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Perder peso de até 5 kg em 10 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 1200 Kcal.
Certamente você já ouviu várias vezes sobre o regime de perda de peso da popular apresentadora de TV e nutricionista Elena Malysheva. Além disso, se você navegar na internet, poderá encontrar muitas dietas supostamente desenvolvidas por ela. Freqüentemente, os golpistas até se oferecem para comprar suas recomendações milagrosas de perda de peso em troca de dinheiro. Aconselhamos fortemente não acreditar em tais seduções. Familiarize-se melhor com as regras básicas da dieta de Elena Malysheva, fornecidas neste material. Seguindo essa dieta, tendo um excesso de peso considerável, você pode perder até 5 kg em 10 dias.
Requisitos da dieta de Elena Malysheva
Sendo uma pessoa próxima à medicina, Malysheva não recomenda reduzir a dieta ao mínimo, o que mal permite que você sobreviva. Ela também não aconselha abrir mão de produtos alimentícios, que se destinam a suprir o corpo com os elementos e substâncias necessárias ao seu funcionamento normal.
Como o autor desta dieta corretamente observa, a fome ou uma redução acentuada na quantidade de alimento que entra no corpo pode ser justificada apenas antes da cirurgia. Em outros casos, esse comportamento tem todas as chances de levá-lo à degeneração gordurosa e à ocorrência de problemas graves no fígado e em outros órgãos vitais.
Elena Malysheva recomenda comer 5 vezes ao dia, apoiando a justificadamente popular nutrição fracionada. Mas, claro, neste caso, é extremamente importante monitorar a quantidade de alimento que você absorve. A quantidade de comida não deve ser maior do que cabe em um copo. Isso permite que você não coma demais e estreite gradualmente o estômago. Afinal, muitas vezes comemos muito justamente porque o estômago está distendido. E esse problema precisa ser resolvido.
Em um copo padrão, a comida é colocada, cuja quantidade é igual a cerca de 200 g. Como observa o autor deste sistema de perda de peso, é essa quantidade de produtos que é suficiente para se sentir completo e confortável por cerca de 3 horas. Para que a saturação chegue mais rápido (isso é especialmente verdade no início da dieta e para quem não está acostumado a comer porções relativamente pequenas), Elena Malysheva recomenda fazer um lanche com uma maçã pequena ou beber um copo de água 10 -15 minutos antes das refeições para encher o estômago mais rapidamente e reduzir as chances de comer demais.
Além disso, o autor da dieta recomenda lembrar três regras importantes que o ajudarão a perder peso sem prejudicar sua saúde. Eles certamente serão úteis para pessoas que estão em muitas outras dietas e simplesmente controlam seu peso.
Em primeiro lugar, quaisquer sumos naturais e sumos frescos podem ser diluídos ao meio com água. Essa manipulação simples reduzirá pela metade a quantidade de açúcar neles. Também um fato interessante é que os sucos de laranja são os mais calóricos entre seus equivalentes. Lembre-se disso.
Em segundo lugar, se você gosta de purê de batata, experimente fazer brócolis ou couve-flor em vez de batata. Suas propriedades benéficas não são menores e o conteúdo calórico é significativamente reduzido. E esse prato é muito mais fácil de digerir.
E Elena Malysheva chama a atenção para o fato de que muitos emagrecedores decidem abrir mão do açúcar e substituí-lo por substitutos do açúcar. A primeira e importante contra é que esses produtos têm contraindicações e podem provocar a ocorrência de uma série de doenças graves. Não mexa com isso.
Você provavelmente notou que às vezes a perda de peso não ocorre tão rapidamente quanto você gostaria. Isso pode acontecer, segundo Malysheva, em particular, porque muitos processos químicos complexos ocorrem em nossos músculos durante a perda de peso. Por causa disso, a perda de peso, como resultado, pode diminuir. Para evitar que isso aconteça, o autor do sistema recomenda fortemente não negligenciar a atividade física e pelo menos os exercícios diários. Se você não pode praticar esportes, Elena Malysheva aconselha pelo menos abrir mão do transporte público e do elevador, andar mais e se movimentar em geral.
Agora propomos considerar um conjunto de produtos básicos que compõem a dieta do autor. Então, se você decidir perder peso usando o sistema desenvolvido por Elena Malysheva, você deve fazer amizade com produtos como carnes magras, aves, frutos do mar e peixes, ovos, grãos integrais e muesli sem açúcar, legumes, ervas, frutas e baixo teor de gordura laticínios e produtos lácteos, bem como cogumelos.
Recusamos alimentos gordurosos, salgados, doces com alto teor calórico (o que, em geral, é inerente a quase todas as dietas). Se sentir que está prestes a se libertar, Malysheva aconselha não estuprar o corpo, mas comer alguns pedaços de chocolate amargo ou apenas um pouco de sorvete. Para acelerar o processo de emagrecimento, o autor do sistema recomenda sentar-se à base de carboidratos por um dia, de proteínas por um dia, alternando-os entre si. Se este método de perder peso não for confortável para você, pode deixar os dias combinados.
Sugerimos que se familiarize com as opções do menu de duas formas de emagrecer de acordo com a dieta Malysheva.
Então, se você seguir um regime que alterna dias de proteína e carboidrato, o cardápio deve ser algo assim. Primeiro dia: café da manhã - um ovo cozido (é possível na companhia de uma pequena porção de salada); almoço - um pedaço de carne ou peixe magro; o jantar é igual ao almoço; lanches - pequenas porções dos alimentos acima.
Em um dia de carboidrato, consuma uma salada chamada Brush o tempo todo. É composto por beterraba, cenoura e repolho. Polvilhe com suco de limão para um sabor interessante. Mas não salgue! Malysheva aconselha abandonar totalmente o consumo de sal na hora de perder peso.
Se você decidir não dividir os dias em carboidratos e proteínas, as opções nutricionais podem ser as seguintes.
Café da manhã:
- 200 g de trigo sarraceno cozido, ovo cozido, um pouco de cenoura ralada, 1 maçã pequena;
- mingau no valor de 200 g pronto, um copo de leite;
- omelete com leite de dois ovos (de preferência retirando uma gema), salada de maçãs e cenouras.
Almoço:
- caçarola de queijo cottage semolina;
- uma salada de beterraba e ameixa, você pode na companhia de vários pães de centeio;
- maçã grande.
Almoço:
- pilaf com legumes e frango;
- carne cozida e couve-flor (você também pode fervê-la);
- sopa de legumes, filé de frango com feijão cozido.
Lanche:
- 100 g de queijo cottage baixo teor de gordura e um pouco de iogurte;
- repolho cozido com cenoura;
- uma pequena maçã e 30 g de nozes.
Jantar:
- filetes de peixe (cozidos ou cozidos) e alguns feijões;
- queijo cottage com baixo teor de gordura;
- caçarola de queijo cottage, cenoura e clara de ovo.
É desejável que o jantar seja o mais tardar 18-19 horas (ou pelo menos 3 horas antes de dormir). Se sentir fome antes de dormir, beba um copo de kefir com baixo teor de gordura. Quanto ao resto do líquido, claro, você definitivamente precisa beber água sem gás, chá de ervas sem açúcar também é recomendado. Mas é melhor se abster de café. Se você tem medo de exagerar nas calorias, conte primeiro o número de unidades consumidas. É desejável que eles não excedam 1200 por dia.
Como você pode ver, o espaço para imaginação e variedade não é pequeno. E, você vê, tal regime é mais como uma dieta estrita, mas uma dieta correta e equilibrada. O menu pode ser ajustado ao seu gosto, tendo em atenção as regras básicas.
Contra-indicações para a dieta de Elena Malysheva
Já que esta, de fato, não é uma dieta alimentar, mas sim uma alimentação correta e moderada, então ela, como tal, não tem contra-indicações, a não ser falar da presença de quaisquer enfermidades que requeiram nutrição especial.
Vantagens da dieta Malysheva
Entre as vantagens deste sistema de emagrecimento, sem dúvida, nota-se a ausência de uma sensação aguda de fome. Refeições fracionadas simplesmente não o manterão com fome. O cardápio é bem variado. Você não precisa, grosso modo, roer cenouras por 10 dias. A alimentação é balanceada e saudável, principalmente quando se trata de dias combinados. Se você não continuar a dieta por mais tempo do que o período especificado, é improvável que o corpo esteja faminto por nutrientes.
Desvantagens da dieta de Elena Malysheva
Quanto às desvantagens de perder peso pelo método de Elena Malysheva, pode-se notar que a perda de peso ainda não acontece na velocidade da luz, o que muitas vezes é o objetivo dos dieters. Mas se isso é um sinal de menos também é uma questão.
Claro, como qualquer outra dieta, requer força de vontade, porque afinal nem todos os alimentos podem ser consumidos.
Além disso, nem todos conseguem aderir ao princípio da nutrição fracionada. Por exemplo, se uma pessoa trabalha em um horário restrito, onde há um almoço e não há como ir embora. Será problemático para ele fazer um lanche.
Repetindo a dieta Malysheva
É possível estender esta dieta, caso não tenha alcançado o resultado desejado, simplesmente aumentando ligeiramente o número de calorias consumidas e, talvez, ainda introduzindo algum relaxamento. Se você quiser fazer o mesmo curso novamente, é melhor fazer uma pausa de pelo menos um mês.