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Perder peso de até 5 kg em 7 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 1250 Kcal.
Como você já deve ter adivinhado pelo nome da dieta, é baseada no consumo de frango (de preferência magro, extraído do peito). É conhecido por ser famoso pelo seu alto teor de proteínas, é capaz de saturar perfeitamente o corpo, restaurar os músculos e manter o metabolismo ao nível necessário para o funcionamento normal dos órgãos. É a carne de frango ideal para emagrecer, por ser a menos gordurosa e calórica entre suas contrapartes.
Requisitos da dieta de frango
Essa dieta dura 7 dias. A essência da perda de peso resume-se ao fato de que uma pessoa sentada sobre ela no corpo está saturada de proteínas e falta de carboidratos, devido ao qual, em muitos aspectos, ocorre a perda de peso. O corpo é forçado a absorver seu próprio combustível energético, ou seja, gastar muitas calorias e perder peso ao mesmo tempo.
É importante observar que o corpo primeiro se livra do excesso de líquido, fazendo com que os músculos se contraiam. Isso é seguido pela depleção de proteínas do tecido muscular. É sintetizado em glicose. E só então ocorre o processo de decomposição das próprias gorduras e você perde peso.
Não é nenhum segredo que o consumo de carne de frango é muito importante em uma dieta adequada e equilibrada. Uma grande quantidade de vitaminas contidas nele não pode ser reposta comendo exclusivamente produtos à base de plantas. Como mencionado acima, é aconselhável consumir carne de peito de frango. Claro, pode ficar um pouco chato durante todo o tempo da dieta. Para evitar que isso aconteça, às vezes você pode permitir a si mesmo e a outras partes do pássaro. Mas, por exemplo, não é categoricamente recomendado se apoiar nas pernas, não importa o quanto a maioria de nós ame essa parte da carcaça. Eles acumularam a quantidade máxima de gordura e colesterol, o que, como você pode imaginar, não tem um efeito benéfico na figura e na saúde em geral. Você também pode ocasionalmente diversificar sua dieta consumindo carne de peru ou codorna. Claro, em qualquer caso, vale a pena retirar a pele e retirar o excesso de gordura da carne que você cozinha. Você não precisa deles.
Comer por uma semana, se você decidir perder peso dessa maneira, precisará fazer o seguinte. Abaixo está o cardápio da semana, que pode ser alterado, dependendo do dia em que você começou a perder peso. Faça o que quiser dos produtos e use a qualquer hora e nas combinações que quiser. Mas ainda é mais correto seguir os princípios da nutrição fracionada e comer em pequenas porções, mas com frequência suficiente.
Segunda-feira: 0,5 kg de filé de frango e 100-150 g de arroz (de preferência cozido no vapor ou marrom; é mais útil e rico em substâncias necessárias ao nosso corpo). Um copo de qualquer suco sem açúcar.
Terça-feira: 700 g de filé de frango e 500 g de abacaxi. Em algumas pessoas, o abacaxi provoca acidez. Se for este o seu caso, então é melhor repetir a dieta do primeiro dia, para não arriscar e causar problemas de saúde.
quarta feira Quinta feira sexta feira (o mesmo alimento): 0,5 kg de filé de frango, 150 g de repolho, 2 cenouras, 5 maçãs pequenas.
Sábado: 700 g de carne de frango cozida, que pode ser acompanhada por uma pequena quantidade de alface.
Domingo: duplicar o dia anterior.
Quanto às bebidas, é claro que você precisa beber bastante água limpa e sem gás, chá sem açúcar. Se você estiver de férias, pode comprar uma pequena quantidade de vinho seco. Mas lembre-se de que o álcool pode reter líquidos. Portanto, não se surpreenda se não vir o fio de prumo no dia seguinte. Não fique chateado. Em qualquer caso, a perda de peso certamente está acontecendo, e você verá a perda de peso um pouco mais tarde. O sal e o açúcar, tanto em líquidos quanto em alimentos, devem ser evitados completamente (ou pelo menos significativamente reduzidos na dose).
Contra-indicações para a dieta de frango
Além de problemas de saúde graves ou doenças que requerem nutrição especial, a dieta do frango não tem contra-indicações. Mesmo assim, para evitar problemas, é melhor consultar um médico antes de iniciar uma dieta. Provavelmente, sentar-se sobre ele e beber um complexo vitamínico não fará mal.
Vantagens da dieta de frango
A dieta à base de carne de frango traz muitos benefícios. Em particular, é importante destacar que ele, assim como o caldo à base desse tipo de produto, fortalece o sistema imunológico do organismo e é benéfico para os resfriados. O consumo regular de frango reduz o risco de ataque cardíaco, derrame, doença coronariana e outras doenças graves.
Também é importante observar que a carne de frango ajuda a manter o equilíbrio de nutrientes no organismo, não contribui para o seu esgotamento. Um declínio na força e uma deterioração no estado do corpo como um todo são observados na perda de peso extremamente raramente.
Essa dieta traz resultados muito bons. Portanto, para as refeições de uma semana à base de carne de frango, você pode perder até 4-6 kg de excesso de peso. Claro, você precisa levar em consideração as características individuais do seu corpo e quantos quilos extras existiam originalmente. Claro, se você for objetivamente magro, o resultado pode ser menos perceptível, mas certamente será capaz de embelezar sua figura e esconder falhas com uma dieta.
Não requer restrições excessivamente rigorosas. E o arsenal de pratos feitos com essa carne, aliás, é bem grande. Ao mesmo tempo, a carne de frango não é internacional, mas um produto acessível e relativamente barato que é fácil de comprar.
A, B, E1, B2, C, PP - todas essas vitaminas, assim como magnésio, ferro, sódio, cálcio são encontrados na carne de frango em grandes quantidades. Eles são uma excelente base para o bom funcionamento do trato digestivo. Outro fato interessante a favor do consumo da carne de frango é que ela não é inferior em termos de fósforo até mesmo aos frutos do mar e peixes (que, como você sabe, são famosos por sua abundância).
Filé de frango é um ótimo recheio. Portanto, com uma sensação aguda de fome, da qual muitos emagrecedores temem, você não será capaz de enfrentá-la. Muitos nutricionistas consideram essa dieta a mais satisfatória e relativamente rápida do mundo.
Desvantagens da dieta de frango
Como quase todas as outras dietas, esta também tem suas desvantagens. Isso, em particular, pode ser atribuído ao fato de que, afinal, a carne de frango é pobre em gorduras importantes para o funcionamento normal do organismo. Portanto, continuar a dieta por mais do que o período especificado definitivamente não vale a pena. E se você sentir uma deterioração no estado do corpo, é melhor parar mais cedo.
De acordo com as avaliações de médicos e nutricionistas, é impossível chamar essa dieta de absolutamente prejudicial e incondicionalmente útil. De vez em quando, se tudo estiver em ordem com sua saúde, você pode usá-lo para transformar sua figura, mas não se empolgue.
Além disso, as desvantagens da dieta do frango incluem o fato de que nem todo mundo gosta de carne de frango sem sal. Para muitos, parece insípido ou simplesmente se assemelha a grama.
Repetindo a dieta do frango
Os médicos desaconselham a repetição desta dieta antes de 14 dias.