A meditação não é apenas uma forma cientificamente comprovada de lidar com o estresse que prejudica sua saúde e o relacionamento com os outros. É também uma oportunidade de viver plenamente cada momento de sua vida. Eu tentei (e continuo tentando) diferentes práticas de meditação, desde esta técnica simples de um minuto até a meditação transcendental. Aqui estão algumas técnicas de meditação mais bonitas que são adequadas para qualquer pessoa, especialmente para iniciantes. Cinco minutos são suficientes para começar.
Vela
Um ótimo método para relaxar e se concentrar. Use um chá ou vela com um pavio relativamente longo. Encontre um lugar tranquilo e coloque a vela sobre a mesa de modo que fique no nível dos olhos. Acenda e olhe para a chama, relaxando aos poucos. Passe cinco minutos observando silenciosamente a chama: como ela dança, que cores você vê. Se algum pensamento vier à sua mente, deixe-o vagar e mantenha os olhos na vela. Quando você se sentir pronto para encerrar a meditação, feche os olhos por alguns minutos e visualize essa chama. Salve esta imagem. Em seguida, respire fundo, expire e abra os olhos. Durante o dia, se precisar de um momento de descanso, feche periodicamente os olhos e imagine a chama de uma vela novamente.
flor
Encontre uma flor que caiba em suas mãos. Sente-se confortavelmente e olhe para ele. Preste atenção nas cores, forma e sabor. Tente olhar para ele com carinho. Imagine que esta flor é sua amiga ou alguém que você conhece. Sorria para a flor e olhe para ela, ao mesmo tempo sem desviar os olhos do que está acontecendo ao seu redor. Mantenha um olhar gentil: seus olhos devem sentir que esta flor irradia amor, cura e energia positiva que flui através dos olhos para o seu corpo. Sinta gratidão por uma flor tão maravilhosa e passe alguns minutos com esse sentimento, depois feche os olhos. Mantenha a imagem da flor em sua imaginação. Quando estiver pronto para terminar a meditação, respire profundamente algumas vezes e concentre-se no corpo. Abra os olhos com cuidado e preste atenção às sensações do corpo.
Contando pensamentos
Esta excelente técnica irá ensiná-lo a se concentrar e estar atento a si mesmo. É parcialmente semelhante a quantas pessoas contam ovelhas imaginárias para ajudá-las a adormecer mais rápido. Você precisa sentar-se confortavelmente em um local tranquilo no chão, encostado a uma parede, com as pernas estendidas ou cruzadas, ou até mesmo deitar-se. Feche os olhos, respire fundo e, ao expirar, comece a rastrear e contar seus pensamentos. Observe tudo o que você pensa durante este período e, após cinco minutos, abra os olhos. Diga o número resultante em voz alta e não deixe que ele evoque qualquer emoção em você. Saiba que o número em si não importa, o objetivo é estar no momento presente.
Caminhada deliberada
Se você não consegue ficar sozinho e dedicar alguns minutos à meditação, experimente uma técnica alternativa - dê uma caminhada! Dê um passeio no parque, na trilha, na praia ou passe algum tempo na natureza. Ao mesmo tempo, caminhe com consciência: dê passos medidos e lentos e preste atenção a tudo o que o rodeia. Inspire o perfume das flores, olhe para as folhas, ande descalço se possível. Enquanto caminha, observe os movimentos do seu corpo, seus pensamentos, suas emoções e tente permanecer no momento presente. Você pode até começar a cantarolar uma música inconscientemente. Aconteça o que acontecer, não preste muita atenção e não faça julgamentos. Se você está cansado, deite na grama e observe as nuvens no céu. Ou fique na grama por alguns minutos, pressionando os pés e as pontas dos pés no solo, fingindo que está crescendo no solo. Esta é uma ótima maneira de atrair a energia da natureza. Depois de alguns minutos, você se sentirá mais relaxado e à vontade.
Lembre-se de que tudo o que acontece com você quando medita é bom. Talvez seus pensamentos se dispersem, você perca o foco, não consiga relaxar ou até mesmo adormeça - não importa. Apenas preste atenção e volte. Seu corpo sabe o que está fazendo, então confie nele durante o processo.