Treinos complexos P90X de Tony Horton

O programa P90X é um verdadeiro avanço no fitness doméstico. Com um complexo de treinamento de força superintenso de Tony Horton você será capaz de construir o corpo perfeito.

P90X (ou Power 90 Extreme) é um conjunto de vários exercícios desenvolvidos por um dos treinadores mais famosos do mundo, Tony Horton, em 2005. P90X é talvez o programa de fitness doméstico mais popular - por muito tempo ela ocupou uma posição de liderança em popularidade entre os estagiários.

Mesmo em 2010, as vendas do P90X caíram drasticamente, este complexo de vídeo continuou a fornecer metade da receita total da empresa Beachbody. O feedback positivo sobre o programa deixou muitas celebridades americanas, incluindo a cantora Sheryl crow, uma figura pública, Michelle Obama e o político Paul Ryan.

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Descrição do programa P90X com Tony Horton

Se você está pronto para melhorias inovadoras em seu corpo, tente um curso do famoso instrutor de fitness P90X Tony Horton. Ele preparou para você a maneira perfeita de criar um corpo em relevo, tonificado e forte. O programa pela sua eficácia supera até mesmo o treinamento na academia. O curso inclui programas de força e aeróbio e também treinamento de alongamento e flexibilidade. Com P90X você elevará suas habilidades físicas ao nível máximo!

O programa consiste em treinos de 12 horas que você realizará nos próximos três meses:

  1. Peito e costas. Exercícios para tórax e costas, muito push-UPS e pull-UPS. Vai precisar de uma barra horizontal ou expansor, significa push UPS (opcional), cadeira.
  2. Pliometria. Treino Bosu, que contém mais de 30 tipos de saltos diferentes. Você vai precisar de uma cadeira.
  3. Ombros e braços. Exercícios para ombros e braços. Você vai precisar de halteres ou um expansor de tórax, cadeira.
  4. Ioga X. Ioga de Tony Horton irá melhorar sua força, flexibilidade e coordenação. Você vai precisar de um tapete de ioga, blocos especiais (opcionais).
  5. Pernas e costas. Exercícios para coxas, nádegas e panturrilhas. Você vai precisar de uma cadeira, um bar e uma parede livre.
  6. KenpoX. Exercícios aeróbicos para fortalecer o coração e queimar gordura. Baseado nos elementos dos esportes de combate. O inventário não é obrigatório.
  7. X Alongamento. Um conjunto de exercícios de alongamento que o ajudarão a restaurar os músculos e evitar um platô. Precisava de um tapete e blocos para ioga.
  8. núcleo Sinergística. Exercícios para desenvolver o corpo musculoso, principalmente cintura, costas e imprensa. Você precisará de halteres e rack para push UPS (opcional).
  9. Peito ombros e Tríceps. Exercícios para o peito e tríceps. Você precisará de halteres ou um expansor de tórax, barra horizontal.
  10. Voltar e Bíceps. Complexo para costas e bíceps. Você vai precisar de halteres ou um expansor de tórax, barra horizontal.
  11. Cardio X. Treino cardiovascular de baixa intensidade. O inventário não é necessário.
  12. Ab Ripper X. Um curto período de 15 minutos para os músculos abdominais.

Tony Horton preparou um cronograma que você segue por 90 dias. O treino P90X será realizado de acordo com o seguinte plano: três semanas de treino intensivo, seguido de uma semana de ioga e alongamento. Esta semana de recuperação é muito importante para o crescimento da eficácia e dos resultados, portanto, em nenhum caso não deve faltar. Isso o ajudará a evitar platôs e estagnação e carga excessiva do organismo. Tony Horton oferece 3 cronogramas de exercícios P90X:

  • Lean (a opção mais acessível: muito cardio, menos energia)
  • Clássico (versão avançada, se você estiver disposto a aumentar seriamente)
  • Duplas (opção maluca para os desesperados)

Para praticar P90X com Tony Horton, você precisará de mais equipamentos esportivos, mas em comparação com outros complexos de energia de sua lista é mínimo. Você precisará de halteres ou um expansor de tórax como resistência e uma barra horizontal para pull-UPS que você pode substituir os exercícios por um expansor. Stands para push-UPS podem usar apenas alunos avançados. Dumbbell é melhor levar um dobrável ou pelo menos ter vários pares de peso diferente: de 3.5 kg nas mulheres, de 5 kg nos homens. O expansor também é aconselhável adquirir uma força de resistência ajustável.

Se você não tem certeza de que pode lidar com o P90X, pode tentar como programas preparatórios: Power 90 de Tony Horton.

As vantagens do programa P90X:

  1. Este é um dos programas mais difíceis, mas mais eficazes em uma série de exercícios domésticos. Com o P90X, você tem a garantia de adquirir a melhor forma.
  2. Você vai construir um corpo forte, durável e tonificado. Exercícios aeróbicos e de força de qualidade para todos os grupos musculares irão ajudá-lo a acelerar o metabolismo para criar uma forma arredondada e queimar gordura. Mas com uma alimentação adequada ainda será capaz de construir massa muscular.
  3. Programa de alto rendimento devido ao grande número de diferentes exercícios. O seu corpo não terá tempo para se habituar e adaptar-se aos exercícios, pelo que durante os 3 meses de treino estará em constante tensão. Isso ajudará a alcançar resultados máximos e evitar platôs.
  4. A cada 3 semanas de treinamento intensivo, você terá 1 semana de exercícios de recuperação. Tony Horton e inclui ioga e alongamento, para permitir que você reconstrua o tecido muscular, cargas de energia obstruídas.
  5. Com o P90X você vai melhorar sua flexibilidade e coordenação, devido às posturas dos exercícios de ioga de equilíbrio e alongamento.
  6. O programa é abrangente e projetado para 90 dias de acordo com o cronograma de treinamento. Respectivamente, você já tem planos de aula prontos para 3 meses de antecedência.
  7. P90X é adequado para homens e mulheres.

Contras do programa P90X:

  1. Você vai precisar de um impressionante Arsenal de equipamentos: alguns halteres ou expansores com resistência ajustável, a barra horizontal, significa push UPS.
  2. O complexo P90X é adequado apenas para o aluno avançado.

Se você pode lidar com o programa P90X de Tony Horton, então você será capaz de qualquer outro treinamento físico. Você não vai só construir um corpo totalmente novoe aumente seu nível de condicionamento físico para o nível máximo.

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