Haltere supino com uma mão

Pegue os halteres e fique em pé. Você também pode sentar em um banco reto.
Levante um haltere até a linha do ombro. O braço é dobrado na altura do cotovelo, o cotovelo é direcionado para longe do corpo. Palmas voltadas para frente. Esta será sua posição inicial.
Ao expirar, levante os halteres sobre ela mesma, endireitando totalmente o braço.
Segure o haltere na posição superior por um segundo e, em seguida, abaixe-o lentamente até a posição inicial.

exercícios de ombros exercícios com halteres