Conteúdo
Sonha com belas nádegas e pernas esguias? Então trate desse problema agora! Nós oferecemos a você uma variedade de exercícios curtos para levantamento de bunda na parte inferior do corpo da encantadora treinadora Christine bullock.
Descrição do programa 10 Minute Solution: Butt Lift
Solução de 10 minutos: o levantamento de nádegas é um conjunto de exercícios de tonificação de alta qualidade para criar nádegas e coxas dos seus sonhos. Christine Bullock oferece aulas eficazes e motivadoras que farão você ficar linda em jeans e minissaias. O complexo inclui três exercícios curtos para tonificar a parte inferior do corpo e dois exercícios aeróbicos para se livrar do excesso de gordura. Christine usa toda a variedade de movimentos, desde os tradicionais agachamentos e estocadas até elementos de kickboxing, Pilates, ioga e balé.
No decurso da Solução de 10 Minutos: O Levantamento do Bumbum vem com 5 vídeos para coxas e nádegas + 1 vídeo bônus para os músculos abdominais. Todos os treinos duram 10 minutos:
- Levantamento de bunda: um treino concebido para tonificar os músculos das ancas, nádegas e região lombar.
- Acampamento de exercícios aeróbicos: treino cardiovascular baseado nos elementos de kickboxing e pliométrico.
- Booty ereto: a lição inclui um grande número de agachamentos e estocadas para levantar as nádegas.
- Bumbum e Coxas: um conjunto de exercícios de ballet, Pilates e ioga para uma parte inferior do corpo mais firme.
- Elevação do bumbum HIIT: treino intervalado de alta intensidade para uma queima eficaz de gordura e tonificação das nádegas.
- ABS incrível de 10 minutos: a segmento bônus para fortalecer os músculos abdominais.
Você pode combinar todos os 6 exercícios juntos e receber uma carga de dose de ataque para os quadris e nádegas. Ou você pode escolher os segmentos individuais, se não tiver muito tempo para se exercitar. Se você planeja completar todos os 6 exercícios de uma vez, o o tempo total de execução é 60 minutos. Além disso, será conveniente e eficiente alternar os segmentos aeróbio e de força.
O complexo foi projetado para treinamento de nível intermediário e avançado. Durante todos os cinco segmentos concentra-se nas coxas e nádegas, mas, além disso, a parte inferior também funciona em todo o corpo. A grande vantagem do 10 Minute Solution: Butt Lift é que todos os exercícios são realizados com o peso do próprio corpo, sem equipamentos adicionais. Você só precisará de uma superfície macia no chão.
Os 10 melhores exercícios pliométricos: a melhor maneira de queimar gordura.
Os prós e contras do programa
Prós:
1. O programa ajuda deliberadamente para melhorar coxas e nádegas, o foco durante as aulas é pago exatamente na parte inferior do corpo.
2. Christine Bullock combina treinamento aeróbio e musculação para queimar gordura e tonificar seu corpo. Esta abordagem integrada irá ajudá-lo a se exercitar da forma mais eficiente possível.
3. O programa usa elementos de pliometria, kickboxing, balé, Pilates, ioga e agachamentos e estocadas tradicionais. Os treinos são muito diverso e original.
4. Apesar de Christine se concentrar nas coxas e nádegas, você terá vontade de trabalhar todo o corpo, incluindo as mãos e o sistema muscular. Além disso, o curso inclui um segmento especial de bônus para a imprensa.
5. O programa é dividido em seis sessões de 10 minutos. Complementar seu treino principal ou fazer o programa de uma hora inteira é inteiramente sua escolha. Além disso, este complexo é adequado para quem não tem muito tempo para praticar.
6. Todos os exercícios são realizados com o peso do próprio corpo, sem equipamento adicional.
Contras:
1. As aulas com o boi Christine irão ajudá-lo a apertar o quadril, permitir que o glúteo máximo tonifique e levante o seu bumbum, mas não ajudará a aumentar as nádegas ou a mudar sua forma.
2. O programa não é um aquecimento completo, sem contratempos, terá que encontrar vídeos adicionais para aquecer e alongar os músculos.
Butt Lift - este é outro ótimo programa do 10 Minuto Solução, o que já é apreciado pelos nossos leitores. Não tenha medo de incluir novos vídeos em seu plano de treinamento, isso ajudará a diversificar suas atividades e evitar a rotina.
Veja também: Solução de 10 minutos - 5 curtas Lisa Kinder de treinamento HIIT.