Visão geral completa de todo o programa de treinamento Focus T25 de Shaun T

O Focus T25 é um dos programas de fitness doméstico mais populares. Shaun T oferece um complexo de três meses Vídeo de 25 minutos para queimar gordura e tonificar o corpo. Os exercícios regulares com Focus T25 irão ajudá-lo a perder peso, livrar-se das áreas problemáticas e fortalecer os músculos.

O programa inclui 15 treinos diversos para todo o corpo. Não necessariamente para se envolver no programa como um todo, você pode selecionar vídeos individuais e executá-los no plano individual. Para você ser capaz de entender a variedade de aulas oferecidas, descrições breves de todos os exercícios do Focus T25.

Veja também: Descrição geral do programa Focus T25.

O Focus T25 tem três fases: alfa, beta, gama. Cada fase tem seu propósito. Com alfa, você começará a perder peso e a se preparar para cargas mais graves. Beta sugere cargas de nível mais sério, para que você possa progredir e modelar uma figura esguia. Gamma irá ajudá-lo a consolidar o sucesso e melhorar o alívio do corpo.

Um dos participantes do programa Focus T25 demonstra uma modificação simples dos exercícios sem pular. Se você é um iniciante ou está contra-indicado em estado de choque, recomendamos que execute uma versão leve:

Na maioria dos treinamentos, Shawn coloca os chamados “Fase de combustão”. É o seguinte: você repete o exercício, mas em um ritmo extremamente rápido. Às vezes, a combustão de fase ocorre várias vezes por aula, e às vezes apenas no final do treinamento. Tente desta vez trabalhar na velocidade e dar o seu melhor.

Foco T25: alfa (primeiro nível)

Para realizar os exercícios do Focus T25 (alfa), você não precisa de nenhum equipamento adicional. As aulas em alfa são simples e adequadas tanto para iniciantes quanto para alunos mais experientes.

1. Alpha Cardio (exercício de cardio-treinamento para tônus ​​muscular)

Este treino cardio intervalado envolve ativamente os músculos do abdómen, coxas e nádegas. Cada exercício passa por várias modificações: você começará com uma versão simples e então conecte a velocidade e amplitudepara complicar o exercício. Sua freqüência cardíaca aumentará e diminuirá, forçando seu corpo a queimar calorias e gordura. Dos exercícios, você está esperando por saltos com mão criadora, escalador vertical, movimentos alternados de pernas, corrida rápida, sit-UPS.

2. Velocidade 1.0 (treinamento cardiovascular para velocidade)

Velocidade 1.0 - outro treino de queima de gordura da primeira fase do Focus T25. Mas o nível de complexidade é mais acessível do que Alpha Cardio. Na primeira metade do programa, você alternará exercícios cardiovasculares e carga estática. Na segunda metade da aula, haverá uma "fase de combustão" intensiva quando você estiver fazendo exercícios na velocidade e sem parar. Os exercícios em si eram simples, principalmente saltos rápidos e elementos de kickboxing.

3. Circuito de corpo total (treinamento de força aeróbica para todo o corpo)

Treino intervalado com alternância de exercícios “verticais” e exercícios na posição de prancha. Essas são as principais classes de complexidade, pois a mudança frequente de posições corporais aumenta o estresse físico. Os exercícios cardiovasculares são substituídos por energia, mas taxa de queima de gordura é durante todo o treino. Você vai empurrar UPS, pranchas, estocadas, saltos girados em 90º.

4. Intervalos abdominais (para um estômago plano e músculos centrais)

Este treino de Focus T25 para criar uma barriga lisa e corpo tonificado. Você alternará rotinas de solo de alta qualidade para exercícios abdominais e cardio para queimar gordura no abdômen. Intervalos Ab que você pode realizar com qualquer pessoa o estômago é uma área problemática do corpo. Existem vários tipos de pranchas regulares e laterais, Superman, salto na correia, corrida, diferentes elevadores de perna com a pressão de uma posição sentada ou deitada no chão.

5. Foco inferior (para coxas e nádegas)

Se você deseja queimar gordura nas coxas e nádegas, leve em consideração o programa Lower Focus. Ele combina exercícios para tonificar os músculos da parte inferior do corpo e exercícios cardiovasculares para queimar gordura e eliminar áreas problemáticas nos quadris. Sean vai te ajudar apertar as nádegas e reduzir o volume das coxas. Você fará exercícios de agachamento, estocadas, levantamento terra, salto e pulsação para tonificar seus músculos.

Focus T25: Beta (segundo nível)

Para realizar os exercícios do Focus T25 (Beta) você vai precisar de halteres ou um expansor de tórax (embora apenas dois treinos: Circuito de Riptação e Foco Superior) Nesta fase ofereceu aulas mais desafiadoras do que no alfa.

1. Core Cardio (exercício de cardio-treinamento para tônus ​​muscular)

Este é um treino cardio - exercícios para todo o corpo. Não se confunda com o nome do programa: músculos centrais, é claro, participam da execução desse programa, mas não menos ênfase nas coxas e nádegas. Ao longo do treinamento você encontrará um grande número de investidas, saltos e agachamentos e, em conclusão - a prancha dinâmica e o exercício de aranha.

2. Velocidade 2.0 (treinamento cardiovascular para velocidade)

A velocidade 2.0 é significativamente mais complexa do que a velocidade de fase do alfa. Corridas de treinamento sem parar em um ritmo muito rápido e exercícios de mudança rápida. Todos os exercícios verticais em si são bastante simples, mas devido à alta velocidade no final da lição de 25 minutos, você mal conseguirá respirar. O programa é realizado em duas rodadas, cada rodada contém 3 níveis. A cada nível, você adiciona a velocidade de execução dos exercícios.

3. Circuito de Ript (treinamento de força aeróbica para todo o corpo)

Circuito Ript - este exercício do Focus T25 para todos os grupos musculares. Você vai realizar exercícios em círculo: superior, inferior, barriga, cardio. Você precisará de halteres com peso igual ou superior a 1.5 kg ou expansor. Cada exercício dura 1 minuto, você encontrará os 6 círculos de exercícios diferentes para todo o corpo, por exemplo, lunges, banco Arnold, agachamento, levantamento de leg press reto, levantamento terra com halteres para costas, alguns burpees em uma perna.

4. Núcleo dinâmico (para um estômago plano e músculos centrais)

Qualidade treino dinâmico para os músculos centrais. Nos primeiros 10 minutos você estará esperando por exercícios cardiovasculares simples que aumentam a freqüência cardíaca e dão início ao processo de redução de peso. Em seguida, você executará rotinas de solo para os músculos centrais. Você está esperando por pranchas, crunches, Superman, pulando na correia. O programa é semelhante aos intervalos Ab do alfa, mas de nível mais complexo.

5. Foco superior (para mãos, ombros e costas)

Treinamento projetado para trabalhar a parte superior do corpo usando halteres (ou expansor), a carga de energia é um exercício cardio diluído intermitentemente. Você vai fortalecer os músculos dos ombros, bíceps, tríceps, tórax e costas. Shawn explica com muito cuidado a técnica de realização dos exercícios, portanto, certifique-se de ouvir suas recomendações. Você está esperando pelos seguintes exercícios: push-UPS, levantamento de halteres para bíceps, supino com halteres sobre os ombros, criação de halteres deitado, pose de mesa, pose de alça para trás.

Focus T25: Gamma (terceiro nível)

A fase Gama pode parecer ainda mais fácil do que a Beta, mas você precisa entender que ela tem outros problemas. Se nos primeiros dois meses você trabalhar na queima de gordura, enquanto o Gamma, você vou fortalecer os músculos e melhorar o terreno. Existe apenas um treino cardiovascular pronunciado - Velocidade 3.0.

1. Velocidade 3.0 (treinamento cardiovascular para velocidade)

O treino cardiovascular mais intenso de todo o conjunto de Focus T25. Os exercícios mudam muito rapidamente, então você precisa estar totalmente concentrado durante todo o programa. Especialmente o “quente” vai acontecer na segunda metade da aula, onde Shaun T juntou várias opções alguns burpees e saltos enérgicos na bracelete. Nos últimos 5 minutos, o exercício mudou literalmente a cada 10-20 segundos, então prepare-se para desenvolver a velocidade máximapara alcançar a equipe de Shawn.

2. Circuito Extremo (treinamento de força aeróbica para todo o corpo)

Treinamento de força dinâmico com elementos de cardio. Este programa é ideal para queimar gordura e tonificar os músculos. O alto custo energético do exercício se deve à alternância de exercícios verticais e horizontais. O exercício é realizado por 1 minuto, a cada quatro exercícios você encontrará uma curta “fase de combustão”. Assim, o programa assume 5 rodadas intensas em 5 minutos. Você vai realizar agachamentos, flexões para tríceps, alguns burpees com halteres, horizontal, jogging, balanços de perna, caminhada na alça.

3. A pirâmide (treinamento de força aeróbica para todo o corpo)

Outro exercício de queima de gordura, que se baseia em exercícios de força para o tônus ​​muscular. Você trabalhará na parte superior e inferior do corpo, bem como nos músculos independentes. Sean oferece para fazer os exercícios no cenário de ascensão, não é à toa que o programa é chamado de Pirâmide. Neste programa preparou os seguintes exercícios: levantamento terra, estocadas laterais, salto em prancha, push-UPS, supino para tríceps.

4. Riptação para cima (para mãos, ombros e costas)

Treino para a parte superior do corpo, mas com mais carga de força intensado que na fase Beta. Você continuará trabalhando na força dos músculos dos braços, ombros e costas, como resistência, você pode usar halteres ou um expansor de tórax. Nos primeiros 3 minutos você está esperando por um treino cardiovascular e, em seguida, exercícios de força, incluindo vários tipos de push-UPS.

5. Alongamento (alongamento - para todas as fases)

Stretching Focus T25 todas as 3 fases. Sean oferece a você uma vez por semana para fazer alguns alongamentos para recuperar e relaxar os músculos após o exercício. Você está esperando por exercícios dinâmicos e estáticos. Usavaonmuito mais atenção é dada ao alongamento das pernas. Você está esperando incluir poses de ioga: cão para baixo, pose de pombo, pose de gato de mesa de pose, bem como estocadas, agachamentos e inclinação.

No Focus T25 inclui 15 treinos, todos podem encontrar entre eles um programa adequado para si. O vídeo de queima de gordura Shaun T irá ajudá-lo a perder peso e adquirir uma forma tonificada.

Veja também:

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