Os 10 melhores exercícios aeróbicos em casa por 15 a 20 minutos

Conteúdo

Treino cardiovascular curto por 15-20 minutos

Sem tempo para treinar cardio? 15-20 minutos por dia pode encontrar todos! Oferecemos-lhe os 10 melhores exercícios cardiovasculares eficazes para treinar em casa. Você será capaz de trabalhar na perda de peso e no desenvolvimento da resistência eficaz, rápida e eficiente.

Treino cardiovascular curto por 15-20 minutos

1. Cardio Dance para iniciantes Tracy c Anderson

Tracy Anderson cria programas completamente exclusivos que diferem marcadamente dos outros cursos em vídeo. A base de seus treinos cardiovasculares não são os exercícios triviais padrão e passos de dança rítmica. Especialmente para iniciantes, Tracy criou um complexo para perda de peso Beginner Dance Cardio. Inclui quatro exercícios de dança curtos para ajudá-lo a queimar calorias e gordura. O vídeo de 15 minutos será um ótimo complemento para as atividades diárias. O programa oferece quatro níveis de dificuldade para que você possa, passo a passo, penetrar nos métodos de ensino do treinador.

Dança cardio para iniciantes: Nível 1 (16 minutos)
Dança cardio para iniciantes: Nível 2 (15 minutos)
Dança cardio para iniciantes: Nível 3 (15 minutos)
Dança cardio para iniciantes: Nível 4 (17 minutos)

Leia mais sobre Cardio Dance para iniciantes.

2. Treino HIIT da Turbo Fire com chalene Johnson

Se você gosta do programa quente, experimente o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) do Turbo Fire. Chalene Johnson realmente fazer você trabalhar a 100%. Eficiência 15-20 minutos de treinamento em um programa HIIT em comparação a um emprego em tempo integral. Você está esperando intervalos intensos com a intensidade máxima, que se alternam com intervalos curtos de descanso. O treinamento é baseado em saltos de choque e a complexidade está acima da média.

HIIT 15 (15 minutos)
HIIT 20 (20 minutos)

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) com Jillian Michaels

Se você tem uma atitude positiva em relação aos esportes de combate no treinamento, tente o kickboxing com Jillian Mykes. Suas aulas consistem em socos e chutes intensos - como resultado, você elimine a gordura e contraia os músculos das pernas, braços e abdômen. O programa Kickbox FastFix consiste em 3 treinos: parte superior do corpo, parte inferior do corpo e abdômen. Você pode ficar em um dos vídeos (dependendo de suas áreas de problema) ou alternar entre os três. O complexo é simples e bastante adequado até mesmo para iniciantes.

Kickbox FastFix: Parte superior do corpo (20 minutos)
Kickbox FastFix: Parte inferior do corpo (20 minutos)
Kickbox FastFix: Abs (21 minutos)

Mais informações sobre o Kickbox FastFix ..

4. Cardio do programa 22 Minute Hard Corps com Tony Horton

Ao criar um Hard Corps de 22 minutos, Tony Horton usou os métodos de treinamento dos militares dos EUA. 22 minutos de cardio intenso e logo você poderá entrar em ótima forma. O complexo incluía um treino cardiovascular com três níveis de dificuldade. E se Cardio 1 é adequado até mesmo para treinamento de nível intermediário, Cardio 2 e Cardio 3 - cursos para avançado. O treino do 22 Minute Hard Corps inclui exercícios intensos de cardio e força que são repetidos em três rodadas.

Cardio 1: 23 minutos
Cardio 2: 23 minutos
Cardio 3: 23 minutos

5. Cardio Capoeira do Corpo de 20 Minutos com Brett Hebela

Capoeira é uma arte marcial brasileira que combina elementos de dança e acrobacia. Brett Hebel não era apenas um famoso trenerom do fitness, mas também um dos mais famosos seguidores da capoeira. É improvável que seu treino cardiovascular do programa 20 Minute Body seja difícil, mas desempenha sua função principal. Você aumenta o pulso e ativa o metabolismo de queima de gordura. Não tenha medo da arte marcial brasileira desconhecida, Brett mostra um movimento muito simples, portanto o treinamento é transferido facilmente.

Cardio Capoiera (20 minutos)

6. Treino cardiovascular da Quick Burn Cardio Denise Austin

Se você preferir uma abordagem mais tradicional ao condicionamento físico, tente um treino cardiovascular de 20 minutos com Denise Austin. Queime a gordura e acelere o metabolismo com um intervalo positivo Quick Burn Cardio. Denise oferece um treino de Rockin 'que envolve saltos fáceis e elementos de kickboxing. O programa é perfeito para treinamento de nível iniciante e intermediário, e para quem não gosta de carga pesada. Você aumenta o pulso e se livra do excesso de peso, mas sem a tortura do corpo.

Quick Burn Cardio: treinamento intervalado (20 minutos)

7. Treino cardiovascular do iniciante Cardio & Força com luz Zuzka

Zuzka light é um verdadeiro especialista na área de exercícios curtos eficazes. Seu programa é curto e de conteúdo muito produtivo. O programa para iniciantes inclui 10 exercícios cardiovasculares com dificuldade progressiva que o deixarão magro mesmo por 15-20 minutos. Zuzka usa uma carga de choque no curso são saltos pliométricos, burpees, push-UPS, exercícios na cinta. Não se deixe enganar pelo nome do programa, o complexo não pode ser atribuído ao nível de dificuldade inicial. Mas se você já está avançado no treinamento, basta selecionar as últimas lições do curso.

Cardio para iniciantes: 1-10 (15-20 minutos)

Leia mais sobre cardio e força para iniciantes.

8. Programas cardiovasculares das Regras Skinny de Bob Harper

Bob Harper dificilmente pode ser atribuído ao grupo de treinadores que oferecem uma carga suave. Seu programa é repleto de exercícios intensivos para perda de peso rápida e eficaz. O complexo incluiu o treino cardiovascular Skinny Rules com quatro níveis de dificuldade. A duração do curso de 15-20 minutos, a carga que você receberá um colossal. Bob usa apenas alguns programas de exercícios, mas isso é o suficiente para elevar sua freqüência cardíaca ao valor máximo.

Cardio WOD 1 (16 minutos)
Cardio WOD 2 (19 minutos)
Cardio WOD 3 (19 minutos)
Cardio WOD 4 (13 minutos)

9. Aprender e queimar: queimar do Turbo Jam com chalene Johnson

Mas se você recentemente começou a fazer exercícios físicos, então cargas como Bob Harper provavelmente não serão mostradas. Para iniciantes, há um ótimo vídeo do programa integrado Burn Turbo Jam. Este é um breve treino cardiovascular baseado em kickboxing. Movimentos simples disponíveis no ritmo, curta duração - é feito apenas para iniciantes. Claro, com o tempo, você sentirá muita falta, mas pela primeira vez o Burn se tornará seu treinamento indispensável.

Aprenda e Grave: Grave (17 minutos)

10. Treino cardiovascular de Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria implacável criou um sistema para formar um corpo forte e tonificado. O programa incluiu 20 treinos diversos que têm uma qualidade comum - duram cerca de 20 minutos. Steve não é particularmente criativo em termos de seleção de exercícios, a maioria deles é repetida de lição em lição. Mas a eficácia do seu complexo não é questionada: treino intenso, Weider Ruthless vai fazer você suar. Cada um dos programas cardiovasculares de Steve Uria tem suas próprias características, portanto é aconselhável comparar todos para tentar selecionar a melhor opção.

Intervalos lunáticos (19 minutos)
Nitro Burn (21 minutos)
Gotejamento (21 minutos)
Rip 10s (21 minutos)
Velocidade, potência, suor (21 minutos)

Os 10 melhores exercícios cardiovasculares em casa por 15-20 minutos