cardio Barre: os benefícios, recursos, eficácia para perda de peso, exercícios e vídeos.

O body ballet é uma tendência do fitness baseado nos exercícios de dança clássica, ballet, ioga e Pilates e adaptada a um leque variado de pessoas. Com o treinamento do balé você deixará seu corpo esbelto, desenvolverá flexibilidade, melhorará postura, ganhará plasticidade e graciosidade.

Em todos os momentos, o balé e a dança clássica foram muito populares. Uma menina desde a infância sonha em ser bailarinas e se apresentar no grande palco. Hoje existe uma grande oportunidade de estar um passo mais perto do mundo da dança. Cardio Barre se tornou uma direção esportiva popular recentemente, embora sua primeira aparição nas academias seja celebrada em meados dos anos 90.

Informações úteis sobre body-ballet

Cardio Barre e ballet - são duas grandes diferenças. A base do body-ballet é uma versão leve de exercícios de ballet e dança clássica, complementada por técnicas de Pilates e ioga. Esta é uma versão adaptada de aptidão adequada para a maioria dos envolvidos. A “figura de balé” raramente é dada pela natureza, é necessário trabalhar com diligência e cuidado. Sua coreografia clássica melhora a postura e deixa a forma mais feminina e suave.

O balé de corpo de treinamento baseado vem de diferentes movimentos da dança clássica como PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Mas não temas, os exercícios são adaptados, por isso não vão causar dificuldades ainda mais longe ao pessoal do ballet. O sistema de movimentos proposto contribui para o desenvolvimento da capacidade de controlar o próprio corpo, assim o próprio corpo se torna um belo, gracioso e plástico.

Claro, cada treinador nas aulas de balé de musculação fica a seu critério. Mas, como regra, o treinamento padrão inclui os seguintes segmentos:

  • Aquecimento, exercícios articulares
  • Exercícios de uma máquina de ginástica
  • Exercícios em pé sem apoio
  • Rotinas de solo de Pilates
  • Alongamento, alongamento

Este conjunto de exercícios tensiona os músculos do corpo, melhora o condicionamento físico, torna uma figura esguia e tonificada. Mas cardio Barre não é útil apenas para perda de peso. Uma formulação competente das pernas, rotação dos quadris, postura elegante, boa posição das mãos, o desenvolvimento de habilidades plásticas, flexibilidade da coluna - tudo isso você receberá como resultado de um treinamento regular de exercícios de balé.

10 benefícios do balé corporal

Quais são os benefícios do balé corporal e por que é a tendência do fitness que recebeu reconhecimento universal?

  1. Os exercícios baseados no ballet atuam sobre os músculos das pernas, tornando-as bem torneadas e graciosas. Especialmente eficaz no trabalho com calças e orelhas na cintura. Mesmo as pernas imperfeitas como resultado das aulas de exercícios de balé tornam-se silhueta sofisticada.
  2. Não menos úteis e exercícios de balé para fortalecer o corpo e as mãos. Durante a aula, você se envolve ativamente no trabalho das mãos e dos músculos do espartilho, contraindo o estômago e melhorando a forma dos braços e ombros.
  3. Durante as aulas de balé corporal, você puxará a meia, forçando assim os músculos a se alongarem no sentido do comprimento, não transversalmente. Os músculos das pernas não aumentarão de largura, então você não precisa se preocupar em “balançar” os quadris como um atleta.
  4. Os exercícios de bodi-ballet melhoram a sua postura, endireitam a coluna e desenvolvem o arco e aliviam os pés chatos.
  5. Você aprenderá a controlar seu próprio corpo, torná-lo belo e comovente, bem como trabalhar a graça e a plasticidade dos movimentos.
  6. Um programa de balé semelhante desenvolve a condição física geral. Se você acha que a perda de peso do exercício não vale a pena sua atenção, você está errado. A implementação das várias camadas e Batman será forçada a queimar músculos, mesmo para o aluno experiente.
  7. O balé corporal pode ajudá-lo a melhorar o alongamento e a desenvolver a elasticidade dos músculos, articulações e ligamentos. Você também trabalhará na abertura das articulações do quadril, o que é especialmente útil na prevenção de doenças do sistema geniturinário.
  8. As aulas regulares de balé corporal desenvolvem a coordenação e o senso de equilíbrio.
  9. A carga de baixo impacto do balé tem um efeito negativo e traumático nos músculos, ligamentos e articulações.
  10. O ballet corporal estimula os órgãos internos, estimula a circulação sanguínea, desenvolve e fortalece as articulações e rejuvenesce o corpo.

Exercitar balé corporal

O ballet corporal pode ser apreciado em qualquer idade, sem restrições. E esse tipo de condicionamento adequado até mesmo para pessoas inexperientes que estão longe dos esportes, da dança, principalmente do balé. Os exercícios de ballet corporal são suaves para as articulações, por isso é especialmente adequado para quem evita cargas de choque intensas.

As contra-indicações específicas para exercícios de ballet corporal, não. Mas as aulas não são recomendadas para pessoas com insuficiência cardíaca, veias varicosas ou grave, agravamento de doenças das articulações.

O ballet corporal de exercício irá apelar para aqueles que:

  • deseja alcançar um corpo magro e tonificado, sem músculos bombeados;
  • deseja melhorar o alongamento, a flexibilidade e a mobilidade articular;
  • quem quer melhorar a postura;
  • quem quer trabalhar na graciosidade e na plasticidade.
  • que procuram exercícios versáteis de alta qualidade para melhorar o treinamento físico;
  • não gosta ou não pode realizar vysokogornyy ou musculação.

Equipamento de execução de exercícios

  1. Na primeira vez preste atenção especial à técnica de realização dos exercícios, siga a postura e o corpo. Se necessário, é melhor reduzir a taxa de exercícios, aprimorando a técnica adequada. A qualidade do ballet corporal é sempre mais importante do que a quantidade.
  2. Ao longo do treino, o seu corpo deve estar em boa forma: os ombros estão abaixados, o pescoço esticado, os seios, o estômago contraído, as nádegas contraídas. Procure alinhar o corpo, não levante o queixo e não levante os ombros até as orelhas. Sempre arraste a capota para cima, isso ajudará na boa postura.
  3. Durante o exercício com a máquina, não precisa cair e é difícil confiar: apenas toque levemente para manter o equilíbrio. A monitorização constante irá ajudá-lo a manter uma boa postura, a incorporar no trabalho todos os músculos e a realizar os exercícios de forma mais eficaz.
  4. O ballet corporal de exercício pode ocorrer não só para perda de peso, mas também com equipamentos adicionais: uma bola de borracha, halteres leves (geralmente para trabalhar os braços e ombros), uma bola de exercício, elásticos. Isso inclui trabalhar grupos musculares adicionais e permite que você se exercite de forma ainda mais produtiva.

O que vestir nas aulas de ballet corporal?

Requisitos especiais em roupas para aulas de ballet corporal, no. Para um melhor controle das técnicas, será conveniente escolher modelos de tricô bodycon, como leggings e camiseta. Isso ajudará o treinador a ver se você realiza os exercícios corretamente.

Na escolha dos sapatos também não há requisitos rígidos. Você pode andar descalço ou de meia, mas pode comprar calçados especiais: sapatilhas de ponta, sapatilhas de balé ou sapatilhas leves. É muito importante que as roupas e calçados sejam confortáveis ​​e confortáveis.

Qual é a eficácia do balé corporal para a perda de peso?

Em primeiro lugar, os exercícios de balé corporal podem ajudá-lo a tonificar os músculos, a livrar-se da flacidez e a trabalhar as áreas problemáticas. Se você deseja perder peso seriamente e se livrar do excesso de gordura, então as aulas de balé não são a maneira mais eficaz de conseguir isso. Para resultados rápidos de perda de peso, você pode obter, por exemplo, HIIT-training e cardio Barre é mais propício para melhorar a qualidade do corpo.

Além disso, os resultados da perda de peso são altamente dependentes do treinamento. Como você sabe, cada treinador oferece sua própria visão do balé corporal, portanto os programas podem variar em intensidade, complexidade e nível de queima de gordura. Portanto, dar características definidas em termos de carga do balé corporal ainda é impossível.

É importante lembrar que, para perder peso, primeiro você precisa se alimentar bem. Se você estabelecer limites razoáveis ​​na alimentação, perderá peso, mesmo fazendo apenas balé corporal. Para obter resultados rápidos, é recomendável fazer um treino de balé 3-4 vezes por semana, de 45 minutos a uma hora.

Cardio Barre para praticar em casa

Para fazer body-ballet e em casa. Em vez de um banco, use uma cadeira, mesa, peitoril da janela ou barras de parede. Você também pode comprar máquina coreográfica para uso doméstico: parede ou chão. É desejável fazer em frente a um espelho para monitorar a correta execução dos exercícios.

exercício 1

exercício 2

exercício 3

exercício 4

exercício 5

exercício 6

exercício 7

exercício 8

exercício 9

exercício 10

Para gifs, obrigado canal do youtube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 vídeos para praticar em casa

Muitos balés de vídeo corporais eficazes podem ser encontrados no youtube. Oferecemos a você a melhor qualidade de treinamento com diferentes instrutores em russo e em inglês:

Veja também:

  • VÍDEO de SummerGirl Fitness: treino barnie
  • VÍDEOS com macete Tracy (incluindo balé corporal)

1. Cardio Barre: um treino para todo o corpo (30 minutos)

Treino corporal total de Ballet (pernas, abdominais, nádegas, quadris, braços)

2. Exercício de balé corporal na Barra (15 minutos)

3. Body Ballet para pernas e bumbum perfeitos (20 minutos)

Veja também nesta série: 14 exercícios para nádegas e coxas de Linda Wooldridge.

4. Body Ballet “Super pernas” (50 minutos)

5. Body Ballet para pernas e nádegas perfeitas (9 min)

6. Body Ballet para iniciantes (8 minutos)

Seus sonhos de uma figura de balé podem se tornar realidade. Agora todos podem fazer balé, independentemente da idade e habilidades. Aulas regulares de balé corporal irão ajudá-lo a obter a postura certa, corpo esguio, belos músculos das pernas e um ótimo alongamento.

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Para exercícios de baixo impacto para iniciantes

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