Na rotina diária, pode ser fácil se perder no tédio e na autopiedade. E, no entanto, algumas pessoas parecem surpreendentemente resistentes aos golpes da vida e exalam alegria mesmo nos dias mais sombrios.
Alguns podem ser naturalmente dotados de um temperamento tão alegre, enquanto para o resto, existem maneiras comprovadas que devem ajudar qualquer pessoa a melhorar seu humor. Muitas vezes, esses métodos levam apenas alguns minutos do seu tempo, mas trazem uma sensação duradoura de satisfação geral com a vida e bem-estar.
Tente seguir um plano semanal de melhoria do humor para vencer o estresse e olhar a vida de um novo ângulo!
1. Segunda-feira. Escreva pensamentos em um diário para acalmar seu corpo e mente.
Colocar seus sentimentos em palavras pode ajudar a acalmar as emoções e vê-las de diferentes ângulos. Passar 15 minutos por dia em seu diário é suficiente para reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, aumentar seu sistema imunológico e melhorar seu desempenho!
2. Terça-feira. Inspire-se fazendo boas ações.
Parece banal, mas funciona: pessoas que conscientemente tentaram fazer cinco pequenos atos de bondade por dia, uma vez por semana, relataram maior satisfação com a vida ao final do teste de seis semanas. E um crescente corpo de pesquisas mostra que pessoas mais generosas se sentem mais felizes e saudáveis.
3. Quarta-feira. Valorize os entes queridos em sua vida. A gratidão é o melhor apaziguador do estresse.
Imagine que você não tem mais alguém próximo a você em sua vida. Dói, não é? No entanto, pesquisas descobriram que as pessoas que fazem esse tipo de “subtração mental” acabam sentindo um impulso no humor – talvez como uma forma de entender que seus entes queridos não devem ser menosprezados. A gratidão regular pelo que temos aumenta nossa pontuação de satisfação com a vida.
4. Quinta-feira. Encontre sua foto antiga favorita e anote essa lembrança. Vai encher sua vida de significado.
Os psicólogos apontam a importância de ter um “propósito” em sua vida – as pessoas que veem sentido em suas vidas tendem a ser mais resilientes mentalmente a problemas e estresse. A pesquisa mostra que simplesmente olhar para fotos antigas é uma maneira de se lembrar das coisas que tornam sua vida significativa e gratificante - seja sua família ou amigos, uma instituição de caridade ou uma grande conquista na carreira. Memórias antigas o ligam ao passado e o ajudam a ver os eventos recentes em uma perspectiva mais ampla, o que também pode ajudar a aliviar frustrações e ansiedades.
5. Sexta-feira. Contemple o belo. Um sentimento de admiração torna você mais resistente às decepções da vida.
Se a rotina o cansou, pode ser fácil ficar preso nas preocupações do dia-a-dia. É por isso que os cientistas estão cada vez mais interessados nos efeitos positivos dos sentimentos de admiração. Seja uma visão do céu estrelado ou uma visita à igreja, o sentimento de admiração por algo vasto – expande sua visão da vida. Os cientistas descobriram que isso torna as pessoas mais felizes, mais altruístas e também reduz a ansiedade.
6. Sábado. Tente desistir de TV, bebida e chocolate por um tempo. Isso permitirá que você experimente melhor o prazer de todos os dias da vida.
Coisas que antes nos davam prazer podem perder essa qualidade com o tempo. Você pode tentar redescobrir essa alegria original abandonando temporariamente uma fonte de prazer, como uma comida ou bebida favorita. Retornando a eles depois de um tempo, você sentirá novamente pleno prazer. Além disso, tal prática pode incentivá-lo a procurar outras coisas e entretenimento que possam se tornar uma nova fonte de prazer.
Se a abstinência for muito difícil para você, você pode pelo menos tentar praticar a atenção plena. Por exemplo, enquanto toma um café, concentre-se na complexa sinfonia de aromas que banham suas papilas gustativas. Isso o ajudará a apreciar as pequenas alegrias da vida e a aliviar o estresse e a ansiedade.
7. Domingo. Lembre-se: todo mundo comete erros. Não insista na culpa.
A mente humana tende a se debruçar sobre o sofrimento do nosso passado. Segundo os psicólogos, o sentimento de culpa é especialmente prejudicial para nós. Ao dedicar conscientemente alguns minutos para tentar desenvolver bons sentimentos para si mesmo, você dará um passo em direção à felicidade e à força de vontade.
Verônica Kuzmina
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