Empunhadura reversa com barra de levantamento terra

Empunhadura reversa com halter terra - exercícios de técnica:

1. Pegue a empunhadura em espiral da haste (palmas voltadas para cima).
2. Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente, conforme mostrado na figura. Mantenha sua coluna ereta. Cabeça erguida. O Griffon deve estar na sua frente, estendido perpendicularmente ao corpo e às mãos no chão. Esta será sua posição inicial.
3. Mantenha o corpo imóvel, expire e puxe a barra em sua direção dobrando os cotovelos. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco, o peso deve ser sustentado pelos antebraços. No final do movimento, contraia os músculos das costas e mantenha esta posição por alguns segundos.
4. Na inspiração, abaixe lentamente a barra até a posição inicial.
5. Complete o número necessário de repetições.

Cuidado: evite este exercício se você tiver problemas nas costas ou na região lombar. Observe atentamente se a região lombar ficou arqueada durante todo o exercício, caso contrário, você pode machucar as costas. Se tiver dúvidas sobre o peso escolhido, é melhor tirar menos do que mais peso.

Variações: você também pode realizar este exercício usando a pegada bronirovannyj (palmas voltadas para baixo) ou halteres.