pose de ioga de sapo

Hoje vamos falar sobre a postura do sapo na tradição do Kundalini Yoga. Este é um asana muito popular, dinâmico (realizado em movimento) e incrivelmente benéfico. Está incluído na lição para aquecer o corpo, para lhe dar uma boa atividade física. Fortalece muito rapidamente os joelhos, quadris, nádegas, abdômen e toda a parte inferior do corpo. Torna as pernas fortes e, o que é importante para as mulheres, esbeltas e bonitas.

Para iniciantes, o exercício parecerá difícil. Você terá que descansar mais de uma vez, faça isso bem devagar e conte os segundos quando tudo terminar. Mas tal efeito, acredite, será apenas no início. Então – quando seu corpo se acostumar com tal carga, se tornar mais resistente – você ficará feliz em realizar este asana. Você pode até “subir” nele sem parar em pontos extremos. Aproveite este movimento.

Perder peso com certeza! Existe até uma piada de que a pose do sapo pode transformar uma mulher em princesa. Pessoalmente, acredito nisso, se você fizer ioga, qualquer mulher florescerá. Mas se ela também fizer 108 “sapos” por dia, ela poderá retornar às suas formas de menina novamente. Não sei se os homens se transformarão em príncipes e se têm tal tarefa. Mas é absolutamente certo que uma centena de suores sairá deles ao realizar 108 “sapos”.

Os benefícios do exercício

Acredita-se que quem pratica essa postura:

• ganha controle sobre a fome e a sede
• torna-se resistente e em forma
• equilibra a energia sexual
• pode lidar com a depressão

A pose do sapo não só trabalha bem as pernas e os quadris, mas também tonifica e fortalece os sistemas cardiovascular e respiratório, melhora a circulação sanguínea e também aumenta os níveis de energia de forma muito poderosa.

Exercitar danos

A pose do sapo na ioga, apesar de sua carga física, é considerada um exercício bastante simples que quase qualquer pessoa pode realizar. E, no entanto, há uma série de limitações. Asana deve ser feito com cautela para quem tem problemas:

• com articulações do quadril
• joelhos
• tornozelos

Se você não tem certeza se pode fazer a pose do sapo, consulte seu médico.

Restrições temporárias:

• muito peso (nós fazemos uma pose, como se vê, não seja zeloso)
• estômago cheio (deve demorar 2-3 horas após uma refeição leve)
• dor de cabeça
• Mal-estar

Como fazer a pose do sapo

ATENÇÃO! A descrição do exercício é dada para uma pessoa saudável. É melhor começar a aula com um instrutor que o ajudará a dominar o desempenho correto e seguro do asana. Se você fizer isso sozinho, assista atentamente ao nosso tutorial em vídeo! A prática errada pode ser inútil e até perigosa para o corpo.

Técnica de execução passo a passo

Passo 1

Sente-se sobre as ancas, mantenha os calcanhares juntos. Arrancamos os saltos do chão, ficando apenas nas pontas dos dedos. Os saltos se tocam. Atenção! Quanto mais abrirmos os joelhos, mais eficaz será essa postura.

Passo 2

Descansamos com as pontas dos dedos à nossa frente. O rosto e o peito olham para a frente.

Passo 3

E começamos a nos mover. Com uma inspiração, levantamos a pélvis, endireitamos as pernas na altura dos joelhos, alongamos a parte de trás da coxa, enquanto relaxamos o pescoço. Mantenha as pontas dos dedos no chão. Nós não abaixamos os saltos, eles permanecem no peso e continuam a se tocar.

Passo 4

Com uma expiração, descemos, enquanto olhamos para a frente, os joelhos estão nas laterais das mãos. Abrimos bem os joelhos.

IMPORTANTE!

Este exercício deve ser realizado com uma respiração muito forte: inspire – para cima, expire – para baixo.

Hora da pose do sapo

Para obter o melhor resultado, os instrutores prescrevem 108 sapos. Mas apenas iogues treinados podem lidar com tantas vezes. Portanto, para iniciantes, o conselho é este: primeiro realize 21 abordagens. Com o tempo, aumente o número para 54. E alcance em sua prática até 108 execuções sem pausas para descanso.

Após a pose do sapo, certifique-se de relaxar. Quão poderosamente você trabalhou fisicamente agora, seu descanso deve ser tão profundo. A melhor maneira de lidar com isso é shavasana – uma pose de relaxamento (veja a descrição na seção asana). 7 minutos serão suficientes para relaxar bem.

Outra saída do “sapo”: permanecemos na posição superior dobrada, conectamos os pés e relaxamos as mãos. Deixe-os pendurados como chicotes. Nesta posição, respiramos de maneira uniforme e calma. E a cada expiração, relaxamos cada vez mais os músculos das costas, braços e pernas. E abaixamos a coluna cada vez mais. Algumas respirações serão suficientes. Saímos da pose devagar, com cuidado.

E outro ponto importante. Beba o máximo de água limpa possível ao longo do dia. A postura do sapo melhora o metabolismo e inicia o processo de limpeza.

Tenha uma boa prática!