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O conteúdo calórico médio diário é de 771 Kcal.
Dieta do repolho - principal escolha de produto
A dieta do repolho não é a mais rápida (comparada à dieta do verão), mas é altamente eficaz - principalmente devido ao baixo teor calórico do próprio repolho, que forma a base da dieta. Além disso, com baixo teor calórico, o repolho contém a maior parte das vitaminas, minerais e fibras vegetais necessárias ao organismo (estimulando o intestino).
Um grande número de diferentes tipos e variedades de repolho (couve de Bruxelas - 44 Kcal, couve-rábano - 42 Kcal, couve-flor - 32 Kcal) são caracterizados por diferentes valores de energia - dieta de repolho não o limita na escolha de uma variedade (guie-se pelo seu gosto e combine), mas ainda assim, a couve comum fresca (branca) é mais preferível - ela tem o conteúdo calórico mais baixo de todas as variedades (26 Kcal).
O chucrute tem um teor de calorias ainda mais baixo - 19 quilocalorias - desse ponto de vista dieta de repolho é mais eficaz quando realizado com chucrute. É isso que a dieta do repolho recomenda - uma vez a cada três dias, o repolho fresco pode e deve ser substituído por chucrute.
A dieta do repolho não limita
- A dieta do repolho é bastante difícil - com crises agudas de fome, você pode comer folhas de repolho sem restrições.
- Durante a dieta do repolho, você pode beber chá verde ou água não carbonatada e não mineralizada sem restrições (eles não agravam a sensação de fome) - é melhor beber pelo menos 1,2 litros por dia (um requisito semelhante é introduzido pela dieta médica). A utilização do café da manhã no cardápio - uma exigência de quase todas as dietas rápidas - se deve ao fato de o café acelerar processos metabólicos (de 1% a 4%) - o que equivale à mesma perda adicional de peso.
Dieta do repolho impõe restrições
- Uma restrição adicional é que açúcar e sal não podem ser adicionados à comida durante todos os 10 dias.
- O álcool é proibido em todas as formas.
- Sem farinha e produtos de confeitaria.
A duração da dieta do repolho é de 10 dias - nesse período, se todas as recomendações forem seguidas, é garantido um emagrecimento de 6 a 10 quilos, dependendo das características fisiológicas do corpo e da quantidade de gordura corporal (grau de obesidade )
A repetição da dieta não é possível antes de 2 meses depois.
- Café da manhã: chá verde, café (não adoçar - a dieta japonesa tem uma exigência semelhante), água sem gás e não mineralizada
- Almoço: salada de repolho fresco e cenoura em azeite vegetal (de preferência). Carne cozida, frango ou peixe magro não superior a 200 gramas.
- Jantar: salada de repolho fresco, um ovo de codorna (meia galinha), uma maçã ou qualquer outra fruta (exceto banana).
- Beba um copo de kefir com baixo teor de gordura (2%) no máximo 1 hora antes de deitar.
A salada de repolho pode ser substituída a qualquer momento por sopa de repolho com vegetais (você pode alternar) - a dieta de repolho também não impõe nenhuma restrição à quantidade de sopa ingerida.
A principal vantagem da dieta do repolho é que a perda de peso é a mais eficaz - quando você muda para a dieta correta, o ganho de peso não ocorre (o resultado é a longo prazo).
A dieta pode ser recomendada para pessoas com doenças do trato gastrointestinal, fígado, rins (excluindo úlceras gástricas ou duodenais, gastrite crônica e aguda, enterite e colite, doenças infecciosas, etc.) - em qualquer caso, na presença de quaisquer doenças , é necessária consulta com um médico.
Além disso, o efeito positivo da dieta do repolho pode ser atribuído à estimulação eficaz dos intestinos (graças às fibras vegetais do repolho).
A quarta vantagem da dieta do repolho é que junto com a perda do excesso de peso, o corpo vai se livrar das toxinas e toxinas acumuladas (consequência da pequena quantidade de sal consumida).
A dieta contém um baixo número de carboidratos, mas o mínimo necessário de 20 gramas é mantido (o que permite que o corpo consuma intensamente as reservas dos depósitos de gordura) - o desempenho será um pouco reduzido, a apatia é possível, a taxa de reação diminuirá, a atenção pode piorar, são possíveis dores de cabeça (como dieta com chocolate) - portanto, o momento ideal para uma dieta é férias.
O segundo ponto negativo da dieta do repolho é que a dieta não é idealmente balanceada em termos de vitaminas e minerais - você pode precisar de uma ingestão adicional de vitaminas e preparações de complexos minerais.
Dieta de repolho relativamente difícil - é difícil resistir a todas as suas recomendações - mas o resultado compensa.
A quarta desvantagem da dieta do repolho é que o metabolismo não é normalizado (o mesmo princípio é utilizado pela dieta da melancia), como resultado, após a dieta, o corpo tentará intensamente repor os quilos perdidos - no futuro, você precisará aderir aos princípios de nutrição racional.