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Dor nas costas, falta de flexibilidade nas costas, postura - esses problemas são familiares a um grande número de pessoas. O sedentarismo só provoca desconforto na coluna. Hoje vamos aprender quais exercícios irão ajudá-lo desenvolver flexibilidade nas costas e por que é importante realizá-los regularmente.
7 razões para se exercitar para desenvolver a flexibilidade das costas
Mesmo que você nunca tenha se queixado de problemas nas costas ou na região lombar, existem vários motivos importantes pelos quais você não deve se esquecer de trabalhar a flexibilidade da coluna:
- A flexibilidade das costas melhora a condição das articulações e a elasticidade dos discos intervertebrais.
- A coluna vertebral é a base do nosso corpo. Através de exercícios regulares você conseguirá forte e saudável.
- Você vai melhorar sua postura.
- Você vai se livrar da dor nas costas e na região lombar.
- Você será capaz de realizar exercícios de força com mais habilidade e adequação que usam os músculos lombares, por exemplo agachamento, levantamento terra, Superman.
- Você será capaz de lidar com os asanas da ioga, muitos dos quais requerem flexibilidade nas costas.
- Exercícios para o desenvolvimento da flexibilidade das costas vai te ajudar a relaxar, alivie a tensão e sintonize-se com o resto.
O melhor tratamento é a prevenção. E se regularmente pago para exercícios de alongamento pelo menos 15 minutos, você terá um corpo saudável e evitará problemas nas costas no futuro.
Treinamento de qualidade para dores nas costas e na região lombar em casa
Ao fazer exercícios de flexibilidade das costas?
Os especialistas não recomendam exercícios para desenvolver a flexibilidade das costas pela manhã ou até mais para incluí-los nos exercícios. Na primeira metade do dia, os músculos das costas ficam relaxados, o que aumenta muito o risco de lesões e entorses. Idealmente, para envolver o complexo à noite antes de dormir, mais ele não vai demorar muito.
Tente praticar regularmente pelo menos 3-4 vezes por semana para alcançar resultados perceptíveis. No entanto, não exagere e alongue-se com a dor, querendo atingir as estrias nas costas em menos tempo. Não force o carregamento, é melhor dar ênfase às aulas regulares.
Exercícios caseiros eficazes para a flexibilidade das costas com Olga Saga
Um dos sistemas mais eficazes para aumentar a flexibilidade do vídeo back steel Olga Saga. Oferece aulas curtas de 15 minutosisso o ajudará a endireitar sua postura e aliviar dores nas costas e na cintura. Olga Saga é uma experiente instrutora de fitness-ioga e alongamento, com a qual você pode trabalhar para melhorar o alongamento do corpo.
Programa para iniciantes: costas flexíveis e fortes em 15 minutos
Você começará o treino com exercícios simples de 5 minutos na postura de lótus. Certifique-se de seguir as costas durante sua apresentação, deve ser absolutamente direto. Se você não conseguir endireitar as costas nesta posição, coloque um travesseiro sob as nádegas.
A seguir, você encontrará exercícios no chão na postura de uma cobra. Eles são particularmente úteis para o desenvolvimento da flexibilidade das costas e elasticidade da coluna. Faça os exercícios devagar e com concentração. Não é necessário fazer movimentos bruscos e curvar-se com a dor.
Vídeos de treinamento:
Programa para avançado: desenvolvimento de costas flexíveis e fortes - Intensiv
Se o exercício anterior parecer muito fácil, tente uma versão mais avançada de Olga Saga. O treinamento começa de forma semelhante com exercícios para as costas na posição de lótus. Eles se concentrarão nas primeiras sessões de 5 minutos.
Na segunda metade do vídeo você fará exercícios na minha barriga, mas muito mais complexodo que na primeira sessão. Por exemplo, você encontrará um Purna-salabhasana, que só é possível com uma boa flexibilidade nas costas. Se você ainda não pode propor com habilidade repetir os exercícios Olga Saga, é melhor praticar o primeiro programa. Depois de recuperar a flexibilidade, você será capaz de lidar com a opção avançada.
Vídeos de treinamento:
Programas apresentados para alongamento das costas a superfície anterior da coluna, melhora a respiração e a circulação sanguínea, restaura e rejuvenesce os músculos profundos das costas e abdômen. No entanto, não é recomendável realizar complexos durante a gravidez e nos dias críticos, na presença de lesões na coluna vertebral e pescoço.
Ambos os exercícios irão ajudá-lo a desenvolver flexibilidade nas costas, melhoria da saúde e prevenção de doenças da coluna. Vídeo dublado em russo, para que você possa entender facilmente todas as instruções e comentários do treinador.
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