Benefícios e malefícios da proteína: 15 prós e 5 contras

A maioria se engajou, mais cedo ou mais tarde, na questão da admissão de suplementos esportivos. Hoje vamos falar sobre os benefícios e perigos da proteína, que é o produto mais popular entre os entusiastas do fitness.

A proteína é um pó com alto teor de proteína (normalmente 60-90%) e baixo teor de gordura e carboidrato. O mais importante são as proteínas digestíveis, por isso são tão populares entre os praticantes de esportes. A proteína é o assistente perfeito de seus músculos porque eles precisam de comida e material de construção durante o carregamento.

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Os prós e contras da proteína

Mas, como acontece com qualquer produto, a proteína em pó tem seus prós e contras. Vamos dar uma olhada nos argumentos sobre os benefícios e perigos da proteína.

15 as principais vantagens da proteína

É improvável que a proteína tivesse ganhado tamanha popularidade, se não por alguns argumentos convincentes sobre seus benefícios:

1. Proteína promove o crescimento musculare, portanto, alcançando resultados máximos.
2. Este é um produto excepcional porque contém uma proteína sem grandes quantidades de carboidratos e gorduras.
3. Ajuda a suprimir o apetite, reduzindo o nível de açúcar no sangue e aumentando o nível de aminoácidos livres.
4. É um ótimo lanche no trabalho ou em casa.
5. Você pode ganhar facilmente uma quantidade diária de proteína, especialmente para vegetarianos e não são fãs particulares de carne e peixe.
6. A proteína em pó é fácil de consumir. O suficiente dilui-lo com água ou leite e farinha de proteína pronta.
7. Rapidamente e facilmente absorvido em quase 100%, não cria peso no estômago.
8. Fornece ao corpo uma gama completa de aminoácidos.
9. Normaliza os níveis de insulina, tanto em pessoas saudáveis ​​quanto em pacientes com diabetes mellitus do segundo tipo.
10. Ajuda os atletas a aumentar sua resistência, força e energia.
11. Você finalmente fecha a questão do que comer depois de um treino. Proteínas de fácil digestão são uma ótima solução depois dos esportes.
12. O pó é fácil de guardar e pode sempre levar consigo. Ao contrário do leite e do queijo, não é um produto perecível.
13. As proteínas são frequentemente vendidas com aditivos, então você pode escolher o sabor preferido: chocolate, morango, baunilha, etc.
14. A proteína encontrada nos suplementos esportivos, é totalmente natural e totalmente fisiológica em relação ao corpo humano.
15. Proteína segura para a saúde, se não ultrapassar a dosagem e praticar esportes.

5 principais desvantagens da proteína

Mas os contras têm uma proteína como qualquer outro produto também apresenta:

1. A proteína pode causar transtornos alimentares. Especialmente em risco estão as pessoas que sofrem de intolerância à lactose. Mas isso pode ser evitado se você comprar o suplemento sem nenhum dos conteúdos deste componente. Por exemplo, uma proteína de soro de leite isolada ou hidrolisada.
2. Excesso de dosagem de proteína pode afetar adversamente o fígado e os rins. Se você sofre de doenças desses órgãos, a aceitação da nutrição esportiva é melhor limitar.
3. A proteína em pó é um produto quase “vazio” que não contém vitaminas e minerais. No entanto, há exceções, principalmente quando os produtores o enriquecem com nutrientes.
4. Devido ao alto custo de nem todo aluno pode pagar compra regular de suplementos desportivos.
5. A proteína pura não é o produto de sabor mais agradável. Para melhorar o sabor, os fabricantes adicionam adoçantes, aromatizantes artificiais e corantes.

Dicas para ingestão de proteínas

Como em qualquer outro, mesmo os produtos mais naturais, você precisa saber a medida. Oferecemos-lhe algumas dicas simples sobre como não embrulhar um produto proteico muito valioso em detrimento da sua saúde.

1. Tente considerar a norma de proteína ingerida dada proteína. A quantidade não deve exceder 2 g por 1 kg de peso corporal (por exemplo, um máximo de 120 g de proteína por 60 kg de peso corporal).
2. Não é necessário substituir a proteína em pó completa ao almoço e ao jantar. Este é o único suplemento alimentar de proteína.
3. Melhor usar suplementos apenas no período em que você pratica esportes. Caso contrário, a proteína simplesmente não será aprendida.
4. Se você tiver problemas de rins ou fígado, antes de comer proteínas, consulte o seu médico.
5. Não exceda a dosagem recomendada, ou seja, 20-30 g de proteína de uma vez.

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