Todas as noites, 1 em cada 4 pessoas roncam, mais da metade de nós ocasionalmente. Muitas vezes, são causados por pólipos nasais, septo nasal torto, hipertrofia das amígdalas, palato mole alongado e úvula, inchaço associado a alergias ou resfriados. A consequência é sonolência diurna excessiva, distração, fadiga, irritabilidade, dores de cabeça matinais.
O caminho do transporte de ar através do trato respiratório superior estreitado pelo colapso do palato é encurtado e a taxa de seu fluxo é acelerada. O aumento da pressão negativa durante a inalação é possível devido ao trabalho extenuante dos músculos do tórax e do diafragma. Durante o sono, a vibração do palato mole e os ruídos roucos que o acompanham são, na verdade, o ronco.
Além de prejudicar o sono, segundo pesquisas, o ronco pode contribuir para o desenvolvimento de hipertensão, derrame, oxigenação insuficiente do coração, níveis elevados de açúcar e colesterol no sangue, distúrbios da libido e disfunção erétil. Se o ronco tiver origem em defeitos anatômicos, vale a pena consultar um otorrinolaringologista que solicitará o procedimento.
Antisnorer, ou talvez folhas?
Antirronco é um clipe que restaura a respiração natural em 2 a 4 dias e, com ela, um sono saudável. O clipe é feito de borracha de silicone flexível, livre de toxinas e com pequenos ímãs nas extremidades. A ação baseia-se na estimulação dos pontos nervosos do nariz, graças aos quais não há vibração da parte mole do palato e da úvula. O ar inalado entra nas vias aéreas suavemente através das passagens nasais. É recomendado não só para quem ronca, mas também para pessoas alérgicas ao pólen, pessoas com asma, idosos e atletas. Uma contra-indicação é um marca-passo e idade até 9 anos de idade.
Spray nasal ou para a garganta limpa as vias respiratórias, até 8 horas de sono. Dependendo da via de aplicação, pode conter calêndula, lavanda, glicerina e até gengibre.
Tiras orais eles permitem que você reduza ou elimine completamente o ronco, eles trabalham por até 8 horas. Ao hidratar a garganta, eles acalmam as vibrações responsáveis pelo ronco. Quando colocada no paladar, a folha deve se dissolver em meio minuto.
Trate o ronco com remédios caseiros
Em primeiro lugar, adquira o hábito de adormecer ao mesmo tempo. Sono longo normal promove uma respiração uniforme. Dorme em um quarto arejado, certifique-se de que a temperatura não ultrapasse 21 graus, pois o ressecamento da mucosa da garganta leva ao ronco. A umidade do ar ideal varia de 40-60%. Quando você dorme de costas, a língua cai para trás, por isso é recomendado mudança de posição. Invista em um travesseiroque irá apoiar adequadamente a cabeça, pescoço e coluna vertebral. Para uma respiração eficiente, a cabeça deve estar ligeiramente elevada.
Parar de fumar, porque leva ao inchaço da garganta, que bloqueia as vias aéreas. Afeta a flacidez do palato alcool Livre-se do excesso de gordura corporalespecialmente na área da garganta. Um estilo de vida saudável é tão importante quanto não beber bebidas contendo cafeína antes de dormircomo cola ou café, nem não coma refeições pesadascuja digestão interfere no sono. Previna a desidratação.
A infecção é frequentemente a causa do ronco. Para reduzir a probabilidade de respiração bucal, tome um banho morno para desbloqueá-la Nariz cheio. Você pode se surpreender que canto normal desempenha um grande papel na luta contra o ronco. Ensina a controlar a respiração e fortalece os músculos da garganta.