Pose de bétula na ioga

Todos nós temos um pouco de ioga! Afinal, na escola, nas aulas de educação física, a gente era ensinado a fazer uma parada no ombro. Você joga as pernas para cima, se segura atrás das costas e se pergunta: suas pernas estão em cima de você! Esta é Birch – Sarvangasana, uma das poses “douradas” do yoga. Hoje nós – mas de forma adulta – vamos entender os meandros de realizar este asana, descobrir que mal pode trazer e que benefício!

"Nós iremos! Se eu fiz Birch na escola, agora posso ”, nosso leitor exalará. E ele estará apenas parcialmente certo. Nossa coluna, infelizmente, não é mais tão flexível, assim como a região cervical. Alguém acumulou feridas, excesso de peso. Tudo isso não torna o ombro seguro e fácil de executar, como era na infância. Mas, é claro, deve-se lutar por Sarvangasana. Mas como? Se você é novo no yoga, recomendamos que você ainda pratique asanas básicos simples por enquanto (você os encontrará em nossa seção de poses de yoga). Então, quando você se sentir confiante neles, passe para os mais complexos – ou seja, aqueles que irão prepará-lo para a pose de Birch. Por exemplo, há uma pose maravilhosa do Arado – Halasana. Mas sobre ela um pouco mais tarde. E agora vamos descobrir mais sobre por que Sarvangasana é tão bonita.

Características da pose de bétula

Pertence às posturas mais importantes do yoga. E beneficia todo o corpo de uma só vez, por isso é chamado assim: Sarvangasana. “Sarva” é traduzido do sânscrito como “todo”, “todo”, “completo”. “Anga” significa corpo (membros). E, de fato, a pose de bétula afeta todo o corpo humano. Sarvangasana estimula as glândulas tireóide e paratireóide, melhora o fornecimento de sangue ao cérebro, olhos e pele do rosto, melhora a digestão e a excreção, dá descanso ao músculo cardíaco e é até capaz de rejuvenescer.

Para aqueles que têm doenças dos pulmões e brônquios, que muitas vezes sofrem de coriza e resfriados – a pose de Birch, como se costuma dizer, é “o que o médico receitou”! Asma, bronquite, falta de ar, imunidade enfraquecida são, em termos médicos, indicações diretas para Sarvangasana. Também alivia dores de cabeça, distúrbios digestivos, trabalha com deslocamento uterino em mulheres. E, a propósito, geralmente é considerado um asana muito “feminino”, pois depura não apenas o ciclo menstrual, mas também o sistema hormonal como um todo. E o suporte de ombro alivia o aumento da ansiedade, ansiedade, fadiga e insônia. É capaz de restaurar a clareza de pensamento, carregá-lo com energia e bom humor durante todo o dia. Em detalhes, devido ao que isso acontece, analisaremos abaixo (veja os benefícios do asana).

E aqui a tentação é grande imediatamente – logo de cara – para começar a praticar a postura Birch. Alguns a chamam de mãe dos asanas, outros de “rainha”, “pérola”. E eles estão certos. Tudo isso é assim. Mas raramente alguém alerta de forma sensata e imediata sobre sérios problemas de saúde que a pose de bétula pode trazer. Para obter apenas um efeito curativo e remover todos os indesejados, você deve estar ciente das contra-indicações e de todos os meandros da realização de um suporte de ombro.

Os benefícios do exercício

A pose de bétula no yoga refere-se a asanas invertidos. E eles são muito curativos em seu efeito em todo o corpo humano.

1. O suporte de ombro traz sangue fresco para a cabeça. E, portanto, as células cerebrais são renovadas, a capacidade mental é aprimorada, a cabeça fica leve e clara (adeus sonolência e apatia!).
2. O sangue flui para as glândulas pituitária e pineal – glândulas importantes no cérebro, das quais nossa saúde depende diretamente. Tanto físico quanto mental.
3. Melhora o equilíbrio hormonal. E é assim que acontece. A glândula pituitária é responsável pela produção de hormônios (produz hormônios que afetam o crescimento, metabolismo e função reprodutiva). Mas você e eu andamos de pé, o sangue no corpo flui o tempo todo e a glândula pituitária pode não receber uma imagem precisa da quantidade de hormônios de que precisamos. E quando nos movemos para uma postura, o sangue corre para a cabeça e a glândula pituitária tem todas as informações necessárias. Ele “vê” quais hormônios nos faltam e inicia o processo de reabastecê-los.
4. Reduz a pressão nas paredes dos vasos venosos. Isso é verdade para quem sofre de varizes. Asana ajuda a eliminar o risco de varizes e previne o desenvolvimento da doença.
5. Inicia o processo de rejuvenescimento. Devido ao que isso está acontecendo? O suporte de ombro, como todos os asanas invertidos, altera o fluxo de energia no corpo humano. É sobre prana e apana. Prana sobe, apana desce. E quando nos levantamos em Sarvangasana, apenas redirecionamos o fluxo dessas energias, iniciamos o processo de rejuvenescimento.
6. Limpa toxinas. A linfa remove tudo o que é desnecessário do corpo. E flui apenas sob gravidade ou durante o trabalho muscular. Se uma pessoa leva um estilo de vida inativo, seus músculos são flácidos e não desenvolvidos – a linfa, infelizmente, estagna. Um efeito incrível acontece quando estamos em um suporte de ombro. A linfa sob a força da gravidade novamente começa a trabalhar e libera o corpo das toxinas acumuladas.
7. Melhora o metabolismo.
8. Muito bom para o sistema reprodutor feminino. Asana restaura a saúde dos órgãos do sistema reprodutivo e nos homens (lembre-se das contra-indicações. Fazemos Sarvangasana se não houver problemas na coluna cervical ou torácica, etc.).
9. Ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento. Afinal, o que acontece quando fazemos um pino? Aumento da pressão intracraniana. Aqui o corpo “acorda” e inicia o processo de autorregulação. Ele começa a nos tranquilizar, dizendo que está tudo bem, não há perigo. É por isso que, quando saímos dessa postura, há uma sensação tão agradável de bem-aventurança, relaxamento. O sistema nervoso parassimpático foi ativado no corpo.
10. Alivia a tensão nervosa, o estresse e a ansiedade.
11. Fortalece o trabalho dos pulmões, isso por sua vez nos protege da tosse e dores de garganta.
12. Sarvangasana é uma boa prevenção de resfriados e SARS, porque durante sua implementação, o suprimento de sangue para o pescoço, garganta, rosto aumenta e a resistência do corpo aumenta.
13. Enche de energia, alivia a fadiga, a insônia.

Exercitar danos

Se você não tem certeza sobre sua saúde, recomendamos que você consulte um médico antes de dominar este asana. Certifique-se de que você não é um daqueles que é contra-indicado para fazer um suporte de ombro. Então, contra-indicações para Sarvangasana:

• aumento da pressão intracraniana
• aumento da pressão intra-ocular
• descolamento da retina
• hérnias, saliências na região cervical (há uma chance de piorar a condição entrando e saindo do asana)
• lesão de vértebras cervicais
• traumatismo crâniano
• doenças do coração, fígado e baço
• traços anteriores

Há também limites de tempo:

• dor no pescoço e ombro
• estômago e intestinos cheios
• dores de estômago
• Forte dor de cabeça
• otite, sinusite
• fadiga física
• corpo despreparado
• gravidez (possível apenas sob a supervisão de um instrutor competente)
• período de menstruação em mulheres

Como fazer a pose de bétula

ATENÇÃO! A descrição do exercício é dada para uma pessoa saudável. É melhor começar a aula com um instrutor que o ajudará a dominar a implementação correta e segura do suporte de ombro. Se você fizer isso sozinho, assista atentamente ao nosso tutorial em vídeo! A prática errada pode ser inútil e até perigosa para o corpo.

Técnica de execução passo a passo

Passo 1

Deitamos de costas. Colocamos as mãos atrás da cabeça, colocamos as pernas atrás da cabeça e abaixamos os pés nas palmas das mãos (Halasana – postura do arado).

Passo 2

Tentamos contornar as costas, direcionando o cóccix para o chão. Sentimos como o peso do corpo se desloca da região cervical para mais perto da lombar. Permanecemos nesta posição por um tempo, deixe as costas se acostumarem.

Atenção! As pernas podem estar ligeiramente dobradas nos joelhos. Mas então gradualmente tente endireitá-los.

Passo 3

Quando estiver pronto para o próximo passo, coloque as mãos atrás das costas e junte-as em um cadeado apertado. Aponte o estômago e o peito para o queixo e para a frente, e com os pés aproxime-se da cabeça, direcionando o cóccix para cima. Esses dois movimentos opostos puxam a coluna para cima.

ATENÇÃO! Tentamos não beliscar o pescoço, mas alongá-lo, seguindo o topo da cabeça para a frente.

IMPORTANTE!

Como nessa posição há um forte efeito na região cervical, em nenhum caso viramos a cabeça de um lado para o outro. Se você achar difícil respirar, neste caso, tente puxar o peito para cima!

Passo 4

Mais longe. Levamos as mãos atrás das costas, descansamos no chão com os cotovelos e, ajudando-nos com as palmas das mãos, levantamos as pernas (uma de cada vez – é mais fácil). Ao mesmo tempo, empurramos com força nossos ombros do chão. O estômago e o peito são novamente direcionados para o queixo. E levamos um pouco as pernas para trás – de modo que uma linha reta se forme dos ombros aos pés.

Fixamos essa posição e a mantemos por três a cinco minutos.

ATENÇÃO! Iniciantes no yoga serão suficientes para um minuto, até 30 segundos. Mas a cada vez aumente o tempo gasto no asana.

Passo 5

Deixamos o asana. Fazemos em etapas. Primeiro, abaixe muito lentamente as pernas atrás da cabeça.

Passo 6

Em seguida, estendemos as palmas das mãos até a largura do tapete e lentamente – vértebra por vértebra – abaixamos as costas. Tentamos manter as pernas retas com os músculos abdominais.

ATENÇÃO! Lento é a palavra-chave. Não estamos com pressa, deixamos a bétula suavemente e com cuidado.

Passo 7

Quando a parte inferior das costas é pressionada contra o tapete, nós a fixamos nessa posição e continuamos a abaixar as pernas até o chão. Quando sentimos que a parte inferior das costas começa a se soltar, dobramos os joelhos e só então os esticamos. Assim compensamos o impacto na região cervical.

Ajuste de pose:

• O peso do corpo está apenas nos ombros!
• A garganta não deve ser espremida (tosse, desconforto no pescoço e na cabeça indicam que o peso do corpo não é colocado nos ombros, mas no pescoço)
• Queixo toca o peito
• Os cotovelos estão o mais próximos possível
• Ombros afastados das orelhas
• Pés juntos
• Respiração lenta e profunda
• Tomamos a pose suavemente, sem sacudir. E também saia disso
• Dor no pescoço e na região lombar é inaceitável. Em caso de desconforto, deixamos Berezka

Como tornar o ombro mais fácil

Um ponto muito importante! Para que as seguintes condições não ocorram quando você

• respire pesadamente
• dor intensa no pescoço
• pés não atingem o chão (em Halasan)

aconselhamos a usar um cobertor normal. Para iniciantes, esta é geralmente uma recomendação obrigatória. Então, dobramos o cobertor em quatro para que, quando estivermos leves, as omoplatas fiquem na borda do cobertor e a cabeça no chão. Assim, o pescoço vai ficar pendurado no tapete, não vai “quebrar”. Se um cobertor não for suficiente, pegamos outro cobertor e outro. Até você se sentir confortável. Encontramos a borda do tapete com os ombros, certifique-se de que o pescoço esteja estendido (você pode até se ajudar com isso: estique o pescoço) e jogue as pernas atrás da cabeça. E depois tudo, como descrito acima, em uma técnica de execução passo a passo.

Asana compensatório para Beryozka

Para descarregar a região cervical, relaxe-a – aconselhamos que você faça um asana compensador imediatamente após o apoio do ombro. Esta é a postura de Peixes – Matsyasana.

Técnica de execução passo a passo

Passo 1

Deite-se no tapete, pernas retas. Nós nos levantamos sobre os cotovelos, os apoiamos no chão e elevamos o centro do peito para cima, direcionando a coroa para o chão.

Passo 2

Coloque a cabeça no tapete. Continuamos a empurrar fortemente o chão com as mãos e empurrar o peito para cima com os músculos das costas. Sentimos um impulso nas costas, que vai das mãos até o centro do peito.

Atenção! E embora você esteja de cabeça para baixo, não deve haver tensão no pescoço. O peso repousa sobre os cotovelos.

Passo 3

Quem está pronto para ir mais longe, mais fundo – tente levantar as pernas retas 45 graus nesta posição. Junto com as pernas, a região torácica também se eleva. Esticamos os braços ao longo da linha das pernas. E mantemos essa posição por vários ciclos respiratórios. Não prendemos a respiração!

Passo 4

Saímos da pose em etapas. Primeiro, abaixe lentamente as pernas e os braços. Então colocamos a cabeça no tapete. Abaixamos o peito. Em seguida, colocamos as palmas das mãos na parte de trás da cabeça e puxamos o queixo para o peito.

Descansar.

Dicas para iniciantes em ioga

1. Vamos falar sobre isso novamente. Leve o seu tempo para dominar este asana. Se você não estiver pronto ou fizer errado, Sarvangasana só vai doer. E isso não é uma piada. Pode levar a lesões graves da coluna cervical. Não pretendemos intimidá-lo – apenas alertar. Seja paciente, comece com exercícios para fortalecer os músculos das costas, abdominais, pernas.
2. De novo. Como você sabe que está pronto? Se você domina poses simples e pratica ioga há um ano ou dois, pode começar. Mas mesmo assim – depois que você pode executar com confiança a postura do Arado (Halasana). É com a ajuda dele que entramos no suporte de ombro e saímos deste asana. Assim, a chave do código para dominar Sarvangasana é a postura do arado.

Esperamos que nossos tutoriais em vídeo e a técnica passo a passo para realizar Sarvangasana sejam úteis para você. Boa prática!