Conteúdo
- Requisitos de dieta de contagem de calorias
- Menu de dieta de contagem de calorias
- Uma versão aproximada de uma dieta com contagem de calorias a 1000 Kcal / dia por uma semana
- Contra-indicações para uma dieta com contagem de calorias
- Benefícios de uma dieta com contagem de calorias
- Desvantagens de uma dieta baseada em calorias
- Refazendo a dieta de contagem de calorias
Perder peso de até 7 kg em 2 semanas.
O conteúdo calórico médio diário é de 1000 Kcal.
Quer perder peso sem abrir mão da sua comida favorita? Isso é possível com uma dieta baseada em calorias. O princípio desta técnica é bastante simples. Você precisa determinar sua taxa individual (ou seja, entender quantas calorias você precisa) e reduzir a ingestão calórica usual para o nível desejado. Quanta energia dietética precisa ser consumida para reduzir o peso ao valor desejado e como calculá-lo?
Requisitos de dieta de contagem de calorias
O método dietético baseado na contagem de calorias começou a ganhar popularidade na década de 20. Agora ficou muito mais fácil para quem deseja perder peso. Há um grande número de tabelas na Web que detalham o conteúdo calórico de todos os alimentos. Você pode imprimi-los para que possa sempre usá-los.
Balanças de cozinha não serão supérfluas. Eles simplificarão ainda mais o processo de contagem de unidades de energia, porque você pode pesar com precisão os alimentos que consome. É aconselhável manter um diário alimentar, o que é especialmente útil durante os primeiros dias da dieta.
As calorias devem ser calculadas para um dia. Existem vários fatores a serem considerados ao fazer isso:
- sexo (os homens têm mais tecido muscular, portanto podem comprar mais comida do que o sexo frágil);
- idade (a partir dos 20 anos, o valor calórico deve ser reduzido em 10% a cada 2 anos);
- o seu peso real e o que pretende atingir;
- a intensidade e frequência do treinamento esportivo (se houver em sua vida).
O consumo diário de calorias pode ser calculado na calculadora http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Idealmente, quem vive com uma dieta de contagem de calorias deve comer 5 vezes ao dia. Nesse caso, você precisa distribuir adequadamente as calorias. Assim, no café da manhã recomenda-se tomar 25% da ingestão calórica diária, no lanche - 10%, no almoço - 30%, no lanche da tarde - 25%, e é melhor fazer o jantar leve e consumir 10% do comida diária.
Você pode reduzir a ingestão de calorias tanto quanto quiser. Quanto menos calorias você consumir, mais intensamente você perderá peso. Mas os nutricionistas desaconselham reduzir essa taxa para menos de 1200 calorias por dia. Caso contrário, o processo metabólico pode ficar lento e a perda de peso será uma grande questão.
Se comer de acordo com as regras desta técnica, pode perder até 5 kg por mês (e se houver excesso de peso perceptível, ainda mais). Você pode comer qualquer alimento, mas, claro, é recomendado fazer alimentos saudáveis, naturais e não muito calóricos como base da nutrição. Se desejar, deixe doces e outros pratos favoritos em sua dieta, mas é melhor comê-los um pouco no início do dia.
Você pode seguir uma dieta de contagem de calorias pelo tempo que quiser até perder peso até o nível desejado. Se o peso parou e não quer diminuir por muito tempo, tente aumentar o conteúdo calórico por um tempo e depois reduza novamente. Isso deve sacudir aqueles quilos extras.
O conteúdo calórico da água, café e chá sem açúcar é considerado zero. Basta contar os aditivos nas bebidas (por exemplo: leite, natas, açúcar, mel, etc.). Em pratos complexos, pese cada elemento e some as calorias. Ao cozinhar e outros métodos leais de cozinhar, as calorias não desaparecem, mas ao fritar, pelo contrário, elas são adicionadas.
Uma forma competente de sair da dieta é aumentar gradualmente o conteúdo calórico da dieta. Para evitar um salto de peso (que pode acontecer com um aumento acentuado na ingestão de calorias dos alimentos), não é aconselhável aumentá-lo em mais de 100 calorias durante a primeira semana. Agora, sua principal tarefa é calcular um indicador em que não ocorra nem aumento nem diminuição do peso. Se, ao seguir uma dieta de baixa caloria, sua dieta era baseada em certos alimentos, então, ao abandoná-la, você não precisa se agarrar a alimentos que não comeu ou que consumiu muito raramente. Adicione-o gradualmente, caso contrário, o peso também pode aumentar drasticamente.
Menu de dieta de contagem de calorias
Uma versão aproximada de uma dieta com contagem de calorias a 1000 Kcal / dia por uma semana
Segunda-feira
Café da manhã: mingau de trigo sarraceno cozido em água; 2 claras de ovo de galinha cozidas.
Lanche: banana.
Almoço: arroz cozido (de preferência marrom); Pollock assado com vegetais sem amido.
Lanche da tarde: um copo de leite cozido fermentado com baixo teor de gordura ou kefir.
Jantar: camarões cozidos e flocos de ervilha cozidos no vapor com água fervente.
Terça-feira
Café da manhã: painço fervido em água; ovo de galinha cozido.
Lanche: maçã.
Almoço: trigo sarraceno e fígado de frango estufado.
Lanche da tarde: um copo de kefir.
Jantar: salada de tomates frescos e coalhada granulada.
Wednesday
Café da manhã: mingau de arroz, cozido em água, com uma fatia de queijo duro com baixo teor de gordura.
Lanche: laranja ou outro cítrico.
Almoço: peito de frango assado; salada de tomate, pimentão, pepino, ervas, que pode ser temperada com uma pequena quantidade de óleo vegetal.
Lanche da tarde: um copo de iogurte desnatado caseiro.
Jantar: mingau de cevada e uma fatia de juliana assada.
Quinta-feira
Café da manhã: mingau de milho cozido em água; ovo de galinha cozido (ou cozido em uma frigideira seca).
Lanche: um cacho de uvas.
Almoço: salmão rosa assado e arroz.
Lanche: um copo de ryazhenka.
Jantar: requeijão desnatado com rodelas de pêra.
Sexta-feira
Café da manhã: 2 proteínas de frango e trigo sarraceno.
Lanche: um punhado de mirtilos.
Almoço: salada de lula cozida e repolho branco fresco; pão integral (fatia).
Lanche da tarde: kefir com baixo teor de gordura (200 ml).
Jantar: trigo sarraceno e peito de frango cozido ou assado.
Sábado
Café da manhã: aveia na água; uma fatia de queijo duro com baixo teor de gordura.
Lanche: caqui.
Almoço: cevada e peito de frango, cozido ou assado.
Lanche da tarde: iogurte caseiro desnatado.
Jantar: queijo cottage com pedaços de banana.
Domingo
Café da manhã: ovo de galinha cozido e mingau de ervilha cozido em água.
Lanche: um cacho de uvas.
Almoço: salada de tomates, mexilhões e camarões; uma fatia de pão de centeio ou integral.
Seguro, uma maçã.
Jantar: massa dura; uma fatia de peito de frango cozido.
Contra-indicações para uma dieta com contagem de calorias
- Não vale a pena recorrer a uma dieta hipocalórica durante a gravidez, lactação, idosos e adolescentes.
- Se você tiver alguma doença crônica (ou melhor - em qualquer caso), consulte seu médico antes de iniciar uma dieta.
Benefícios de uma dieta com contagem de calorias
- Você pode comer o que quiser. Mas, muitas vezes, a razão pela qual uma pessoa se recusa a seguir uma dieta específica é a relutância em dizer não a alguns de seus alimentos favoritos.
- Também é bom que você não precise morrer de fome. Se você desenvolver uma dieta correta, poderá perder peso sem ataques de fome, fornecendo ao corpo todas as substâncias necessárias.
Desvantagens de uma dieta baseada em calorias
- Para cumprir esse sistema, é preciso mostrar disciplina e metodologia.
- Se você já comia muito mais, com uma dieta de 1000-1200 calorias, sentirá sonolência e fraqueza, o que pode ser tentador para interromper rapidamente o que começou.
- Além disso, ir a restaurantes e outros estabelecimentos alimentares pode causar dificuldades. Nem todos os menus indicam o conteúdo calórico dos pratos. Portanto, você deve contar a olho nu ou evitar ir a lugares onde não pode controlar a ingestão de calorias.
Refazendo a dieta de contagem de calorias
Se os indicadores de peso indicam que você está ganhando peso, então, com boa saúde e sem contra-indicações, você pode voltar a uma dieta com calorias.