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Para estudar em casa, você não precisa buscar fundos adicionais e ter um nível adequado de treinamento. É o suficiente para reservar algum tempo livre quando for conveniente para você. Fazer todas as danças pode ajudá-lo a perder peso, mas não exatamente da mesma forma. Se você estiver fazendo danças individuais, obterá a carga física máxima em todos os músculos, sem exceção.
Onde dançar para perder peso?
Em primeiro lugar, você precisa decidir o tipo de dança: deve ser interessante para você. Depois disso, você precisa decidir o local onde vai dançar: deve ser espaçoso e não causar desconforto. A sala também deve ser iluminada, o que acompanhará um bom humor. Você também pode cuidar da presença de espelhos para examinar de perto as imperfeições nos movimentos.
A ausência de telefone, marido com filhos e animais de estimação na sala são bons para treinar. É isso, seu tempo pessoal chegou - sem lavar, limpar e cozinhar.
O que fazer dançando?
Próximo - são roupas e calçados pré-preparados para o treinamento. Novamente, tudo depende do tipo de dança. Pode ser um fato fechado com tênis e um maiô aberto ou shorts com uma camiseta. O principal é que as roupas não atrapalham seus movimentos, mas, ao contrário, facilitam.
Para criar um clima positivo para si mesmo e adicionar força e energia à prática da dança, certifique-se de ter música. Tem que ser rápido.
Quais são as danças para perder peso?
Existem danças que visam grupos musculares específicos, como a dança do ventre. Nesse caso, os quilos extras vão embora dos quadris e do abdômen. As danças irlandesas criam uma bela postura e fortalecem os músculos das pernas, e na pole dance todos os músculos trabalham ao mesmo tempo.
Quanto à frequência e duração da prática da dança, este é um indicador individual. Os treinadores aconselham treinar pelo menos 5 vezes por semana por meia hora ou 3 vezes por semana por uma hora. Depois do treino, não custa fazer um pequeno alongamento.
Você pode comer depois de dançar?
Praticar exercícios não terá sentido se, logo depois de dançar, você pular na geladeira e encher a barriga com alimentos doces, gordurosos ou farináceos. Tente substituir esses alimentos por vegetais, frutas e outros alimentos saudáveis.
Não é recomendado praticar dança imediatamente após comer, descansar por uma hora e você pode começar com segurança. Chá verde, água, ginseng e vitamina B revigoram bem antes do treino.
Para não desistir das aulas de dança, você precisa treinar sua força de vontade, para acreditar que terá sucesso. Como se costuma dizer, não de uma vez. Pense que em breve você terá uma figura perfeita e músculos corporais tonificados.
As pessoas que se dedicam à dança têm bom humor, olham positivamente para o mundo ao seu redor, e isso é uma grande vantagem para quem quer se livrar dos quilos extras. Entre outras coisas, dançar é uma boa maneira de aliviar o estresse e esquecer os problemas e adversidades.
Existem contra-indicações para dançar para perder peso?
Não devemos esquecer que, como qualquer outra forma de emagrecer, a dança tem suas próprias contra-indicações. Se tem vontade de dançar, aconselhamo-lo a consultar um médico. Aulas de dança são indesejáveis para pessoas que sofrem de doenças do aparelho cardiovascular, da coluna, afinal dançar é uma atividade física. Dançar é contra-indicado durante a gravidez, menstruação ou quando há febre. Você deve esquecer a dança do poste se tiver lesões nos joelhos, escoliose ou dores nas articulações. Se os problemas de saúde acima não estiverem presentes, dançar se tornará seu passatempo favorito.
Graças à dança, o corpo fica flexível, esguio e ganha um belo relevo. As danças eficazes são a dança do ventre (para o abdômen e quadris), strip dance (todos os músculos), flamenco (fortalecimento dos braços, pescoço, quadris), hip-hop e break dance (queimando quilos extras, desenvolvendo plasticidade e flexibilidade), step ( fortalecimento de nádegas e pernas, combate ao excesso de peso), zumba (queima de gordura), danças latino-americanas (corrigindo áreas problemáticas do corpo) e outras.
Se você quer combinar negócios com prazer, então dance! Apenas 30 minutos por dia são suficientes para que o corpo fique bonito e em forma.