Dieta fria, 4 semanas, -20 kg

Perder peso de até 20 kg em 4 semanas.

O conteúdo calórico médio diário é de 760 Kcal.

Você ainda está procurando uma maneira eficaz de perder muitos quilos? Em seguida, preste atenção à dieta legal que faz jus ao seu nome. Se você aguentar 30 dias (ou seja, este é o período máximo de adesão à dieta), você pode se livrar de até 15-20 quilos desnecessários.

Requisitos de dieta legal

De imediato, notamos que uma alimentação fresca é adequada para pessoas com um estilo de vida bastante passivo, uma vez que o seu menu apresenta um teor calórico baixo. Esportes ativos com tal dieta não são mostrados, é melhor limitar-se a exercícios leves ou ginástica. Caso contrário, é improvável que você consiga evitar fraquezas.

Antes de iniciar esta técnica, recomenda-se a limpeza do intestino com o auxílio de laxantes e enemas. Laxantes naturais também podem ser usados ​​em caso de prisão de ventre ao seguir esta dieta.

A base da nutrição em uma dieta legal são os seguintes produtos: filé de carne magra (a melhor escolha é frango ou carne), ovos, legumes e frutas, queijo com baixo teor de gordura, kefir e leite, pão preto. As três primeiras semanas do menu são as mesmas. O quarto período de sete dias envolve, basicamente, realizar uma espécie de mono-dias de descarga, quando você precisa consumir determinados produtos. Tudo é descrito com mais detalhes na seção “menu de dieta”. Uma dieta legal de 21 dias envolve três refeições por dia. Nos últimos 7 dias de dieta, é melhor comer fracionado, estendendo o conjunto de alimentos proposto para o dia inteiro.

Observando a metodologia, é proibido consumir açúcar, mas é permitido incluir uma pequena quantidade de mel na dieta. É importante que seja natural, sem açúcar.

Para facilitar o acompanhamento da dieta, é melhor comprar todos os produtos com antecedência e planejar o cardápio. Pendure o cardápio impresso em sua cozinha para não ter dúvidas sobre o que e quando comer. Também é recomendado preparar tigelas e sacos de comida para que você possa levar comida com você para o trabalho ou outros lugares onde você for. Afinal, é improvável que você encontre a comida de que precisa, digamos, em um bufê de escritório ou em estabelecimentos de catering. Para facilitar a contagem de dias e semanas, se puder, comece a fazer dieta na segunda-feira.

Não é necessário abandonar completamente o sal durante uma dieta, mas vale a pena minimizar sua quantidade. Das bebidas quentes, pode-se deixar o café fraco na dieta, é melhor não usar outros líquidos.

Como regra, o peso desaparece em taxas diferentes. Na primeira semana, geralmente 5 a 7 kg são perdidos. Na segunda e terceira semanas, a perda de peso é muito lenta ou pode estar ausente. Não se assuste, isso é normal. No último período de sete dias, cerca de 9-11 kg escaparão do corpo. Claro, quanto mais peso inicial, mais quilos você perderá. É muito importante não violar a metodologia e seguir à risca o cardápio proposto. Caso contrário, você pode não apenas não perder peso, mas até ganhar um excesso de peso adicional.

Dada a extensão e complexidade da técnica descrita, é necessário atentar para a saída correta dela. Isso ajudará não apenas a manter o resultado, mas também, possivelmente, a se livrar de alguns quilos extras no período pós-dieta.

Principais dicas do XNUMX para sair da dieta

1. Controle-se

Ao seguir as regras dietéticas, o corpo provavelmente está morrendo de fome, o que faz você querer comer de tudo indiscriminadamente. O estômago o apoiará com prazer, porque não foi alimentado com tanta comida “normal”. É muito importante estar atento após o término da dieta, principalmente nos primeiros dias. Seja extremamente cuidadoso ao fazer lanches. Mesmo depois de um pedaço de pão, doce ou outra doçura, os quilos perdidos com tanta dificuldade voltarão a se fazer sentir. Para evitar lanches inadequados, leve frutas, vegetais e nozes com você. Isso irá ajudá-lo a não abafar a sensação de fome fortemente despertada com alto teor calórico.

2. Introduzir novos produtos gradualmente

Durante a dieta de um mês, seu estômago está acostumado a processar os mesmos componentes dos alimentos, então você não pode deixar de se apoiar no que era proibido, especialmente farinha. Não beba chá pelo maior tempo possível. É ainda melhor adicionar um pouco de mel de qualidade às bebidas quentes. Certifique-se de fornecer à dieta uma quantidade suficiente de proteínas: coma ovos cozidos (principalmente proteínas), filé de frango (o peito é especialmente bom), queijo cottage baixo teor de gordura. Também é útil comer vegetais frescos, frutas, bagas (principalmente do tipo sem amido). Cereais integrais, sopas de vegetais odiados, vários vegetais cozidos serão muito úteis para uma variedade de dietas.

3. Siga os princípios da nutrição fracionada

Esmagar as refeições pode ajudar a evitar esticar o estômago novamente. Não coma demais, coma com freqüência e aos poucos. O ideal é comer 5-6 vezes ao dia. Em primeiro lugar, ajudará a não esticar o estômago e, em segundo lugar, não terá uma sensação de fome aguda e desejo de comer em excesso.

4. Beba água

Lembre-se que todos os dias você precisa beber pelo menos um e meio a dois litros de água limpa sem gás (pode ser mineral). Essa norma é necessária para que o corpo humano funcione plenamente. Além disso, essa prática ajudará a comer menos.

5. Não coma 3-4 horas antes de uma noite de descanso

A falta de nutrição algumas horas antes de deitar e um jantar leve e de baixa caloria ajudam a manter o peso dentro da estrutura por muito tempo e a esquecer as dietas rígidas por muito tempo. É útil comer alguma proteína no jantar (por exemplo, carne magra ou peixe) na companhia de uma salada de legumes. Esse jantar saturará perfeitamente o corpo e não trará excesso de gordura para o corpo.

Menu de dieta legal

Um plano de refeições dietéticas de três semanas

dia 1

Café da manhã: meio litro de leite.

Almoço: meio litro de leite.

Jantar: 100 g de pão preto e um copo de suco de tomate.

Dia 2 e 5

Café da manhã: 100 g de pão preto untado com 20 g de manteiga; café, no qual você pode adicionar um pouco de leite e 1 colher de chá. mel natural.

Almoço: 100 g de carne cozida ou filé de frango (sem pele); 100 g de queijo magro e 100 g de pão preto.

Jantar: dois ovos de galinha, cozidos ou fritos em uma frigideira sem adição de óleo.

Dia 3 e 6

Café da manhã: uma salada de duas maçãs pequenas e uma laranja ou pêssego.

Almoço: sopa de vegetais não fritos (tigela); 2 batatas cozidas e 1 colher de chá. ervilhas cozidas.

Jantar: salada de dois tomates e dois pepinos, 1 colher de chá. mel.

Dia 4 e 7

Café da manhã: 100 g de queijo e uma xícara de café com leite.

Almoço: 100 g de carne cozida ou filé de frango; 2 ovos de galinha cozidos; 100 g de pão preto.

Jantar: kefir desnatado (copo).

Refeições dietéticas da semana da classe XNUMX

Dia 1 - 1,5 kg de maçãs.

Dia 2 - 100 g de carne cozida com baixo teor de gordura ou filé de frango.

Dia 3 - 1,5 kg de tomates e pepinos.

Dia 4 - 100 g de queijo (de preferência holandês); litro de água mineral.

Dia 5 - 100 g de carne cozida com baixo teor de gordura ou filé de frango.

Dia 6 - 2 ovos de galinha cozidos e 1 litro de kefir com baixo teor de gordura.

Dia 7 - 100 g de queijo duro e 1 litro de vinho seco (se não quiser beber álcool, substitua por chá verde sem açúcar).

Contra-indicações para uma dieta fria

  1. Claro, as pessoas com menos de 18 anos e em idade avançada, as mulheres durante a gravidez ou planejamento, a amamentação não podem comer dessa forma.
  2. O tabu para observar esta técnica são doenças intestinais e estomacais, aterosclerose, hipertensão, função renal prejudicada, quaisquer doenças crônicas durante uma exacerbação.
  3. Não se deve comer da maneira proposta e de quem pratica esportes, principalmente os profissionais.
  4. É altamente recomendável consultar um profissional qualificado antes de iniciar uma dieta tão rigorosa.

Os benefícios de uma dieta fria

  • De acordo com as avaliações de quem emagreceu, após uma dieta alimentar, a pele não cai, mas “enrola”. Portanto, provavelmente, seu corpo se tornará não apenas magro, mas também, o que é importante, atraente e em forma.
  • Se o método descrito for seguido, o corpo se purifica de toxinas e outros componentes que podem prejudicá-lo.
  • Muito atraente para perder peso é que, com uma dieta fria, você pode perder uma quantidade notável de quilos e transformar drasticamente sua figura.

Desvantagens de uma dieta fria

  1. Seguir uma dieta rigorosa e de longo prazo pode levar à letargia e à fome. A probabilidade de tais manifestações é especialmente alta nos primeiros dias de dieta, quando a dieta é especialmente escassa.
  2. A constipação pode ocorrer ao seguir as orientações dietéticas, caso em que vale a pena tomar laxantes naturais. Pessoas que fazem dieta costumam se queixar de aumento da sede, portanto, beba bastante água.
  3. É possível que por volta do terceiro ou quarto dia após seguir as regras dietéticas, você sinta uma sensação de amargura na boca ou observe uma saburra branca na língua. Os desenvolvedores da dieta legal aconselham não se intimidar com isso. Assim, as toxinas acumuladas no corpo sinalizam sobre si mesmas e agora estão indo embora. Pelo mesmo motivo, pode aparecer uma erupção cutânea. Via de regra, ocorre em um ou dois dias. Se isso não acontecer, consulte um médico.
  4. Para manter uma boa dieta, você precisa ter muita força de vontade e resistência, porque a técnica não é apenas rígida, mas também bastante longa.

Refazendo a dieta legal

Não é recomendado voltar a aderir à dieta fria nos próximos seis meses após seu término.

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