Treino de dança para perder peso: especificidades e tendências

Dançar é uma das formas mais eficazes de perder peso, que ajuda a queimar calorias, fortalecer os músculos, tonificar o corpo. Além disso, as danças carregam emoções positivas, elevam o humor, aumentam a autoestima e a autoconfiança. Fazendo a dança, você será capaz de manter o treinamento disciplinar e a motivação. Não são apenas atividades de rotina, é divertido!

Todas as danças promovem a perda de peso e ajudam a perder peso, se praticadas regularmente: seja Zumba, dança do ventre, dança aeróbica, dança moderna, twerk ou pole dance. Se você adora dançar e quer perder peso, então você tem sorte. Dançar é a estratégia perfeita para se livrar do excesso de peso e melhorar a forma.

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Treino de dança: como fazer

Antes de proceder à revisão dos estilos de dança mais populares, vamos primeiro observar as vantagens das aulas de dança regulares. Qual é o uso e as características do treinamento de dança?

Os benefícios do treinamento de dança

1. Dançar é uma forma de exercícios aeróbicos que aumentam a frequência cardíaca e queimam calorias, assim se livrar do excesso de peso. Dependendo da intensidade do seu treinamento, meia hora de dança pode queimar de 200 a 400 calorias. Essa perda diária de calorias é suficiente para uma perda gradual de peso, principalmente quando combinada com uma dieta balanceada.
2. A dança fortalece todo o sistema muscular do seu corpo. Cada vez que você treina passos e movimentos de dança, você incorpora ao trabalho um grande número de grupos musculares ao mesmo tempo. A repetição de movimentos em uma aula de dança ou treino é um excelente fator para o desenvolvimento muscular. Um corpo forte e musculoso não é apenas esteticamente bonito, mas também útil do ponto de vista da perda de peso (músculos queimam várias vezes mais calorias do que gordura).
3. O treino de dança é uma atividade divertida e criativa. Se você adora dançar, não ficará entediado com uma rotina de treinamento, como costuma acontecer depois de muitas repetições de exercícios de força ou cardio monótonos. Devido à dança, você será capaz de manter a motivação por um longo tempo.
4. A dança pode ajudá-lo a lidar com o estresse. Primeiro, o movimento rítmico da música, a priori, aumenta o clima, então depois da aula de dança, você definitivamente ficará de bom humor. Em segundo lugar, como acontece com qualquer atividade física, a dança contribui para a produção de endorfinas - hormônios do prazer e da felicidade.
5. Dançar pode ajudar a aumentar a auto-estima. Por um lado, você terá orgulho de suas realizações e desenvolvimento no campo da dança. Mas por outro lado, um bom comando do seu próprio corpo permite que você encontrar harmonia na alma, sentir a satisfação e o conforto.
6. A dança melhora a postura. Para quem não é segredo que a postura ereta não é apenas um dos parâmetros importantes de uma bela aparência, mas também da saúde da coluna vertebral. O exercício regular de dança vai aliviar você de dores nas costas e na região lombar e minimizar os danos de um estilo de vida sedentário.
7. A dança desenvolve graça, senso de ritmo e coordenação. Passo a passo, você aprenderá novas coreografias e a sincronizar o movimento com a música, a trabalhar a suavidade e as linhas suaves. Essa é uma ótima maneira de relaxar o corpo e esquecer as barreiras internas.

Claro, o uso da dança depende muito da escolha de estilos de dança específicos. Por exemplo, existem certos tipos de particularmente eficazes para perda de peso (Zumba, dança latina, dança aeróbica), para desenvolver os músculos e melhorar a postura (exercício de balé moderno), para fortalecer os músculos das pernas (step aeróbico, irlandês step) , etc.

10 regras básicas das aulas de dança

Vamos dar algumas regras gerais em relação ao treinamento de dança e sua eficácia para perda de peso. Se você já escolheu um tipo específico de dança, recomendamos que você também leia informações adicionais sobre as características destas instruções ou consulte seu treinador (coreógrafo).

1. Certifique-se de realizar um pequeno aquecimento de dança antes do exercício para preparar os músculos, articulações e ligamentos para o trabalho.
2. Não se esqueça sapatos confortáveis ​​para as aulasapropriado para suas aulas de dança. Se as danças envolvem saltos e cargas de choque, treine com calçados esportivos. Veja nosso TOP 20 de tênis de corrida feminino para fitness.
3. Não coma alimentos que façam você se sentir confortável, pelo menos uma hora antes da aula. Se você planejou um jantar completo antes do treinamento de dança, deve completar pelo menos 1.5 horas antes da aula para a absorção adequada dos alimentos.
4. Para manter os músculos dentro de 30-40 minutos após o treino, você precisa comer uma pequena porção de proteína com carboidratos (por exemplo, queijo, maçã, proteína de soro de leite com leite, vegetais com peito de frango). Outra opção que é mais preferida para perder peso, não é dentro de duas horas após o exercício. Mas um período tão longo sem comida nem sempre é confortável, por isso concentre-se no seu corpo.
5. 20 minutos antes do início do treino de dança beba um copo de água. Beba pequenos GOLINHOS a cada 10 minutos. Após o treino, beba outro copo de água para restaurar o equilíbrio hídrico.
6. Se você quer perder peso, você deve fazer o seu melhor aderir aos princípios de nutrição adequada durante o dia, seguindo a regra simples do equilíbrio energético: consuma menos calorias do que o corpo gasta.
7. Fazer exercícios de dança a qualquer hora que seja conveniente para você, tanto pela manhã quanto à noite. Minha única recomendação, se você pratica carga de trabalho intensiva de dança na segunda metade do dia, é melhor executá-los pelo menos 3 horas antes de dormir para não provocar insônia.
8. Apesar do fato de que o treinamento de dança é uma forma bastante suave carrega, não mostra tudo. Por exemplo, doenças crônicas, problemas na coluna e nas articulações, doenças cardiovasculares, hipertensão, gravidez podem ser um obstáculo para o emprego. Certifique-se de consultar o seu médico se tiver dúvidas sobre as contra-indicações ao treinamento.
9. Para fazer exercícios de dança em casa. Porém, se você quer perder peso, mas realmente aprender a dançar, o melhor é chamar um estúdio profissional para treinamento em grupo ou privado.
10. Se você tiver dúvidas sobre a direção de dança que escolheu, certifique-se de fazer uma aula experimental. Às vezes, a experiência de visualização da dança na tela diretamente dela - muito pelo contrário.

Tipos populares de treinamento de dança

Os treinos de dança para perder peso são tantos, então você pode escolher a direção que mais lhe convier. Nós escolhemos 10 melhores exercícios de dança para perder peso, que são populares do ponto de vista da escolha envolvida e do ponto de vista das ofertas dos clubes de fitness.

1. Zumba

Zumba é um dos estilos de dança mais populares dos últimos anos. Zumba é uma mistura das famosas danças latinas: merengue, samba, reggaeton, cumbia e salsa. No final dos anos 90, o dançarino colombiano Alberto Perez desenvolveu essa direção de dança esportiva, que instantaneamente se tornou popular em todo o mundo. Hoje o Zumba é praticado em quase todos os países do mundo, e esse grande sucesso é explicado com muita facilidade.

Em primeiro lugar, Zumba envolve movimentos simples que podem acompanhar até mesmo um iniciante. Em segundo lugar, treinar para uma música sul-americana divertida que seja edificante e que dê uma carga emocional positiva durante todo o dia. Em terceiro lugar, o Zumba é uma carga cardiovascular eficaz, que ajuda a queimar gordura e perder peso.

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2. Dança do ventre

Dança do ventre (Dança oriental) combinam os elementos tradicionais do Oriente Médio e do Norte da África, mas a popularidade dessa tendência vai muito além de seu local de nascimento. Provavelmente todos estão familiarizados com esses movimentos suaves e suaves do abdômen e quadris, que formam talvez a dança mais atraente do mundo. As danças orientais são uma ótima opção de treino cardiovascular para queimar calorias e tonificar os músculos da parte média do corpo.

Por que a dança do ventre é tão popular entre as meninas? Em primeiro lugar, esses exercícios de dança ajudam a trabalhar as áreas “femininas” mais problemáticas: abdômen, cintura, nádegas e coxas. Isso é especialmente verdadeiro para as mulheres após o parto. Em segundo lugar, a dança do ventre desenvolve graça e atratividade. Em terceiro lugar, são os exercícios sem impacto que não exercem pressão sobre as articulações.

3. Treino de balé

Outro destino extremamente popular entre os treinamentos de dança - cursos baseados em exercícios de balé (balé corporal). Este treino inclui os movimentos mais populares do ballet: demi-plie e grand-plie, batmany para a frente e para trás, vários exercícios nos dedos dos pés, exercícios no solo. É claro que o balé não é um balé em sua forma mais pura, e adaptou um conjunto de exercícios para um corpo perfeito.

Quais são as vantagens do balé corporal? Em primeiro lugar, os exercícios de balé na Barra ajudam a melhorar a qualidade do corpo e a tonificar os músculos das pernas, abdómen e braços. Em segundo lugar, exercícios de balé para desenvolver flexibilidade e graça. Em terceiro lugar, você vai melhorar sua postura e se livrar da curvatura. Quarto, o treinamento de balé é fácil de fazer em casa, porque não há ligamentos de dança específicos.

4. Dança aeróbica

Aeróbica é uma direção clássica de esportes de dança. A aeróbica experimentou um verdadeiro boom na década de 90, mas agora os fãs leais a esses treinos muito. Qual é a sua essência? A dança aeróbica é um conjunto de etapas simples que normalmente vão ao longo do tempo e ao ritmo da música. As etapas coreográficas podem ser combinadas em pacotes, e sua complexidade pode ser bastante diferente dependendo das classes e grupos específicos.

Por que a aeróbica foi e continua tendo tanto sucesso? Em primeiro lugar, é um exercício cardio ideal, já que ao longo das sessões manteve uma zona de girosigma de pulso alto devido aos movimentos contínuos. Em segundo lugar, para as aulas de aeróbica de dança não há necessidade de se preocupar com a estética e a graça dos movimentos - em primeiro lugar, trata-se de preparação física e não de dança. Em terceiro lugar, a aeróbica pode ser praticada em casa, porque você não precisa de equipamento adicional nem de habilidades especiais.

5. Etapa aeróbica

A aeróbica de passos é outra muito popular entre a diversidade dos esportes de dança. Aeróbica de passos, como em todo o mundo, e sua demanda não diminui, apesar do surgimento regular de novas tendências de fitness (ao contrário, por exemplo, da mesma aeróbica que é significativamente ultrapassada em sua posição). A aeróbica passo é um movimento de dança complexo em uma plataforma especial. Não é uma dança em sua forma pura, mas o conjunto de feixes aqui é bastante difícil e requer várias repetições para ser memorizado.

Por que a aeróbica em etapas é eficaz para perder peso? Primeiro, devido ao sasahivi constante na plataforma, você vai colocar em funcionamento os músculos das nádegas e das pernas, eliminando assim a flacidez e a celulite. Em segundo lugar, o ritmo intenso e elevadores da plataforma em um ritmo muito bom proporcionam um ritmo de queima de gordura ao longo da aula. A aeróbica com step também pode ser praticada em casa, mas você terá que comprar uma plataforma com step.

6. Mexa-se

Se a dança oriental vai agradar a quem quer contrair os músculos do estômago, o twerk é uma dança de direção para criar “nádegas redondas”. E, no entanto, é uma dança muito sensual e até provocante, que se baseia na rotação rápida da pelve. Twerk dance jovem o suficiente, ele apareceu em Porto Rico no final dos anos 90 e se tornou popular graças às performances de estrelas como Beyonce, Rihanna e Miley Cyrus.

Do que para aulas úteis de perda de peso twerking? Primeiro, é um exercício de queima de gordura, que aumenta rapidamente a freqüência cardíaca e queima rapidamente as calorias. Em segundo lugar, o movimento de twerking ajuda a discutir qualitativamente as áreas femininas mais problemáticas do corpo: coxas, nádegas, cintura e abdômen. Terceiro, este exercício melhora a circulação sanguínea na região pélvica, reduzindo as cólicas menstruais e aliviando os sintomas associados à menopausa.

7. dança latina

Aulas em grupo de dança latina também são muito comuns em várias danceterias e academias de ginástica. A dança latina inclui movimentos e elementos de dança de gêneros populares como salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, samba. Ao contrário das aulas de Zumba, as danças latinas são geralmente mais autênticas e mais próximas dos estilos de dança originais.

Dos benefícios das aulas de dança latina, vale a pena observar o seguinte. Em primeiro lugar, é uma variedade de estilos de dança, através dos quais você poderá dominar os movimentos básicos das danças sul-americanas mais populares. Em segundo lugar, a dança latina é muito enérgica e alegre, então um treinamento positivo é fornecido a você. Em terceiro lugar, é de alta eficiência em termos de perda de peso, já que a dança latina consome muita energia.

8. Passo irlandês

Irish step é uma direção de dança muito especial que cativou muitas pessoas ao redor do mundo. O recurso de dança irlandesa ou Riverdance é um movimento claro e rápido das pernas, mantendo a imobilidade do corpo (como sapateado). By the way, para Riverdance nem sempre é necessário comprar sapatos especiais para as características botas batendo rítmicas, porque existe uma categoria de dança irlandesa realizada em sapatos macios.

Qual é a etapa irlandesa útil? Primeiro, desenvolve um grande senso de ritmo, porque você tem que se mover estritamente no ritmo da música. Em segundo lugar, riverdans muito úteis do ponto de vista da concentração e atenção, você precisará não apenas lembrar de certos movimentos, mas realizar uma coreografia difícil em um ritmo muito rápido. Em terceiro lugar, uma grande tensão geral nos músculos das pernas fornecidas a você. E em quarto lugar, é impossível não concordar que esta dança é muito incomum e criativa.

9. Dançando no mastro

Se o pole dancing anterior era associado apenas a apresentações em boates e discotecas, agora é a direção da dança que é cada vez mais comum nas salas de fitness como a aula de esportes no treinamento em grupo. A principal ferramenta do poste de dança é um poste vertical fixo. Para realizar até os exercícios mais simples com a vara, você precisa de muita força muscular e coordenação, porque ao mesmo tempo com os movimentos coreográficos você tem que segurar o seu próprio peso corporal.

Quais são os benefícios da dança do poste? Primeiro, ela bombeia o corpo inteiro, porque essa dança acrobática requer um treinamento extensivo de todos os grupos musculares. Em segundo lugar, é um trabalho de alongamento e flexibilidade, porque a dança do poste adivinha as divisões e as flexões. Terceiro, a dança do poste é fantasticamente bela e sensual. Esta dança é hipnotizante e impressionante.

10. Dança moderna

A dança contemporânea ou moderna é um dos estilos de dança mais populares da atualidade. O movimento da dança moderna não pode ser chamado de estruturado e claro, mas sim um protótipo de coreografia livre, suave e abstrata. Às vezes é referido como balé clássico. Mas se no balé clássico, o movimento do ar é sublime na coreografia da dança contemporânea como se pousasse no chão.

Por que escolher um treinamento moderno? Em primeiro lugar, as aulas de dança moderna desenvolvem perfeitamente a plástica, a graça, a facilidade de movimento, o que é importante para a atratividade feminina. Em segundo lugar, a dança contemporânea melhora a postura, endireita a coluna, alonga e desenvolve a flexibilidade. Em terceiro lugar, como qualquer outra dança, as aulas de dança moderna são uma queima de calorias e tonificam os músculos do corpo.

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Treino de dança