Conteúdo
O Programa Semana Limpa é ideal para começar o treinamento em casa. O complexo desenvolveu uma nova treinadora Beachbody, Megan Davis, e é perfeito para iniciantes. Programa de exercícios uma semana, um mês ou mais para se envolver suavemente em um estilo de vida esportivo!
Megan Davis foi uma dos vinte participantes do reality show Os anos 20 da empresa Beachbody. Este projeto envolveu treinadores de diferentes partes dos Estados Unidos, e o vencedor recebeu o direito de continuar a cooperação com a empresa de fitness. Após amostragem e testes, Megan venceu o show e se juntou ao time Beachbody. Em meados de 2017, ela lançou seu primeiro programa Cleen Week. Para participar do show Os anos 20 Megan trabalhou por muitos anos como personal trainer, foi certificada pelo NSCA (Associação Nacional de Força e Condicionamento) e abriu seu próprio ginásio.
A paixão de Megan pela saúde e fitness é evidente no estilo de treinamento enérgico e motivador. Embora suas aulas sejam uma abordagem fácil e cuidadosa para cada sessão de treinamento. Ela Megan prefere o treinamento de força, mas na Semana Limpa contém cargas diversas.
Veja também:
- Os 20 melhores tênis de corrida femininos para fitness e exercícios
- Pulseiras de fitness: como escolher + uma seleção de modelos
Semana Limpa: revisão do programa
O complexo é Clean Week criado especialmente para quem está começando a fazer ginástica. O treino Megan Davis permitirá que você entre suavemente em um regime de treinamento e siga passo a passo em direção ao seu objetivo. O programa ilustra várias modificações dos exercícios, para que você sempre tenha a oportunidade de progredir. Você irá melhorar gradualmente o seu nível de condicionamento físico: do iniciante ao mais avançado. O treino tem baixo impacto e é ótimo para quem prefere não pular.
Para se adequar a esta complexa Semana Limpa:
- aqueles que começaram a treinar em casa
- aqueles que estão voltando ao treinamento após uma longa pausa
- para quem quer puxar a figura após o parto
- para quem procura um treino simples para exercícios matinais
- para quem quer perder peso sem cargas de choque
Que equipamento é necessário para as aulas?
Para a aula da Semana Limpa você quase não precisa de equipamentos de ginástica adicionais. Apenas uma sessão de treinamento de quatro (Força) use um par de halteres pesando 1-3 kg. Para o resto do vídeo, não é necessário inventário adicional. É desejável ter um tapete para fazer exercícios no chão.
Semana Limpa: treinamento de composição
O programa To Clean Week inclui 4 treinos alternados. Cada um desses vídeos tem seu propósito específico, mas juntos eles formam um programa de condicionamento físico equilibrado para melhorar seu corpo e sua saúde.
- Cardio (35 minutos). Este treino cardiovascular circular que o forçará a suar bem. O programa consiste em quatro rodadas de 3 exercícios em cada rodada. Os exercícios são repetidos em duas rodadas, entre as rodadas e rodadas você encontrará um pequeno descanso. Se você fizer os exercícios na versão avançada, a lição é adequada para um aluno experiente.
- Fortalecimento (35 min). É um treinamento de força circular onde se alternam exercícios isolados e combinados. Total de espera 5 rodadas de exercícios. Em cada rodada, pressupõe-se um exercício para as pernas e dois exercícios para as mãos que correm primeiro separadamente e depois combinados. Como resultado, você trabalhará uniformemente todos os músculos das partes superior e inferior do corpo. Se você pegar mais halteres (3-6 kg), o exercício é perfeito para lidar com experiência.
- Núcleo de Função (35 minutos). Este treinamento intervalado para queimar calorias e fortalecer os músculos de todo o corpo. Trabalhe os músculos de forma especialmente eficiente (abdômen, costas, nádegas). Megan oferece 6 rodadas de exercícios, que você terá que completar os exercícios individualmente e depois uma versão combinada. Todos os exercícios são realizados com emagrecimento sem nenhum equipamento adicional.
- Flex ativo (23 minutos). Este exercício suave e tranquilo o ajudará a melhorar o alongamento, a flexibilidade e a mobilidade do corpo. Você trabalhará efetivamente no fortalecimento da coluna e endireitará a postura. Programa muito bonito e de alta qualidade que o ajudará a evitar lesões e estagnação dos músculos.
Como treinar para o programa?
Megan Davis oferece treinamento de acordo com o seguinte cronograma de aulas:
- Dia 1: Função Central
- Dia 2: Cardio
- Dia 3: Força
- Dia 4: Active Flex
- Dia 5: Função Central
- Dia 6: Cardio
- Dia 7: Força
Você pode repetir este plano por 3-4 semanas ou mais até atingir os resultados desejados. Se uma agenda tão apertada não lhe convier, você pode malhar de 3 a 4 vezes por semana. Mas seja qual for a sua programação, certifique-se de seguir o exercício Flex ativo pelo menos uma vez por semana.
Você sempre pode voltar ao programa Semana Limpa após uma longa pausa para se readaptar ao estresse e desenvolver resistência. Depois de treinar com Megan Davis para prosseguir com o complexo de 21 dias de correção ou loja de turnos.
