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Se você deseja construir massa muscular e construir um corpo perfeito, o programa Live to Fail projetado especificamente para você. Conjunto de exercícios de um portal de fitness Daily Burn irá ajudá-lo 3 meses a atingir essas formas, com as quais você só poderia sonhar.
Programa de energia, Live to Fail de Ben Booker
Live to Fail (LTF) é um complexo de energia de 90 dias, que foi desenvolvido ao longo de 15 anos. O nome Live to Fail incorpora diretamente a filosofia de vida do Criador do programa Ben Booker: você tem que deixar de crescer. O treinador argumenta o seguinte. Muitas vezes vivemos no cativeiro do medo, o medo de sair da zona de conforto. Temos medo de falhar e, portanto, não fazemos nenhuma tentativa de nos superar. Esta regra formou a base deste programa.
Ben Booker argumenta que o fracasso é o estímulo para o crescimento, tanto na vida quanto no treinamento. Você vai aprender falhar corretamente e para se orgulhar! O fracasso é o principal segredo de como obter o máximo do seu treinamento Live to Fail.
A maioria das pessoas pensa que para aumentar a massa muscular você deve levantar pesos pesados. No entanto, Ben Booker acredita que não. Após 90 dias de treinamento para ele e LTF, ele planeja mudar completamente seu corpo com um conjunto muito modesto de ferramentas: dois pares de halteres e a plataforma (caixa ou banco). Você passará por uma forma muito especial de crescimento muscular e construirá um corpo atlético forte.
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A história da criação Live to Fail
O treino com Ben Booker foi baseado na minha própria experiência. Desde a infância sua vida foi dedicada ao esporte, mas com a adolescência ele começou a abusar do álcool. Foi um horrível ciclo contínuo de quatro meses de treinamento e três meses de esquecimento alcoólico. Tudo mudou depois de um acidente de carro em que Ben se embriagou. O incidente quase lhe custou a vida (uma fratura nas costas em dois lugares ficou para sempre), então ele decidiu mergulhar no esporte para se livrar da dependência.
“Quando comecei a reabilitação, comecei a malhar com pesos para recuperar a forma. Eu usei um programa de hipertrofia que se concentra em um músculo específico de um certo número de repetições e descanso mínimo. Isso contribuiu para a degradação do tecido muscular, de modo que ele cresceria quando você se recuperasse ”, diz Ben. Ele seguiu este programa por tempo suficiente, até que seu corpo começou a mudar. As pessoas começaram a vir até ele com as palavras: “Ei, como você treina, porque realmente funciona?“. Ben compartilhou seu próprio conhecimento e experiência e naquele momento percebeu o quanto ele gostava de ajudar os outros com exercícios. O esporte o trouxe de volta à vida e o libertou do vício.
A filosofia da LTF é a falha muscular (“falha muscular”). Os exercícios e técnicas que Ben usa são muito simples, mas o treino será extremamente difícil. Primeiro você terá o estágio de “falha”, e perderá a massa muscular. Mas assim que seus músculos se recuperarem, eles vão começar a crescere você poderá ver os primeiros resultados surpreendentes.
Descrição do treinamento de força da LTF
O programa LTF é projetado por 13 semanas (3 meses) e inclui 2 fases. Fase 1 (primeiras seis semanas) é uma fase de energia, durante a qual seus músculos e corpo ficarão mais fortes. Na fase 2 (da sexta à décima terceira semana) irá levá-lo a superconjuntos que o ajudarão a queimar gordura corporal e moldar um belo perfil muscular.
Você vai fazer no calendário de treinamento concluído. A programação envolve aulas diárias sem saída, mas 1 vez por semana oferece sessões relaxantes para recuperação muscular. O calendário é estruturado de forma muito simples, cada dia da semana corresponde a um determinado exercício.
Só o at Live to Fail inclui 17 sessões de treinamento diferentes, com duração de 20 a 50 minutos:
- Armforge Armforge 1 e 2: para mãos
- Ombros e Escudo 1 e Escudo 2 e Ombros: para ombros
- 1 Pilares de Força e Pilares de Força 2: para os pés
- Peito e costas e costas e peito: para o peito e costas
- Metcon 7 do corpo inferior; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: para a parte inferior do corpo
- Parte superior do corpo Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: para a parte superior do corpo
- Mobility Yoga: ioga relaxante com a história de Cody
- Release Total Body: treino de relaxamento de Lindsay Miller com rolo especial.
- Teste de Força: teste para verificar quais pesos você precisa para praticar
Para executar Live to Fail, você precisará dois pares de halteres de pesos diferentes (leve e pesado) e a plataforma (caixa ou banco).
Como escolher o peso dos halteres? O complexo incluiu um vídeo especial Teste de Forçaem que você precisa realizar um exercício (levantamento de halteres) com um peso médio. Se você pode realizar 15-20 repetições com o peso escolhido, então este será o seu peso de trabalho para um par leve de halteres. Em seguida, o peso de um par pesado de halteres é calculado pela fórmula: peso leve + 10 libras (10 libras = 4.5 kg)
No geral, Ben Booker sugere sobre esses pesos halteres:
- Mulheres: 10 libras e 20 libras (4.5 kg e 9 kg)
- Homens: 15 libras e 25 libras (6.8 kg e 11.3 kg)
Box que você precisa, por exemplo, para os seguintes exercícios: push-UPS normal e reverso, puxar halteres na inclinação, estocadas, exercícios que são realizados sentado. Ou seja, se desejar, é facilmente substituído, meios improvisados ou com o banco, cadeira, fitball dependendo do vídeo particular.
Bem, você está pronto para mergulhar no treinamento de força para construir um corpo tonificado realmente musculoso? Ben Booker você vai passar talvez os programas de energia complexos mais eficazes. Se você está procurando aulas para uma transformação de alta qualidade do seu corpo, experimente Live to Fail.
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