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Amor treino energético curto? Em seguida, experimente a série de lições Burn to the Beat que foi criada para melhorar sua forma, tonificar todos os principais grupos musculares e livrar o corpo do excesso de gordura.
Descrição geral do programa Burn to the Beat
Burn to the Beat - uma série de exercícios curtos de fitness para o corpo inteiro da treinadora Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira é uma conhecida blogger de fitness e cantora, compositora, dançarina e coreógrafa em meio período. Por muito tempo ela colaborou com o portal de treinos online DailyBurn, mas agora desenvolveu seu próprio projeto Move. Seu canal no youtube tem cerca de 500 mil assinantes e mais de 40 milhões de visualizações.
Juntamente com o canal BeFit, Kiera lashe criou uma série de lições eficazes Burn to the Beat. Esses exercícios explosivos irão ajudá-lo a transformar a forma, queimar gordura, reduzir o volume. O programa Burn to the Beat, que continha a música rítmica ardente, inclui exercícios padrão e coreografia simples de danças brasileiras e latinas. Exercícios enérgicos e relaxados lhe darão um bom humor e ajudarão a melhorar o corpo.
Apesar do preconceito da dança, Burn to the Beat - este é principalmente um programa de condicionamento físico, então prepare-se para se exercitar criar barriga lisa, braços tonificados e pernas bem torneadas. HIIT-load usual é combinado com sucesso com coreografia de dança moderna. Todas as aulas são ministradas no modo de intervalo, para que você possa queimar o máximo de calorias e gordura em um curto espaço de tempo. Kira está muito animada e lidera positivamente o programa, constantemente encorajando e preparando o terreno para você.
Na série Burn to the Beat entrou 12 treinos de 10-15 minutos. Eles não levarão muito tempo, mas permitirão que você queime 150-250 calorias adicionais. Você também pode participar de algumas aulas em um programa de meia hora ou hora. Ou adicione este programa curto em seu plano de condicionamento físico principal. Videoframerate de Kira Lasha adequado para nível intermediário e superior. No centro da aula está a cardio-carga.
Todos os programas do Burn to the Beat
Portanto, a série Burn to the Beat inclui 4 exercícios físicos padrão e 7 exercícios com um toque de dança. Eles estão muito eficaz para redução de peso e conseguir uma bela figura tonificada.
Treino de fitness Burn to the beat (10 minutos)
1. Festa de cardio-fitness
Treinamento cardiovascular de intervalo circular. Inclui os seguintes exercícios: agachamento de salto, joelhos altos, burpee, macacos laterais, flexões pull-down, etc.
2. Escultura do corpo cardio
Programa de intervalo que inclui exercícios aeróbicos e funcionais para todo o corpo: agachamento, burpee com salto, flexão de braço, patinador, agachamento de prancha de urso, extensão de perna / braços opostos, alpinistas, dobras de salto, etc.
3. Treino de cardio-dança com pesos
Treino cardiovascular com halteres para tonificar os músculos. Inclui os seguintes exercícios: soco, agachamento de salto, estocadas, supino, combo bíceps / agachamento, etc.
4. Abdominais de cardio dança
Sessões aeróbicas com ênfase nos músculos abdominais e latidos. Todos os exercícios são realizados em posição vertical: torções abdominais, flexões laterais, agachamentos, movimentos de quadril, flexões laterais de joelho, torções de torso, flexões corporais, etc.
Treino de dança Burn to the Beat (10 minutos)
1. Batida Afro para tonificar o corpo
Dance o baixo impacto do videotrio com movimentos rítmicos agudos sob os tambores africanos.
2. Latim Fat Burn Sizzle
Esta lição é baseada na coreografia das danças latino-americanas. Inclui muitos movimentos dos quadris, corpo e ombros.
3. Queima de espólio brasileiro
Programa de dança para uma bela bunda. Ao longo das aulas, você trabalhará ativamente os músculos glúteos executando elementos das danças brasileiras.
Treino de dança: uma série de intervalos de dança (15 minutos)
1. Boot Pop Cardio
Outra lição com foco na parte inferior do corpo, porém mais intensa. Neste vídeo, trabalhará ativamente não apenas suas nádegas, mas também a coxa.
2. Hip Hop cardiovascular
Treino intenso baseado em movimentos do hip-hop e do moderno Rn-bi. Você encontrará exercícios de grande velocidade e impacto para todos os 15 minutos.
3. Cardio de Dança Africana
Danças africanas incendiárias com movimentos energéticos agudos que incluem os músculos das partes superior e inferior do corpo.
4. Treino de dança reggaeton
Videothreesome baseado em reggaeton - dança latino-americana que combina uma coreografia de reggae, danchall e hip-hop.
Alongamento (10 minutos)
1. Exercícios de relaxamento e flexibilidade para dançar
Engate e alongamento após exercícios intensos. Você irá relaxar consistentemente todos os músculos da parte superior à parte inferior do corpo.
Treino divertido, enérgico e muito eficaz Burn to the Beat vai melhorar sua forma e queimar gordura, e como um bônus irá desenvolver a plasticidade e a dança. Com os programas de Kira Lasha, você se envolverá não apenas de forma produtiva, mas também com grande prazer.
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