você deve mergulhar na água até a altura do peito e fazer um treino de corrida por cerca de 15 a 30 minutos.
3 coisas para uma corrida segura:
Cada treinamento deve consistir em três elementos constantes:
- esquenta
- treinamento adequado
– o chamado resfriamento, ou seja, acalmar o pulso junto com o alongamento
Um elemento importante na corrida é o aquecimento, pois prepara o corpo para o exercício, graças ao qual podemos executar de forma mais eficiente e eficazmas o aquecimento também previne lesões.
Se a distância que pretende correr for curta, o aquecimento deve ser intenso. Você pode fazer algumas curvas, agachamentos, balanços de braços e pernas, torções do tronco. Você também pode correr 1-2 km pela casa ou ao longo de sua rota favorita. Exercícios de alongamento muscular também devem ser usados como aquecimento. Eles estarão mais bem preparados para o esforço.
Após o treinamento, corrida intensiva, você deve fazer uma corrida e depois caminhar. Isso ajudará a acalmar o pulso, uniformizá-lo e "acalmar" os músculos aquecidos.