Diana viu a mudança que acontecera com sua melhor amiga e queria mudar completamente a si mesma. Ela tomou uma decisão corajosa e não pretende parar!

Por que eu decidi sobre isso

Há muito parei de gostar das minhas fotos. Estou cansado de me convencer: “Amanhã com certeza vou começar.” Depois de ver uma foto de Jamie Ison em uma das redes sociais, minha melhor amiga e eu começamos a nos perguntar como uma mulher poderia ficar tão linda.

Kelsey contatou Jamie, e dela ficamos sabendo sobre Kim Porterfield e sobre o Institute of Nutritional Medicine, localizado em Houston.

Por muitos meses Kelsey e eu discutimos ativamente todas essas questões. Como resultado, cerca de um ano depois, ela e seu marido visitaram o Instituto de Nutrição Saudável pela primeira vez. Em maio de 2010 também me juntei a eles. A decisão de trabalhar em mim mesma e me conhecer do meu melhor lado é a escolha mais correta e valiosa da minha vida.

Superando o caminho espinhoso para minha nova aparência, apoiei Casey em suas realizações. O espírito competitivo nos motivou a seguir em frente.

Como eu fiz isso

A primeira coisa que procurei foi Kim Porterfield, especialista em nutrição e nutricionista do Nutrition Institute. De maio de 2010 a maio de 2011, aprendi a arte de uma alimentação balanceada com cinco refeições ao dia e observei as mudanças que estavam acontecendo em meu corpo.

No entanto, descobri que meu peso anterior estava voltando constantemente. Era difícil para mim combinar a nova filosofia nutricional com minha vida diária. Eu precisava de apoio - era necessário definir uma meta, graças à qual eu poderia alcançar um novo nível e formar uma nova visão de mundo.

Depois de conversar com minha melhor amiga Kelsey, que já havia competido em uma competição de fitness na época, e depois de consultar Kim Porterfield, decidi começar minha transformação corporal de 20 semanas. Comecei um blog no qual planejava escrever as mudanças que aconteciam duas vezes por semana.

Em relação a essa decisão, parei de beber álcool e de ir a cafés / restaurantes por 20 semanas. Foi muito difícil para mim lidar com essas duas fraquezas. Ao eliminá-los, mostrei a mim mesmo que poderia "passar sem eles".

Gostava muito de relaxar com os amigos de vez em quando, bem como jantar em estabelecimentos de restauração. Nunca consegui encontrar um equilíbrio nesta questão.

Ao eliminar essas fraquezas da minha vida, “choquei” meu corpo. Eu provei a mim mesmo que posso manter minha palavra e que POSSO encontrar um equilíbrio razoável no caminho para meu objetivo. O registro no diário provou ser muito eficaz. Mesmo agora, às vezes o procuro para reviver na memória as conquistas que consegui alcançar em tão pouco tempo.

O apoio da minha família, amigos e meu amado homem me permitiu descobrir novas facetas da minha personalidade, e também me deu a oportunidade de realmente me explorar e aprender muito sobre mim.

Depois de competir em outubro, mantenho um peso corporal saudável e monitoro meu percentual de gordura corporal, conforme recomendado por Kim Porterfield. No que diz respeito ao meu moral, Kim elaborou um plano alimentar tão eficaz que contém muito poucos alimentos proibidos.

Quando o plano de refeições estava pronto, entrei em contato com a competidora de fitness e atleta profissional Vanessa Sifontes para me ajudar a desenvolver um programa de exercícios para as últimas 12 semanas e aconselhar sobre os suplementos nutricionais ideais. Vanessa me disse onde adicionar e onde retirar, e também fez um programa de treinamento individual para mim e aconselhou os melhores suplementos nutricionais. A combinação de uma dieta balanceada, um programa de exercícios eficaz e suplementos nutricionais de qualidade me permitiu criar um corpo com o qual eu só poderia sonhar!

Suplementos Esportivos

Depois de acordar

Antes do seu treino cardiovascular matinal

Com a primeira refeição

Com as refeições 1, 3 e 5

Antes do treino

Após o treino

Dieta

Primeira refeição

Segunda refeição

Terceira refeição

Quarta refeição

Quinta refeição

Sexta refeição

Programa de treinamento

Dia 1: Pernas / Cardio

Dia 2: Bíceps / Tríceps / Abs

Dia 3: peito / ombros / cardio

Dia 4: costas / pernas

Dia 5: descanso

Dia 6: Pernas / Abs

Dia 7: descanso

Dicas para leitores

Em primeiro lugar, aconselho você a encontrar um nutricionista e consultá-lo sobre seus objetivos. Em seguida, você precisa elaborar um plano de nutrição competente. Você precisa saber por que precisa consumir certos alimentos. Sinta-se à vontade para fazer perguntas a um especialista. Ter uma alimentação equilibrada e seguir os princípios de uma alimentação saudável é a chave para o sucesso a longo prazo.

Nem todos participarão de competições de fitness. Em outras palavras, seus objetivos podem ser diferentes dos meus. No entanto, você deve fazer uma certa promessa a si mesmo e contar aos seus entes queridos sobre seus objetivos, para que o peso da responsabilidade não permita que você pare no meio do caminho.

Tente cercar-se de pessoas que irão apoiá-lo e inspirá-lo. Isso fornecerá uma boa motivação e manterá uma atitude positiva. Não perca de vista o principal. Comemore cada pequena derrota ou vitória ... quilos extras não apareceram em um dia e não desaparecerão em um dia.

Expresso minha gratidão à minha família, amigos, ente querido, treinador e nutricionista pela ajuda, apoio e orientação. Grandes mudanças mudam uma pessoa apenas para o lado MELHOR.

Paciência, dedicação e comprometimento são três qualidades pelas quais devo minha transformação. Eu encorajo todos os leitores a deixar sua zona de conforto e começar a fazer mudanças para ver seu MELHOR lado. Você ficará encantado com suas conquistas!

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