Conteúdo
A tabela de composição de verdes
| Verduras | caloria (kcal) | Proteína (gramas) | gorduras (gramas) | Os hidratos de carbono (gramas) |
| Manjericão | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| Fireweed (folhas) | 103 | 4.7 | 2.8 | 19.2 |
| Cilantro | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| Agrião | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| Folhas de dente de leão | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| Cebola verde (a caneta) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| O caruru branco (folhas) | 43 | 4.2 | 0.8 | 7.3 |
| Salsa | 49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| Ruibarbo (verdes) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Alface | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Aipo (verde) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Espargos | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Endro | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| Espinafre | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Alazão | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
Nas tabelas a seguir, destacam-se os valores que superam a diária média em vitaminas (mineral). Sublinhado valores destacados que variam de 50% a 100% do valor diário da vitamina (mineral).
O conteúdo de vitaminas nos vegetais:
| Verduras | Vitamina A | Vitamina B1 | Vitamina B2 | Vitamina C | Vitamina E | Vitamina PP |
| Manjericão | 264 mcg | 0.03 mg | 0.08 mg | 18 mg | 0.8 mg | 0.9 mg |
| Fireweed (folhas) | 180 mcg | 0.03 mg | 0.14 mg | 2.2 mg | 0 mg | 4.6 mg |
| Cebola verde (a caneta) | 333 mcg | 0.02 mg | 0.1 mg | 30 mg | 1 mg | 0.5 mg |
| Cilantro | 337 g | 0.07 mg | 0.16 mg | 27 mg | 2.5 mg | 1.1 mg |
| Agrião | 346 g | 0.08 mg | 0.26 mg | 69 mg | 0.7 mg | 1 mg |
| Folhas de dente de leão | 508 g | 0.19 mg | 0.26 mg | 35 mg | 3.4 mg | 0.8 mg |
| O caruru branco (folhas) | 580 mcg | 0.16 mg | 0.44 mg | 0 mg | 1.2 mg | |
| Salsa | 950 mcg | 0.05 mg | 0.05 mg | 1.8 mg | 1.6 mg | |
| Ruibarbo (verdes) | 10 g | 0.01 mg | 0.06 mg | 10 mg | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Alface | 292 g | 0.03 mg | 0.08 mg | 15 mg | 0.7 mg | 0.9 mg |
| Aipo (verde) | 750 mcg | 0.02 mg | 0.1 mg | 38 mg | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Espargos | 83 mcg | 0.1 mg | 0.1 mg | 20 mg | 0.5 mg | 1.4 mg |
| Endro | 750 mcg | 0.03 mg | 0.1 mg | 1.7 mg | 1.4 mg | |
| Espinafre | 750 mcg | 0.1 mg | 0.25 mg | 55 mg | 2.5 mg | 1.2 mg |
| Alazão | 417 g | 0.19 mg | 0.1 mg | 43 mg | 2 mg | 0.6 mg |
Conteúdo mineral em verdes:
| Verduras | Potássio | Cálcio | Magnésio | Fósforo | Sódio | Ferro |
| Manjericão | 295 mg | 177 mg | 64 mg | 56 mg | 4 mg | 3.2 g |
| Fireweed (folhas) | 494 mg | 429 mg | 156 mg | 108 mg | 34 mg | 2.4 mcg |
| Cilantro | 521 mg | 67 mg | 26 mg | 48 mg | 46 mg | 1.8 mcg |
| Agrião | 606 mg | 81 mg | 38 mg | 76 mg | 14 mg | 1.3 g |
| Folhas de dente de leão | 397 mg | 187 mg | 36 mg | 66 mg | 76 mg | 3.1 mcg |
| Cebola verde (a caneta) | 259 mg | 100 mg | 18 mg | 26 mg | 10 mg | 1 g |
| O caruru branco (folhas) | 452 mg | 309 mg | 34 mg | 72 mg | 43 mg | 1.2 g |
| Salsa | 800 mg | 245 mg | 85 mg | 95 mg | 34 mg | 1.9 g |
| Ruibarbo (verdes) | 325 mg | 44 mg | 17 mg | 25 mg | 2 mg | 0.6 g |
| Alface | 220 mg | 77 mg | 40 mg | 34 mg | 8 mg | 0.6 g |
| Aipo (verde) | 430 mg | 72 mg | 50 mg | 77 mg | 200 mg | 1.3 g |
| Espargos | 196 mg | 21 mg | 20 mg | 62 mg | 2 mg | 0.9 g |
| Endro | 335 mg | 223 mg | 70 mg | 93 mg | 43 mg | 1.6 g |
| Espinafre | 774 mg | 106 mg | 82 mg | 83 mg | 24 mg | 3.5 g |
| Alazão | 500 mg | 47 mg | 85 mg | 90 mg | 15 mg | 2 mg |