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Nem todo mundo tem a oportunidade de ir regularmente à academia para manter minha forma física. A solução perfeita é um equipamento cardiovascular para casa que o ajudará para perder peso, enrijecer o corpo e até fortalecer o sistema imunológico e curar o corpo. Como você sabe, o treino cardiovascular é bom para a saúde e a melhor maneira de perder peso e manter o peso normal.
Equipamento cardiovascular e seus tipos
Apesar do fato de que exercícios cardiovasculares ou aeróbicos podem ser obtidos com caminhadas ou corridas comuns, os equipamentos especializados para exercícios aeróbicos são muito populares. Em todas as academias há uma área equipada para exercícios aeróbicos, onde colocam track, cross trainers e bicicletas ergométricas. A maioria dos fabricantes de equipamentos esportivos lança um modelo semelhante para a casa em que você pode fazer para puxar a figura e perder peso.
Em casa, você pode fazer exercícios aeróbicos a qualquer hora, ao passo que, na academia, você precisa fazer com que o tempo e os exercícios ao ar livre dependam dos caprichos do tempo.
Equipamentos especializados para exercícios aeróbicos destinados a exercícios aeróbicos que afetam positivamente a saúde do coração e do sistema nervoso, promovem a queima de gordura, a saturação do corpo com oxigênio e aumentam o metabolismo. O princípio de funcionamento de cada um deles é baseado na reprodução dos movimentos naturais da pessoa. Equipamento de exercício popular para perda de peso em casa com design diferente, que determina o tipo e o grau de carga em diferentes grupos musculares.
Qual é o uso de cargas cardiovasculares:
- queima rápida de calorias e aumento do metabolismo
- fortalecimento do sistema cardiovascular e prevenção de doenças cardíacas
- tônus muscular e melhorando a qualidade do corpo
- desenvolvimento de resistência e funcionalidade
- fortalecimento das paredes dos vasos sanguíneos e redução do colesterol
- ativando a circulação sanguínea e normalizando a pressão sanguínea
- melhoria do tecido ósseo e aumento da densidade óssea
- aumentar a imunidade e a saúde geral do corpo
- humor melhorado e maior quantidade de energia
Existem vários tipos de equipamento cardiovascular para o ambiente doméstico, que têm diferentes efeitos no corpo e na funcionalidade. Alguns deles são mesmo aqueles que não correm por motivos de saúde, por exemplo, pessoas com doenças nas articulações e no sistema cardiovascular.
As máquinas cardiovasculares mais populares para casa são:
- Ciclismo
- Orbitrek (elipsóide)
- Esteira
- Stepper
- Máquina de remo
Cada espécie possui características e benefícios próprios que dependem da escolha do simulador para uso doméstico.
Ciclismo
Uma bicicleta ergométrica é um tipo de equipamento cardiovascular doméstico, que simula andar de bicicleta. Devido ao design compacto adequado para uso doméstico. A carga principal durante o processo de treinamento ocorre na parte inferior do corpo: pernas, coxas, nádegas. A altura envolvida é mínima, e porque a bicicleta não pode substituir um treino completo na academia.
Durante o treinamento em uma bicicleta ergométrica, o corpo fica na posição sentada, que minimiza o estresse nos joelhos e torna a opção de projétil adequada para idosos e pessoas com grande excesso de peso. Existem opções de design horizontal e vertical, que diferem em tamanho e grau de estresse nos músculos visados. A horizontal é indicada como terapia de reabilitação, pois reduz a carga na coluna, e a vertical é um ótimo equipamento de exercícios para perder peso em casa e manter o corpo em forma.
Prós:
- design compacto
- fácil de usar
- a capacidade de personalizar a dificuldade da atividade
- preço muito acessível
- adequado para pessoas com grande excesso de peso (150 kg)
- não estressa as articulações
- ideal para terapia de reabilitação
- corrida silenciosa
Contras:
- não perca o corpo
- não substitua um treino completo na bicicleta
- o corpo se adapta rapidamente à carga repetitiva
Quais músculos funcionam mais: glúteo máximo, bíceps e quadríceps das coxas, flexão da panturrilha, músculos das costas.
Eficácia para perda de peso: uma hora de exercício em uma bicicleta ergométrica pode queimar até 500 calorias, se você se exercitar em ritmo acelerado ou no modo de maior complexidade. O exercício regular no equipamento cardiovascular para a casa irá perder peso significativamente, tornar o seu corpo e pernas dinâmicas.
Quem deve comprar: pessoas com um grande excesso de peso, idosos, perdendo peso, se recuperando de uma doença e quem não tem oportunidade de frequentar a academia, mas quer manter a forma.
Característica: isto é o melhor cardio com ênfase na parte inferior do corpopois permite bombear com eficiência os músculos das pernas e nádegas.
As 6 bicicletas ergométricas mais populares
1. Bicicleta vertical DFC B3.2
2. Bicicleta ergométrica horizontal DFC B5030 Mars
3. Escultura corporal de bicicleta vertical BC-1720G
4. Bicicleta vertical Fitness Evo Spirit
5. Bicicleta vertical Fitness Carbon U304
6. O Ergômetro Hasttings DBU40
Treinador Elíptico
Elíptico ou elipsóide simula subir escadas ou andar em esquis. O mecanismo de movimento do elipsóide deu o nome de equipamento cardiovascular popular para casa ou ginásio. As dimensões da área de design elíptico excedem a de uma bicicleta estacionária, mas muitos fabricantes de equipamentos esportivos lançam um elíptico compacto para uso doméstico.
Quando o treino no elíptico envolve não só os músculos da parte inferior do corpo, mas também os braços, ombros, costas, o que torna o elipsóide uma opção mais versátil para um treino do que uma bicicleta estática. Orbitrek cargas mínimas das articulações do joelho, tornando-o uma excelente escolha para pessoas com um grande excesso de peso.
O treinamento intervalado na esteira para perda de peso em casa será uma ótima opção para um treinamento sério em casa. Na elipse mais simples, você pode selecionar o nível de dificuldade que aumentará a carga para evitar a habituação muscular. Acredita-se que o treinamento elíptico seja para cardio, que é melhor do que apenas bombear os músculos glúteos, que são difíceis de estudar isoladamente sem o envolvimento dos músculos das coxas e pernas. Na elíptica é possível realizar um exame qualitativo da musculatura glútea, o que contribui no combate à celulite e ao tônus geral do corpo. A pêra também ajuda a trabalhar os músculos da coxa e da panturrilha, dando às pernas um belo alívio.
Prós:
- fácil de aprender
- definindo o nível de dificuldade
- preço razoável
- a carga mínima das juntas
- bem, considerando as nádegas e pernas
- corrida silenciosa.
Contras:
- a amplitude dos movimentos é diferente da corrida ou caminhada natural
- envolvia minimamente a parte superior do corpo.
Quais músculos funcionam mais: glúteo máximo, bíceps e quadríceps das coxas, panturrilha, abdômen, músculos centrais, costas, músculos da cintura escapular e mãos.
Eficácia para perda de peso: uma hora de treino na elíptica você pode queimar até 600 calorias, se você se exercitar em um modo de dificuldade ou formato de treino intervalado mais alto. O treinamento regular em elipse o ajudará a perder peso o mais rápido possível, sujeito a aumentos periódicos de carga e dieta.
Quem deve comprar: pessoas com um grande excesso de peso (até 160 kg), para quem quer deixar a figura em forma, para trabalhar os músculos glúteos e dar alívio aos pés. Orbitrek universal adapta-se tanto a homens como a mulheres, é possível treinar até crianças, visto que o treinador o mais seguro possível e quase não tem contra-indicações.
Característica: isto é o melhor equipamento cardiovascular para toda a família, pois pode ser usado mesmo por crianças sujeitas a segurança.
OS 6 elipsóides mais populares
1. Escultura corporal elíptica de treinamento BE-5920HX
2. Treinador elíptico Sport Elite SE-304
3. Instrutor elíptico Fitness Carbon E200
4. Treinador elíptico UnixFit SL-350
5. Treinador elíptico UnixFit MV 420
6. Instrutor elíptico Sport Elite SE-E954D
Esteira
O simulador é projetado para corrida ou caminhada total, a fim de perder peso ou manter o corpo em forma. A esteira ergométrica é considerada a opção mais eficaz para emagrecer em comparação com outros tipos de equipamentos cardiovasculares para o ambiente doméstico, uma vez que queimava mais calorias durante o treino.
Durante a aula na pista trabalha todo o corpo, o que torna o simulador uma opção versátil para o cardio para manter a forma. O movimento na pista não se limita às características do design, ao contrário da bicicleta ergométrica ou da elíptica, tornando a mesma eficácia de um treino completo ao ar livre.
Devido à variação do nível de carga, a esteira se adapta à maioria das pessoas, independentemente da idade e do peso. Idosos, pessoas com sobrepeso ou pacientes em terapia de reabilitação podem selecionar o modo de caminhada para aumentar a carga como dependência ou usar simulador para apoiar a saúde cardíaca e normalizar a pressão arterial. Atletas experientes podem trabalhar em um alto nível de velocidade para manter o corpo em forma ou para se preparar para competições de cross-country.
Prós:
- o melhor exercício para perder peso em casa
- seleção de configuração de velocidade e modo de treinamento
- um substituto adequado para o treinamento cross-country durante o período frio do ano
- durante o treino envolveu todo o corpo
- adequado para iniciantes e atletas experientes
Contras:
- tamanho grande (mas agora os modelos estão disponíveis com design dobrável)
- o preço alto
- ruído durante a operação
- tem contra-indicações para pessoas com doenças cardíacas
- fortalece as articulações
Quais músculos funcionam mais: os bíceps e quadríceps, coxas, glúteos, músculos da panturrilha, panturrilha, músculos do pé, reto abdominal, músculos intercostais, pouzdano-lombares, bíceps e tríceps dos braços.
Eficácia para perda de peso: em uma esteira, você pode queimar mais de 600 calorias por hora, se treinar em intervalos ou em ritmo acelerado. No modo de caminhada, você pode se livrar de 300 CC por hora. Os exercícios regulares na esteira para exercícios aeróbicos promovem uma rápida perda de peso, especialmente se combinados com dieta. A passadeira ajuda a melhorar a figura, a obter alívio, a inflar as nádegas e as pernas.
Quem deve comprar: ativamente perdendo peso, corredores se preparando para as corridas, atletas para manter a forma em casa.
Característica: isto é o melhor cardio para perda de peso, pois é comparável a exercícios reais de Jogging.
TOP 6 das esteiras mais populares
1. Esteira manual SF BRADEX 0058
2. Escultura corporal em esteira magnética BT-2740
3. Esteira elétrica Xiaomi WalkingPad
4. Esteira elétrica FAMILY TM 300M
5. Esteira elétrica UnixFit ST-600X
6. Esteira elétrica LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Esteira compacta e funcional para o ambiente doméstico, quase sem contra-indicações. Um Stairmaster simula caminhar ou correr escada acima e, portanto, excelente para perder peso e manter-se em forma, se não houver tempo para se exercitar na academia. Uma característica fundamental do exercício para perder peso em casa é a sua compactação, o que significa que você pode praticar em qualquer lugar a qualquer hora. Graças à sua leveza e pequeno tamanho, o custo do stepper também é diferente das máquinas maiores e mais complexas.
Algumas variedades de stepper podem realizar exercícios com carga nas costas e pressionar. Esses modelos são considerados universais, não apenas para perder peso, mas também para moldar e manter o corpo em forma quando você não pode se exercitar totalmente. No stepper, você pode definir o nível de carga apropriado para sua forma física e peso que permitirá que você treine com mais eficiência.
Existem vários equipamentos cardiovasculares para o lar com barras de apoio, pegas ou bandas de resistência para maior resistência e aumento da carga em diferentes grupos musculares. Para iniciantes, é recomendável escolher modelos com alças que minimizam o risco de lesões. Para usuários experientes, é necessário escolher um modelo com faixas de resistência para bombear ainda mais os braços e costas.
Prós:
- tamanho compacto
- preço muito baixo
- não tem contra-indicações
- eficaz para perda de peso
- ajuda a combater a celulite
- você pode ajustar o nível da carga.
Contras:
- você não pode usar pessoas com um grande excesso de peso (100 kg)
- fortalece as articulações
- a maioria dos modelos não são bombeados na parte superior do corpo
- com a técnica errada de exercício pode se machucar.
Quais músculos funcionam mais: glúteo máximo, bíceps e quadríceps das coxas, músculos da panturrilha e canelas.
Eficácia para perda de peso: uma hora de treinamento no stepper você pode queimar até 350 CC, se você se exercitar em um ritmo moderado. O exercício regular no Stairmaster ajuda a enrijecer as pernas, aumentar as nádegas e tornar a panturrilha mais proeminente. Com garantia de emagrecimento com stepper, recomenda-se combinar as aulas na esteira para exercícios aeróbicos com ginástica doméstica.
Quem deve comprar: a todas as mulheres que se esforçam para manter a forma em forma de casa e querem inflar as nádegas e as pernas.
Característica: isto é o melhor cardio com um orçamento pequeno e se não houver espaço suficiente em casa.
Os 6 melhores steppers mais populares
1. Alpinista Sport Elite GB-5106
2. DFC de passo SC-S038B
3. Escultura corporal escalonada BS-1122HA-B
4. Passo BRADEX Cardio Twister SF 0033
5. Torneo de Passo Twister S-211
6. DFC de passo SC-S085E
Máquina de remo
Um simulador que reproduz o movimento do remador, projetado para exercícios aeróbicos em casa e na academia. Durante o simulador o treinamento inclui o trabalho dos músculos de todo o corpo. Ao contrário da esteira e da elíptica, que são principalmente pernas pesadas, a máquina de remo tem mais efeito na parte superior do corpo, permitindo trabalhar com eficiência os músculos das costas, tórax, braços e cintura escapular.
Uma máquina de remo é um dos tipos mais seguros de equipamento de exercício para o ambiente doméstico. Não tem contra-indicações e é ótimo para pessoas de diferentes idades, pesos e capacidades físicas. Em alto nível de carga na máquina de remo para cardio pode-se realizar um verdadeiro treinamento de força, mas a principal função do treinador é aquele treinamento cardiorrespiratório no bem estar e para fins de tonificação.
Prós:
- a carga efetiva da parte superior do corpo
- risco mínimo de lesão
- pressão suave nas articulações e ligamentos
- adequado para pessoas com problemas nos joelhos
- melhora a postura e elimina dores nas costas.
Contras:
- tamanho grande
- o preço alto
- não é adequado para pessoas com doenças da coluna.
Quais músculos funcionam mais: os músculos das costas e do tórax, deltóide, trapézio, bíceps e tríceps, mãos, músculos do antebraço, reto abdominal, pernas, nádegas.
Eficácia para perda de peso: uma hora de treinamento na máquina de remo pode queimar até 600 kcal, com carga mínima das articulações e ligamentos. O exercício regular permitirá que você perca peso rapidamente e alcance um belo terreno no topo da figura, além de fortalecer os músculos das pernas e das nádegas.
Quem deve comprar: os homens que querem perder peso e manter a forma sem ir ao ginásio e também para quem procura uma máquina cardiovascular versátil para a casa em todos os grupos musculares.
Característica: isto é o melhor cardio, com foco na parte superior do corpo por isso é ideal para homens que querem ter uma aparência atlética e em forma.
TOP 6 das máquinas de remo mais populares
1. Máquina de remo R403B DFC
2. Máquina de remo Body Sculpture BR-2200H
3. Máquina de remo DFC R71061
4. Máquina de remo ProForm R600
5. Remo AppleGate R10 M
6. Máquina de remo NordicTrack RX800
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