Ballet Body - um complexo especial de exercícios a partir da doença de lia a base de ioga, Pilates, coreografia de balé. Apesar do nome, não é aula de balé, e sim o verdadeiro treino de fitness para todo o corpo.
Descrição Ballet Body from Leah Disease
Leah Disease desenvolveu o Body Ballet fitness por mais de 10 anos, e isso não é surpreendente. É muito diferente de outros exercícios em casa. Esta complexo é silencioso, mas exercícios estáticos e dinâmicos muito eficazes para todo o corpo. Graças à técnica de alongamento dos músculos, cuja alta eficiência foi comprovada, você formará um corpo bonito e gracioso. Uma técnica única da doença de Leah irá ajudá-lo a tornar sua figura tonificada e esguia sem treinos intensos vysokogornyh.
O programa dura 4 meses, durante os quais você encontrará trabalho duro no corpo dela. Para o programa incluiu um calendário de aulas, então você não precisa lidar com suas próprias aulas combinando. Assim, o curso de fitness é dividido em 4 fases, onde cada fase é proposta para durar 4 semanas:
1. Na primeira fase você todo o primeiro mês do programa para realizar Corpo todo. Isso consiste de:
- Alongamento (5 minutos)
- Exercícios para a parte superior do corpo: braços e costas (20 minutos)
- Exercícios para a parte inferior do corpo: glúteos, coxas, panturrilhas (20 minutos)
- Exercícios para os músculos centrais: abs superior e inferior (20 minutos)
- Alongamento final (10 minutos)
Você pode realizar todas três exercícios juntos ou alternados entre eles. No primeiro mês da Doença lia recomenda que você faça Total Body 3 vezes por semana, 2 vezes por semana para fazer sessões de cardio por 20-30 minutos, e 2 dias para sair de férias.
2. A segunda fase. O programa Fio é mais difícil do que o Corpo Total, mas a técnica permanece a mesma. Na segunda fase, três treinos de 50 minutos. Novamente na parte superior do corpo, na parte inferior do corpo e nos músculos centrais.
- Definição ultra elegante da parte superior do corpo. O treinamento começa com exercícios na posição de prancha, que afetou toda a parte superior do corpo, especialmente as costas e os abdominais. Na segunda parte da lição você fará exercícios com pesos leves para fortalecer os músculos.
- Alongamento Extremo da Parte Inferior do Corpo. Nesta parte do lia oferece muitos dos exercícios clássicos da Barra que o ajudarão a tornar as suas pernas esguias. A máquina pode ser substituída em uma cadeira sustentável. Na segunda metade, você fará exercícios no chão.
- Núcleo Ultimate Tummy Tightener. Comece com exercícios de ballet que vão transformar sua cintura. E depois continue a lição no tapete, fazendo exercícios abdominais de qualidade.
Na segunda fase você fará esses exercícios 3 vezes por semana, 3 vezes por semana exercícios aeróbicos e 1 dia para pagar o restante.
3. Na terceira fase você combina os dois programas, 1 vez por semana, você está fazendo cardio-exercício e 1 dia de descanso
4. A quarta fase. Também combine os dois programas, mas em uma versão mais complexa. Você treina com Leah 6 vezes por semana, duas vezes por semana adiciona sessões de cardio.
Quanto ao curso de fitness não está vinculado a aulas de aeróbica, você mesmo pode escolhê-los. Aconselho você a observar: Os 10 melhores exercícios cardiovasculares em casa por 30 minutos.
Os prós e contras do Ballet Body
Prós:
1. É um exercício lento e relaxado, baseado em uma combinação de coreografia de Pilates, ioga e balé. Você criará um corpo tonificado e elegante, com uma medida de ajuste. Muitas meninas têm medo de mãos fortes e quadris quadrados, com a doença de Leah, isso não acontecerá.
2. O treinador já fez um completo plano de fitness com 4 meses de antecedência, então você não precisa combinar classes diferentes.
3. O programa é baseado em exercícios estáticos que irão desenvolver flexibilidade e coordenação. Na primeira vez, será difícil manter o equilíbrio, mas quanto mais você fizer, melhor você aguentará.
4. Independentemente do seu nível de condicionamento físico , prepare-se para o trabalho duro. Não há saltos e ritmo de treinamento insano, mas você sentirá que trabalha continuamente todos os seus músculos.
5. O curso de preparação física é absolutamente seguro para as articulações dos joelhos. Depois de muitos exercícios de vysokogornyh para perda de peso dos joelhos, o que é uma limitação séria para o aluno. Mas com Ballet Body, isso não é problema.
6. É realmente uma técnica nova no campo da preparação física em casa. Nenhum padrão teve tempo para se entediar, se exercitar. Leah muito tempo trabalhei no desenvolvimento desse sistema, e ele acabou fazendo algo diferente de todos.
7. O programa é visualmente de altíssima qualidade: um design espetacular, música melodiosa, ambiente descontraído e qualquer coisa extra que possa desviá-lo da concentração total na sala de aula.
Contras:
1. Este programa não deve esperar resultados instantâneos. O Workout from Leah Disease é projetado para uma cooperação duradoura.
2. Lia se oferece para combinar seu treino com atividades aeróbicas leves, mas eles terão que procurar mais longe.
3. Nos programas de muitos exercícios da posição de prancha, então a primeira vez, talvez, você irá incomodar o pulso. No geral, está tudo bem, eventualmente eles serão desenvolvidos. Mas se a dor for forte, é melhor parar de treinar.
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