Tração na unidade inferior

Puxe a unidade inferior - exercício técnico:

1. Para este exercício, você precisará de um bloco inferior de corda preso a uma alça em forma de V. O formato da alça permitirá que você use uma empunhadura neutra (palmas voltadas uma para a outra). Sente-se no simulador, pressione os pés no suporte e dobre ligeiramente os joelhos.
2. Os lombos podres e tomam a alça.
3. Estique os braços para a frente e incline-se para trás até que o tronco não fique perpendicular às pernas. Peito para fora, costas retas, parte inferior das costas arqueada. Você deve sentir a tensão no músculo mais largo das costas, ao segurar o braço à frente dele. Esta será sua posição inicial.
4. Mantendo o tronco imóvel, expire e puxe a alça enquanto as mãos não tocarão os abdominais. Contraia os músculos das costas e mantenha essa posição por alguns segundos. Ao inspirar, retorne lentamente o manípulo à sua posição original.
5. Complete o número necessário de repetições.

Nota: evite movimentos bruscos e bruscos do tronco para a frente ou para trás, caso contrário, você pode machucar as costas.

Variações: para este exercício, você também pode usar uma alça reta. Você também pode realizar o exercício bronirovanii (palmas voltadas para baixo) ou pegada espinaround (palmas voltadas para cima).

Exercício de vídeo: