Um dos preparadores físicos mais populares, Brett Hebel, criou um supercomplexo, para o qual você precisa de apenas 20 minutos por dia! Agora, qualquer desculpa de falta de tempo para o esporte simplesmente para de funcionar. Um programa de três etapas o ajudará a se livrar de maneira rápida e eficaz do excesso de peso e das áreas problemáticas.
Descrição do programa o corpo de 20 minutos
Brett Hebel ganhou popularidade após o lançamento do programa RevAbs e sua participação em uma das temporadas de The Biggest Loser como treinador. É especialista em capoeira, arte brasileira que combina elementos das artes marciais, dança e acrobacia. Em 2014, Brett produz outro sistema eficaz para perda de pesoCorpo de 20 minutos. O lema do programa é muito simples: “20 minutos por 20 dias - 20 polegadas”. Você pode perder peso, acelerar o metabolismo, fortalecer os músculos e dar forma a uma bela figura.
Referência de Ruthless Steve: treino de 20 minutos para todo o corpo
O programa 20 Minute Body consiste em 13 exercícios diferentes que proporcionam resultado mais rápido e melhor. Excluindo o engate e o treinamento de treino dura apenas 20 minutos:
- 30hi - 30lo (Fase 1, Fase 2, Fase 3) Treino cardiovascular com intervalo: 30 segundos de exercício intensivo, 30 segundos de descanso.
- Movimentos primários. O complexo de exercícios de força para todos os grupos musculares com halteres.
- Oi cara (Fase 2, Fase 3) Treinamento intervalado em que exercícios de força são alternados com exercícios cardiovasculares.
- O 4 × 4 (Fase 1, Fase 2) Treinamento relaxado para músculos do corpo e nádegas.
- A pirâmide. Treino com exercícios cardiovasculares e de força com intensidade crescente.
- Cardio Capoeira. Treino cardiovascular intervalado com elementos da capoeira.
- Bps Booty e Abs. Um quarto do abdômen e nádegas: flexões, ponte, levantamento de pernas para a parte inferior da imprensa, levantamento de pernas nas mãos e joelhos às nádegas.
- Bps tórax e abs. O período para os músculos do peito e do corpo: prancha lateral, flexões, halteres, mentindo, torcendo.
- Alongue e recuperey. Alongamento de todos os músculos, exercícios de flexibilidade. Dura 10 minutos.
Treino dividido em 3-4 rodadas. Cada rodada inclui vários exercícios e essas rodadas são repetidas durante todo o período de 20 minutos. Na verdade você está fazendo treinamento de circuito intenso. Na última rodada, você está esperando por complicadas modificações dos exercícios. Aulas baseadas no princípio do treinamento intervalado de alta intensidade e incluem exercícios funcionais, aeróbicos e de força, bem como exercícios para fortalecer os músculos do corpo. Também Brett Hebel não se esqueceu da capoeira, inclusive do complexo treinamento baseado nela.
O programa consiste em três etapas com dificuldade crescente. Cada estágio dura 3 semanas, então todo todo o curso pode ser concluído em 9 semanas (2 meses). A duração de todos os exercícios é inferior a uma hora, com aquecimento e engate. As aulas precisam ser executadas de acordo com o calendário de treinamento preparado, onde devidamente pintadas com o vídeo certo. Brett promete que sua abordagem minimiza o risco de lesões e também ajuda a evitar dores musculares após o exercício. No entanto, você não deve confiar 100%: os exercícios vysokogornyy usados no programa podem ser traumáticos.
Para as aulas, você precisará de um Tapete e halteres, além disso, você pode usar o expansor. O programa não é adequado para iniciantes, o treinamento está disponível para nível de treinamento acima da média. Se você está procurando um análogo similar para iniciantes, dê uma olhada no programa: 20 Day Fix with Autumn Calabrese.
Os prós e contras do programa
Prós:
1. A alternância de potência e exercícios aeróbicos e aulas de princípio de intervalo irão ajudá-lo queimar gordura, melhorar o alívio do corpo e se livrar do excesso de peso.
2. Corpo de 20 minutos é um treinamento complexo de 2 meses, com plano de aula pronto. Essa abordagem de condicionamento físico é conveniente, compreensível e eficaz.
3. Depois de intensos treinos intervalados, seu metabolismo trabalhará ao limite, mesmo em um período de descanso. Você vai queimar calorias por horas depois da aula.
4. Brett Hebel tentou construir um treino para que você possa evitar lesões e dores musculares após os treinos. Isso é muito importante, pois esses dois fatores muitas vezes levam as pessoas a abandonar as aulas de ginástica.
5. A cada três semanas você aumentará a complexidade do treinamentoisso o ajudará a evitar platôs e a progredir regularmente.
6. O treinamento dura apenas 20 minutos, excluindo aquecimento e relaxamento. Vídeo muito fácil de usar e entender: há uma contagem regressiva de exercícios individuais e rodadas inteiras.
7. O equipamento adicional pode funcionar apenas com halteres e um tapete.
Contras:
1. Brett oferece um carregamento de choque de alta intensidade, então o programa mostra apenas as pessoas saudáveis e resistentes.
2. As aulas podem parecer um pouco monótonas: devido às rodadas repetidas, você realizará um total de 5 a 7 exercícios diferentes para um único programa.
Revisão do programa, Corpo de 20 minutos Brett Hebela:
Para quem gosta complete um programa, claro, Corpo de 20 minutos de Brett Hebela se encaixou perfeitamente. Você ficará engajado em apenas 20 minutos por dia e, em troca, receberá uma bela figura, músculos tonificados e um corpo saudável.
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