BodyShred com Jillian Michaels - é um programa de condicionamento físico abrangente, capaz de mudar drasticamente seu corpo por 2 meses. Fazendo apenas 30 minutos por dia, você alcançará a linda figura esguia, que era o sonho.
O treinamento progressivo BodyShred oferece uma abordagem abrangente para melhorar seu corpo. Exercícios dinâmicos com pesos combinados com carga cardiovascular intervalada e superconjuntos de prematuridade caminham lado a lado com os exercícios clássicos do fitness. Prepare-se para um treino vigoroso que irá desenvolver força, velocidade, resistência, agilidade e flexibilidade.
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Sobre o programa Jillian Michaels BodyShred
O Body Shred foi projetado para dois meses, para 6 sessões por semana com um dia de folga. A cada semana, você fará 2 exercícios aeróbicos; é sabido que uma carga cardiovascular permite que você queime calorias e se livre de gordura nas áreas problemáticas. Nos restantes 4 dias você estará esperando o treinamento funcional para todos os grupos musculares. 2 vezes por semana, você estará concentrado para trabalhar os músculos do peito, ombros, tríceps e quadríceps. Em outros 2 dias, nos músculos das costas, bíceps, coxas e músculos glúteos.
Exercício funcional Jillian Michaels construiu um “3-2-1” supereficaz: 3 minutos de treinamento de força, 2 minutos de cardio e 1 minuto de abdominais. As aulas de BodyShred duram apenas 30 minutos, mas como é um treinamento intervalado de alta intensidade, você queimará o máximo de calorias e aumentará a taxa metabólica mesmo durante esse período.
O programa é acompanhado por um calendário pré-definido das sessões para 60 dias. Não tenha medo de nenhum nome específico de treinamento, para entendê-los de forma simples. A estrutura é muito semelhante à BodyShred Body Revolution: aqui também, o princípio da complexidade progressiva. O nível proposto de cardio aumenta a cada 4 semanas, o peso a cada 2 semanas. Com isso, seu corpo não terá tempo para se acostumar com a carga oferecida.
Para as aulas, você só precisará de halteres. Também Jillian incluiu muitos exercícios com o próprio peso. É imediatamente notado que Body Shred é um programa muito intensivo. Suponha que você se aproximou dela já preparado fisicamente.
Prós BodyShred:
- O programa é integrado, o que significa que você não precisa combinar treinos de diferentes cursos para fazer um plano de condicionamento físico para todo o corpo. Ele já está desenhado há 2 meses.
- A carga está muito bem distribuída. Treinamento funcional 4 vezes por semana, dilua dois treinamentos puramente aeróbicos.
- As aulas se alternam de um dia para o outro e mudam basicamente a cada duas semanas. Isso permite que você varie o programa e também não permite que o corpo se adapte à carga.
- Ao contrário do Body Revolution, as classes Body Shred não precisam de nenhum equipamento adicional, exceto halteres.
- O treino dura apenas 30 minutos, mas graças à boa técnica, mesmo este curto período de tempo é suficiente para perder peso e ficar em excelente forma em apenas 2 meses.
- Gillian oferece dificuldade progressiva: só você dominará os exercícios mais difíceis e respirará com facilidade, pois o nível do programa aumentará novamente.
Contras BodyShred:
- O Body Shred é muito semelhante em estrutura ao Body Revolution. Jillian Michaels não oferece nada de novo, embora complique muito o programa.
- Complexo de programas: no primeiro nível, o treinador oferece uma intensidade muito séria.
- O Body Shred não é para pessoas com saúde debilitada: muitos saltos, levantamento de peso e esforço cardiovascular.
Em geral, se a saúde e a condição física permitirem, o programa BodyShred praticamente não apresenta falhas. Mais uma vez, agradeça a Jillian Michaels pelo próximo treinamento megaeficaz para o corpo.
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