Os fumantes que param de fumar geralmente decidem tomar comprimidos especiais contendo nicotina, reduzindo gradualmente suas doses, ou leem muitos guias e tentam implementar todos os métodos de uma só vez. No entanto, parece que a questão mais importante nesta luta extremamente difícil é desenvolver seu próprio plano de ação.
Irritabilidade e nervosismo podem aparecer imediatamente após parar de fumar e durar vários dias. Esta é a reação mais comum e problemática. A pessoa que para de fumar fica mais agitada e nervosa, e seu estado emocional é instável, o que é extremamente penoso tanto para o fumante quanto para o ambiente. A sensação de luta interna e dilaceração é então muito forte. É preciso muita disposição e vontade de lutar para não desistir e lutar ainda mais contra o vício. Infelizmente, o desejo de fumar muitas vezes vence e quebra a abstinência. Enquanto isso, a reação de irritabilidade é completamente natural e é fácil reduzi-la.
Por que tal reação?
Tudo está codificado em nossa psique. O sistema nervoso, que regulava as doses recebidas de nicotina, de repente não a recebeu, então ele deve ter “enlouquecido”. A operação já mecânica de queima de longo prazo é repentinamente desligada. Isso aumenta o nervosismo. O corpo não sabe, não entende por que esse hábito é subitamente destruído. Além disso, o nervosismo ajuda a parar de fumar. Tentando não pegar um cigarro, submetemos a psique a um teste difícil. Em vez de se cansar, vale a pena pensar em maneiras de "enganar" a vontade de fumar, substituir o reflexo por outras atividades que ajudarão lenta mas eficazmente a mudar a psique para uma forma diferente de pensar.
O que você pode fazer !:
1. Remova todos os itens relacionados ao cigarro de seu ambiente imediato. No apartamento do fumante, os isqueiros estão por toda parte. Não é à toa que um viciado em nicotina quer ter o “fogo” à mão e sempre tem que tê-lo de reserva caso estrague ou tenha dificuldade de acender. Uma pessoa que para de fumar deve limpar seu quarto de isqueiros, maços de cigarros vazios e cinzeiros. Além disso, deverá realizar uma limpeza geral dos quartos onde se hospedar. Claro, o cheiro de nicotina é difícil de se livrar, ele se instala por muito tempo em cortinas, cortinas, sofás. No entanto, todos os esforços devem ser feitos para eliminar esse cheiro tanto quanto possível.2. Pense em como administrar o tempo que costumava passar fumando.Para quem não tem nada a ver com o vício do cigarro, o assunto parece trivial, mas não para um fumante, para quem é um verdadeiro desafio. Via de regra, a “hora do cigarro” está associada a uma pausa no trabalho ou na escola. Ele tira um cigarro da bolsa ou do bolso e vai conversar com os amigos. Vale a pena pensar no que mais fazer nessa época, como se preparar para o intervalo. Por exemplo, você pode comer palitos, salgadinhos, beber água ou colher um girassol – só para focar em outra atividade. É bom no primeiro período de parar de fumar comer mais do que o normal. Em vez de sair para fumar um cigarro, coma um sanduíche, uma salada ou vá almoçar. 3. Fumar um cigarro enquanto para de fumar não significa que você é fraco. Principalmente as pessoas que lutam contra o vício colocam tudo em um cartão – “Eu desisto completamente ou não desisto”. Este método é praticamente impossível de implementar. Quando você é tentado a fumar um cigarro, por exemplo, em um bar com álcool, você pensa que sua psique ainda está fraca, que você vai lidar com isso na próxima vez. Nada poderia estar mais errado. Você não pode parar de fumar de uma vez. Fumar um cigarro de vez em quando não significa necessariamente perder, pelo contrário, se você não fuma há muito tempo, ficou tentado e não volta a fumar, significa que está no caminho certo. Você controla a situação, você controla a luta contra o vício. Você tem uma chance de ganhar.