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Um dos mais formas eficazes de perda de peso são considerados treinamento intervalado de alta intensidade. Esse método de condicionamento físico foi a base da maioria dos treinamentos, inclusive em casa. O famoso programa Insanity é um exemplo excelente do treinamento intervalado de alta intensidade de qualidade.
Este treinamento intervalado de alta intensidade?
Treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) é um método de treinamento, em que períodos alternados de alta e baixa intensidade. Por exemplo, você executa um sprint por 30 segundos no limite máximo e, em seguida, se recupera por 60 segundos, reduzindo o ritmo para moderado. E então volte para o ritmo rápido. Este método de treinamento é usado tanto no treinamento de força quanto no aeróbico. Além disso, o período de carga pesada pode ser maior do que o período de descanso.
HIIT favoravelmente ao padrão de treinamento, passando no mesmo ritmo. Primeiro, você queima mais calorias devido ao pulso mais alto. Em segundo lugar, seu corpo gasta energia extra para completar uma poderosa explosão de atividades. Treinamento intervalado de alta intensidade várias vezes mais eficiente do que as classes convencionais. 20 minutos HIIT, você pode queimar aproximadamente as mesmas calorias que 1 hora de aulas normais de aeróbica.
A maioria dos programas modernos usa treinamento intervalado de alta intensidade. É por isso que eles prometem resultados rápidos e de alta qualidade. Mesmo meia hora por dia geralmente é suficiente para melhorar significativamente sua forma por 2 a 3 meses. Mas é importante entender que para resistir a esse tipo de treinamento só as pessoas podem se preparar fisicamente. Portanto, se você está começando, não é necessário iniciar imediatamente o programa HIIT. Recomendamos que você assista: Os melhores melhores exercícios para iniciantes.
10 benefícios do HIIT: treinamento intervalado de alta intensidade
1. Durante o treinamento intervalado de alta intensidade queimou várias vezes mais caloriasdo que em exercícios cardiovasculares regulares. Isso se deve ao pulso alto e bonmais custos de energia.
2. Através do HIIT, você será difícil de queimar gordura com risco mínimo de perda músculo. Ao contrário dos exercícios aeróbicos convencionais.
3. Além disso, você vai queimar calorias para 24-48 horas após o treino. Eficiência de aprendizagem é aumentada significativamente.
4. Este treinamento ajuda a desenvolver resistência, já que você não está no modo de conforto e no limite de suas capacidades.
5. A maioria dos iniciantes joga o fardo de tédio e monotonia. O treinamento intervalado nunca é enfadonho e monótono.
6. O corpo mais difícil para adaptar a tais atividades. O exercício cardiovascular regular após 4-5 sessões não tem mais a mesma eficácia. Com HIIT você poderá evitar resultados decrescentes.
7. Você vai precisar menos tempo, para obter o máximo da lição. Por exemplo, no Insanity Max 30, até meia hora é suficiente para atingir a meta.
8. Graças ao treinamento intervalado de alta intensidade, você melhora seu metabolismo, reduz o risco de planaltos e estagnação nos resultados.
9. Este tipo de carga pode ser usado para qualquer atividade: correr, pular, brincar no elipsóide, andar de bicicleta, bicicleta ergométrica. O principal é monitorar o desempenho do pulso.
10. HIIT aumenta a sensibilidade do seu corpo para insulina. Isso permitirá o uso mais eficiente de carboidratos como fonte de energia, em vez de enviá-los para o tecido adiposo.
Como você pode ver, fazer um treinamento intervalado de alta intensidade é muito mais eficaz para a perda de peso. Em menos tempo você obterá mais resultados de qualidade. Exercitar programas baseados em HITT, e melhorar seu corpo.
De exercícios HIIT simples certifique-se de experimentar: Solução de 10 minutos com Lisa Kinder.